What are the opening hours?

Monday 09:00 - 18:00 Tuesday 09:00 - 18:00 Wednesday 09:00 - 18:00 Thursday 09:00 - 18:00 Friday 09:00 - 18:00 Saturday 09:00 - 18:00

Grinization, проспект Бажана, 14, офис 8, Kyiv (2026)

08/11/2017

12 факторов, повышающих качество сна

Существует множество стратегий для качественного, длительного сна. Следуя простым принципам, вы сможете выспаться и постепенно начнете терять больше веса.

Следите за употреблением стимуляторов. Прекратите их прием до 2-3 часов дня. К стимуляторам относятся кофеин, сигареты, адаптогены, предтренировочные комплексы.

Снизьте количество синего спектра света. Он заставляет ваш мозг думать, что еще день и спать не надо.
Вечером, за 60 минут до сна, откажитесь от источников синего света – ноутбук, телефон, планшет и ТВ.

Блокируйте свет синего спектра. Если вы не можете без технологий, или нужно поработать допоздна, то примите меры. Загрузите Flux на ПК/ноутбук, наденьте очки с оранжевыми стеклами, загрузите блокираторы синего света на смартфон/планшет.

Следите за последним приемом пищи. Много еды перед сном может повлиять на циркадный ритм – вы не сможете уснуть. Если вы голодны, то уснуть тоже трудно. Съедайте легкую протеиновую пищу примерно за 90 минут до сна.

Будьте постоянны. Ложитесь спать в одно и то же время. Поставьте себе цель быть в постели за несколько минут до сна каждую ночь. Это улучшит качество и длительность непрерывного сна.

Тренируйтесь. Качественная физическая нагрузка улучшает качество сна и играет ключевую роль в снижении веса.

Читайте книги. Это популярный способ поскорее заснуть. Лягте в постель и почитайте книжку за 30 минут до засыпания.

Расслабьтесь. Это еще один способ поскорее уснуть. Примите горячую ванну, зажгите свечи, включите спокойную музыку, помедитируйте, ведите записи в блокноте – найдите свою точку релакса.
Исключите шум. Убедитесь, что вы спите без раздражающих звуков. Если это невозможно, используйте беруши для сна.

Исключите свет. Темная комната без источников искусственного освещения улучшает сон. Отключите подсветку во всех устройствах, выключите ТВ, опустите жалюзи/ролеты/шторы.

Температура. Убедитесь, что температура в комнате постоянная, немного прохладная для вас.
Съешьте немного полезных углеводов. Они повышают уровень нейротрансмиттеров, необходимых для расслабления. За 90 минут до сна, добавьте к протеину «медленные» углеводы.

07/11/2017

Как некачественный сон влияет на набор жировой массы

Хотя количество варьируется от исследования к исследованию, сон менее 8-9 часов считается недостаточным. Существует множество последствий плохого сна – пониженная производительность, снижение иммунитета, усталость, набор веса. На последнее влияет множество факторов, начиная от изменений в метаболизме и заканчивая общей усталостью, которая влияет на образ жизни и пищевые привычки.

Повышенная усталость: ведет к снижению физической активности и расходу калорий.

Изменения в работе мозга: недосып влияет на нервную систему, особенно мозг, увеличивая потребление калорий.

Повышение уровня грелина: это пептидный гормон, вызывающий чувство голода. Он повышает аппетит, побуждает вас съедать больше и замедляет формирование здоровых привычек.

Снижение уровня лептина: этот гормон сигнализирует мозгу о сытости и остановке в приеме пищи. Когда его мало, вы продолжаете есть, даже если неголодны.

Больше обработанной пищи: исследования показали, что желание съесть богатую углеводами и жирами пищу зависит от качества сна. В одном из исследований этот показатель вырос на 33% как последствие недосыпания.

Повышение голода и аппетита: в дополнение к переменам на гормональном уровне, исследования обнаружили, что недосып повышает оба показателя.

