21/04/2022
10 thực phẩm chứa nhiều Dha và Omega 3 cho bé mẹ cần biết
"DHA có nhiều trong thực phẩm nào" là câu hỏi mà hầu như người mẹ nào cũng tìm hiểu để biết lựa chọn những thực phẩm giàu DHA bổ sung cho bé. Dưới đây là 10 thực phẩm chứa nhiều DHA và Omega 3 cho bé mẹ tham khảo và bổ sung cho bé nhé.
Tầm quan trọng của DHA đối với sự phát triển của trẻ
Nghiên cứu khoa học cho thấy, não bộ của trẻ phát triển nhanh nhất trong giai đoạn từ thai nhi đến 2 tuổi (đạt 80% trọng lượng não người trưởng thành) và sẽ gần như đạt 100% trọng lượng não người lớn khi bước vào tuổi thứ 6.
Omega 3 DHA đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành cấu trúc màng tế bào và mô, và đây cũng là thành phần chiếm vị trí nhiều nhất trong não 97%. Khi trẻ dưới 2 tuổi, não bộ cần một lượng lớn DHA để làm nền tảng quan trọng cho quá trình học hỏi sau này của bé.
GS.TS Peter Willatts - một trong những chuyên gia hàng đầu về DHA khuyên các mẹ: nên bổ sung đầy đủ DHA cho trẻ từ những năm tháng đầu đời để mang lại lợi ích cho sự phát triển của trẻ.
DHA cần thiết cho sự phát triển trí não, thị giác, tăng khả năng miễn dịch, giảm nguy cơ phát triển dị ứng của trẻ.
Để bổ sung DHA cho trẻ, ngoài việc lựa chọn những sản phẩm DHA chính hãng cho trẻ sử dụng mẹ không thể bỏ qua 10 thực phẩm chứa nhiều DHA và Omega 3 dưới đây:
10 thực phẩm giàu DHA và Omega 3 cho bé
1. Cá hồi
Cá hồi có hàm lượng protein và axit béo omega-3 cao nên có tác dụng làm giảm nguy cơ phân hủy protein cho cơ bắp. Sau khi luyện tập, ăn cá hồi sẽ giúp cải thiện phục hồi các cơ. Vì thế, thường xuyên ăn cá hồi sẽ giúp cơ bắp của bạn săn chắc, thúc đẩy sự trao đổi chất mạnh mẽ.
2. Tôm
Tôm là một trong những thực phẩm giàu DHA, mẹ có thể lựa chọn để bổ sung vào thực đơn mỗi ngày cho trẻ. Với nguyên liệu tôm mẹ có thể chế biến thành nhiều món cho bé: rang, luộc, hấp, nấu canh... Tuy nhiên mẹ cần chú ý đến liều lượng thích hợp cho trẻ, không nên cho trẻ ăn quá nhiều, mỗi ngày chỉ cần khoảng 20-50gr vì nếu cho trẻ ăn quá nhiều có thể trẻ sẽ bị rối loạn tiêu hóa.
3. Sữa
Các loại sữa hiện nay được sản xuất theo công nghệ hiện đại, đạt giá trị dinh dưỡng cao và được bổ sung thêm các thành phần DHA, ARA, giúp tăng cường sức khỏe và góp phần vào sự phát triển trí não của trẻ. Mẹ có thể tham khảo thêm các dòng Sữa hoàng gia Úc Royal AUSZN cho bé sử dụng, đây là loại sữa đang được đông đảo các bà mẹ tin tưởng sử dụng.
4. Đậu hũ
Cuối cùng thực phẩm giàu DHA có mặt trong danh sách đó là đậu hũ. 100g đậu phụ có thể chứa đến 400mg omega-3 cho bé, ăn đậu hũ giúp đáp ứng được nhu cầu chất béo có lợi hằng ngày. Với phụ nữ đang mang thai và sau khi sinh, đậu hũ là một nguồn thực phẩm cung cấp chất đạm và canxi bổ dưỡng.
5. Các loại hạt
Trong thời gian mang bầu, phụ nữ thường xuyên bị đói và có cảm giác thèm ăn, tuy nhiên đồ ăn vặt nhiều đường, dầu mỡ lại là những thực phẩm bà bầu nên hạn chế vì dễ dẫn đến tình trạng béo phì và tiểu đường thai kỳ. Chính vì vậy, các loại hạt giàu DHA như đậu phộng, hạt óc chó, hạnh nhân,… chính là giải pháp hoàn hảo cho nhu cầu này. Không chỉ giúp giảm cơn đói vặt cho mẹ, các loại hạt bổ dưỡng này còn giúp mẹ giải quyết vấn đề táo bón do chứa nhiều chất xơ, đồng thời cung cấp DHA và omega 3 rất tốt cho sự phát triển não bộ, mắt và hệ miễn dịch của bé.
6. Bắp cải
Loại rau xanh này chứa hàm lượng chất béo có lợi cho não. Ngoài ra, bắp cải còn giúp tăng cường sự phát triển của thai nhi và sự phát triển trí tuệ của bé sau này. Không những thế, bắp cải cũng giàu chất xơ, vitamin A, C và omega-3, giúp các bà mẹ sau khi sinh khôi phục sức khỏe.
7. Súp lơ
Loại rau màu trắng này giàu axit béo omega-3. Vì vậy, bạn hãy bổ sung thực phẩm này vào bữa ăn cho con nhé. Bạn có thể luộc súp lơ hoặc dùng làm súp, loại rau này rất tốt cho phụ nữ mang thai. Súp lơ trắng sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 200mg omega-3. Ngoài việc là thực phẩm giàu DHA, súp lơ còn chứa nhiều vitamin C, folate, chất xơ… tốt cho sức khỏe của trẻ.
8. Lòng đỏ trứng gà
Bên cạnh rất nhiều chất dinh dưỡng như protein, sắt, acid folic,… lòng đỏ trứng gà còn là nguồn DHA dồi dào, vì trong 1 lòng đỏ trứng gà loại tiêu chuẩn có chứa đến 17mg DHA, rất tốt cho trí não của bé. Mẹ chỉ cần lưu ý nên ăn trứng đã chín hoàn toàn và tốt nhất là trứng luộc để hấp thu được các chất dinh dưỡng tốt nhất, đồng thời đảm bảo an toàn cho mẹ và em bé trong bụng.
9. Bơ lạc
Bơ lạc phổ biến trong việc sử dụng kèm với các loại trái cây tươi theo mùa để tăng hương vị món ăn. Trong bơ lạc có chứa hàm lượng lớn các loại vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe, điển hình như axit folic, canxi, kẽm, sắt, magie, vitamin A, E. Trong đó, không thể không kể tới thành phần DHA - hợp chất có tác dụng hỗ trợ trong việc phát triển tối ưu cả về thể chất và tinh thần của trẻ. Thường xuyên dùng bơ còn giúp bạn giảm nguy cơ mắc phải các bệnh ung thư. Vì vậy mẹ không nên bỏ qua loại thực phẩm chứa nhiều DHA cho bé này khi chế biến các món ăn cho con.
10. Thịt gà
Mẹ có biết trong thịt trắng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể: protein, vitamin, sắt và đặc biệt là DHA. Trong đó thịt ức gà chứa nhiều chất, ít chất béo nên cực kỳ tốt cho sức khỏe của người dùng. Với thịt gà mẹ có thể kết hợp với nhiều món dinh dưỡng cho bé: súp gà, thịt gà xào nấm, salad gà, các món hầm, luộc...
Xem thêm >>> Top 3 loại dầu cá hồi Omega 3 (DHA) cho bé tốt nhất hiện nay
Với 10 thực phẩm giàu DHA và Omega 3 trên mẹ có thể bổ sung vào bữa ăn hàng ngày cho bé để cơ thể bé được bổ sung đầy đủ hàm lượng DHA cần thiết trong việc phát triển trí não nhé.