Пониженная эффективность тренировок. Пропадает не только желание тренироваться, но и общее качество физических нагрузок. Это сильно снизит рост мышечной массы, общую длительность и объем работы в зале. Все эти факторы – ключевые для физической формы.

Снижение метаболизма углеводов. Некачественный сон также влияет на обработку глюкозы (сахара в крови). Это значит, что вы можете набрать больше жира от обычного приема пищи.

Снижение чувствительности инсулина: этот фактор связан с мышечным ростом, здоровьем, уровнем заболеваний и жиросжиганием. Исследования показали, что высокая инсулиновая чувствительность напрямую влияет на потерю жира и набор мышечной массы.

Больше возможностей поесть: хотя это звучит очевидно, если вы спите меньше, то проводите больше времени бодрствуя. Это увеличивает количество приемов пищи, что приводит к набору веса.

Снижение функции иммунной системы: даже одна ночь недосыпания может ударить по иммунитету. Это приведет к более частным заболеваниям и медленному восстановлению после тренировок, особенно в сочетании с низкоуглеводной диетой.

Снижение уровня тестостерона: этот анаболический гормон и так сильно понижен у современных мужчин. Его низкий уровень – распространенная проблема здоровья, связанная с плохим образом жизни и недосыпанием. Низкий тестостерон повышает набор жира и потерю мышечной массы.

Повышение воспалительных процессов, ухудшение пищеварения. Это связано с факторами пониженного метаболизма, снижения количества полезных бактерий. Такое состояние может привести к ожирению и другим, более серьезным заболеваниям.

Как вы видите, механизмы набора веса тесно связаны с некачественным сном. Все последствия можно решить регулярным, длительным сном. Например, 8 часов и больше непрерывного сна улучшают чувствительность инсулина, нормализуют гормоны, повышают эффективность тренировок, укрепляют пищеварительную систему и снижают чувство голода.

05/11/2017

Диета способна минимизировать потребление микроэлементов

Если в качестве своего плана потери веса или же подготовки к будущим соревнованиям вы стремительно минимизируете потребление пищи, вы параллельно минимизируете употребление питательных компонентов. Отсутствие цинка, железа, конкретных витаминов способно спровоцировать:

- усталость,

- минимальную фокусировку внимания,

- повышение частых заболеваний.

Какими бы ни были ваши причины ограничения калорий, вам нужно делать правильный выбор, чтобы выбранная диета не имела нежелательных пробелов во всем вашем плане питания.

Если же вы пропьете в ходе диеты курс Grinization, то можно не только уменьшить вес, но и привести в порядок организм, который будет насыщен необходимыми веществами.

04/11/2017

Доставляет ли ваш план питания все микроэлементы?

Если вы лицо активного направления, вы внимательно относитесь к личному плану диеты. Вы следуете действительно разнообразному питанию, включая в него значительное количество зелени, множество фруктов и овощей. Вы употребляете соответствующий своим требованиям протеин и лишь правильный уровень углеводов и также жиров. Но отсутствие подобной схемы питания однозначно лишает вас некоторых необходимых витаминов / минералов.

Если вы в основном питаетесь однообразными продуктами (брокколи плюс курица, например), вы все время пополняете организм одними и теми же питательными компонентами и, вероятно, пропускаете другие. Поливитамины являются тем необходимым компонентом, который требуется для поддержки равновесие вашего тела.

Это не дает повод думать, что вы можете наверстать упущенное или ограничить свою диету, просто приняв поливитамины. Витамин - это не пища! Качественно сбалансированная программа питания является основой любого плана действительно активного человека.

03/11/2017

Как определить потребность в витаминах

В условиях повышенной нагрузки нужны все витамины. Витамины C и E борются с окислительным стрессом, а витамины группы B важны для производства энергии, и при этом каждый витамин (в том числе D, K, A) играет роль в формировании здоровья, работоспособности и роста тканей.

Общая слабость, не связанная с тренировками, может быть симптомом дефицита витаминов. Сильное желание съесть фаст-фуд, промышленно обработанные продукты, сладости – это тоже результат дефицита. В этом состоянии организм ищет поддержку в высоких дозах сахара. Такое же желание возникает при низкокалорийном питании.

Более очевидные признаки дефицита – это трещинки в уголках рта, красная, чешуйчатая сыпь на лице, выпадение волос, онемение или покалывание в кистях и стопах, мышечные судороги. В случае дефицита не стоит выбирать отдельные витамины. Лучше всего выбрать мультивитаминную добавку для оптимального баланса всех компонентов.

Для атлетов существуют специальные спортивные витамины с дозировками выше суточной нормы. Их необходимо принимать весь год, с циклом 5 месяцев приема, 1 месяц перерыва. Другие добавки и продукты можно убрать из рациона, но мультивитамины – одна из основ правильного плана серьезного атлета.

02/11/2017

Пищеварительные ферменты

Добавки с витаминами должны быть дополнением к сбалансированному питанию. Но и здесь нет гарантии, что все компоненты будут полноценно усвоены. На самом деле, многие люди имеют очень серьезный дефицит пищеварительных ферментов, которые переваривают и помогают усвоить пищу.

Хорошие мультивитамины должны решать эту проблему, поэтому в их состав входит полный спектр пищеварительных ферментов. Всего их шесть: липаза, амилаза, протеаза, бромелайн, папаин и серрапептаза. Из них протеаза важна для расщепления протеинов на аминокислоты для роста мышечной массы, а амилаза трансформирует углеводы в глюкозу для энергии.

01/11/2017

Витамин C: восстановление и детоксикация

Поскольку витамин C так важен для здоровья, его дефицит самый вероятный. Он известен своим антиоксидантным действием, он также очищает организм от токсинов и жизненно важен для роста большинства тканей, особенно коллагена, кровяных сосудов и кожи.

Как и витамин E, он работает лучше в нескольких формах сразу. Это натрий аскорбат, кальций аскорбат и аскорбиновая кислота. Их редко можно найти в одной добавке. Большинство их них содержат одну или две, однако стоит поискать именно три формы витамина C.

31/10/2017

Витамин E

Жирорастворимый витамин E проникает в жировые ткани, где нейтрализует токсичные оксиданты и защищает мембраны клеток от окислительного стресса. На данный момент это самый ценный из антиоксидантов, потому что он нейтрализует свободные радикалы, укрепляет клетки, борется с воспалительными процессами, защищает нервные клетки от перепроизводства нейротрансмиттера глутамата.

Используя самую популярную форму витамина E, альфа токоферол, производители БАДов не поставляют достаточное его количество. Чтобы получить все преимущества, нужны все восемь форм витамина E: 4 токоферола (альфа, бета, гамма и дельта) и 4 токотриенола (альфа, бета, гамма и дельта).

Каждая форма витамина E имеет свою функцию и критически важна для здоровья и высокой работоспособности. Например, организм способен накапливать больше альфа токоферола, а токотриенолы лучше проникают в клеточные мембраны из-за структуры свободных связей. Гамма токотриенол особенно важен, так как защищает от появления раковых клеток.

30/10/2017

Витамины группы B

Их всего 8 (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 и B12). Их нужно принимать вместе для максимального эффекта. Каждый витамин играет особенную роль, но все вместе они превращают в топливо всю пищу, которую мы едим.Рост тканей и формирование красных кровяных клеток возможны, когда есть все витамины группы B.

Витамин B9 (фолиевая кислота) жизненно важен для роста тканей и формирования ДНК и поступает только извне. Он является фундаментом для всех биологических функций. Без должного количества B9 эти процессы сильно ограничены.

Фолиевая кислота проходит несколько биологических конверсий перед тем, как получит активную форму. Поэтому стоит искать добавки уже с ней – 5-MTHF (5-метилтетрагидрофолат).

Витамин B12 – это самый важный витамин для выработки энергии. Он защищает РНК и ДНК, поддерживает работу иммунной системы, защищает клетки нервов и мозга, способствует выработке серотонина и формированию красных клеток крови. Однако, как и с фолиевой кислотой, B12 из добавки проходит много стадий, прежде чем получить активную форму – метилкобаламин. Именно ее надо искать в составе продуктов.

29/10/2017

Польза омега-9

К ненасыщенным жирам омега-9 относится олеиновая кислота. Она препятствует накоплению холестерина в крови, помогает поддерживать здоровый вес, укрепляет защитные функции организма, необходима для здоровья сосудов, синтеза гормонов, нормального обмена веществ и многих других процессов, обеспечивающих нам здоровье и долголетие. Потребление продуктов, богатых омега-9 – это профилактика тромбозов, рака, диабета. Американские ученые доказали, что конопляное масло, что является одним из ценнейших источников олеиновой кислотой, эффективно борется с раковыми клетками.

Источники омега-9

Олеиновая кислота содержится в следующих продуктах:

✓ нерафинированные льняное, рапсовое, соевое, конопляное, подсолнечное, оливковое масла;
✓ арахисовое, кунжутное, миндальное масло;
✓ свиной и говяжий жир;
✓ тофу;
✓ жир трески;
✓ свинина, мясо птицы;
✓ миндаль, кешью, фундук, фисташки, пекан, грецкие и австралийские орехи;
✓ семена подсолнуха, кунжут, тыквенные семечки.

Чтобы восполнить нехватку олеиновой кислоты в организме, достаточно каждый день съедать по горсти любых орехов, главное, чтобы они были вымоченными и сырыми.

Избыток и дефицит омега-9

Если в организме не достает олеиновой кислоты, у человека пересыхают слизистые оболочки, нарушается процесс пищеварения, ухудшается память, слоятся ногти, сохнет кожа, болят суставы, развиваются артрозы и артриты, повышается кровяное давление, появляется слабость, быстрая утомляемость, подавленность, развивается депрессия, повышается восприимчивость к инфекциям и простудам из-за снижения иммунитета. Но как и любыми полезными продуктами, омега-9 нельзя злоупотреблять.

28/10/2017

Польза омега-6

К полиненасыщенным жирам омега-6 относятся линолевая, арахидоновая и гамма-линоленовая кислоты. Последнюю медики считают очень ценным и целебным веществом. При достаточном потреблении гамма-линоленовая кислота способна уменьшить негативные проявления ПМС, поддерживать упругость кожи, здоровье волос и крепость ногтей, предотвратить и помочь в лечении таких недугов, как сахарный диабет, рассеянный склероз, артрит, атеросклероз, кожные заболевания.

Источники омега-6

Омега-6 содержится в следующих продуктах:

✓ масло грецкого ореха, соевое, тыквенное, подсолнечное, сафроловое, кукурузное масло;
✓ сырые семена подсолнечника;
✓ кунжут, мак;
✓ тыквенные семечки;
✓ проращенная пшеница;
✓свиное сало, яйца, сливочное масло;
✓ кедровые орешки, фисташки.

Однако важно понимать: для того, чтобы организму хватало этих жиров, не нужно употреблять больше подсолнечного масла или есть много сала – их мы и так потребляем достаточно. 3-4 кусочка свиного сала в неделю пойдут только на пользу, так как в этом продукте есть вещества, которых нет больше нигде. А что касается масла, главное не количество, а качество этого продукта. Нужно употреблять масло холодного отжима – заправлять им салаты и другие блюда. Единственное, о чем нужно знать каждой хозяйке, что на нерафинированном масле нельзя готовить пищу, особенно жареные блюда, лучше использовать очищенное растительное либо топленое сливочное масло.

Норма потребления омега-6 для взрослых – 8-10 г в сутки (примерно 5-8% от калорийности ежедневного рациона).

Избыток и дефицит омега-6

Злоупотребление жирами омега-6 приводит к ослаблению иммунитета, гипертонии и другим сердечно-сосудистым расстройствам, к развитию воспалительных процессов и даже онкологии. Наглядный тому пример – жители США, потребляющие много продуктов с избыточным содержанием омега-6 – полуфабрикатов, фаст-фуда, жирного мяса.

Дефицит омега-6 может обернуться такими последствиями, как выпадение волос, бесплодие, нервные заболевания, плохая работа печени, экзема, задержка роста.

27/10/2017

Польза омега-3

К омега-3 относятся докозагексаеновая, эйкозапентаеновая и альфа-линоленовая кислоты. Эти полезные жиры защищают наши внутренние органы, не позволяют крови густеть, а суставам воспаляться, от них зависит крепость ногтей, бархатистость кожи, красота волос, здоровье сосудов, острота зрения, способность к деторождению. Омега-3 являются очень сильными антиоксидантами, они предупреждают раннее старение и онкологию, а благодаря своей способности регулировать жировой обмен помогают бороться с лишним весом. Кроме всего прочего, омега-3 способствуют заживлению ран, именно поэтому они просто незаменимы при язвах и гастритах. Их употребление – это профилактика депрессии, болезни Альцгеймера, остеопороза. Омега-3 восстанавливают гормональный баланс, регулируют уровень кальция в организме, улучшают работу иммунной системы, помогают в лечении мигреней, псориаза, экземы, сахарного диабета, бронхиальной астмы, артроза и других напастей. Им под силу справляться с эмоциональными расстройствами, синдромом хронической усталости, головными и менструальными болями, подавлять аллергические реакции. Большую ценность омега-3 представляют для беременных женщин: при нехватке этих жиров мозг и сетчатка растущего плода не может нормально формироваться.

Источники омега-3

Омега-3 содержится в следующих продуктах:

✓ жирные сорта рыбы: сельдь, тунец, форель, лосось, макрель, сардины, угорь, скумбрия, палтус;
✓ рыбий жир;
✓ красная, черная икра;
✓ морепродукты: моллюски, гребешки, креветки;
✓ льняное, соевое, кунжутное, каноловое, рапсовое нерафинированные растительные масла;
✓ соевые бобы, тофу;
✓ проращенная пшеница;
✓ льняное семя;
✓ сырые вымоченные грецкие, миндальные орехи и макадамия;
✓ яйца деревенской птицы;
✓ фасоль, брокколи, цветная капуста, дыня, шпинат.

Около 1-2% калорийности ежедневного рациона должны составлять жиры омега-3, это приблизительно 1-2 г в сутки для взрослых: до 2 г для мужчин и до 1,6 г для женщин. Дневная норма содержится в 70 г лосося, в 100-120 г консервированных сардин или тунца, 25 мл рапсового масла, горсти сырых орехов, 1 чайной ложке семян льна. Для нездоровых людей эти нормы могут меняться, они зависят от характера и степени тяжести имеющегося заболевания.

Нужно отметить, что растительные жиры (по сравнению с морепродуктами) богаче в отношение омега-3: если в тунце их всего 3,5%, то в соевом масле – примерно 55%, а в льняном – целых 70%.

Избыток и дефицит омега-3

При нехватке омега-3 у человека появляются прыщи, перхоть, кожа начинает шелушиться. Недостаток жирных кислот может сопровождаться подавленным состоянием, нарушениями памяти, болями в суставах, постоянными запорами, заболеваниями молочных желез, суставов, печени, сердечно-сосудистыми расстройствами, а острый дефицит – привести к развитию шизофрении.

Избыток омега-3 вреден для организма, как и недостаток этих жиров. Он может спровоцировать гипотонию, раздражительность, повышенную тревожность, вялость, разбитость, слабый мышечный тонус, сбои в работе поджелудочной железы, повышенную кровоточивостью ранок.

Grinization

08/11/2017

07/11/2017

05/11/2017

04/11/2017

03/11/2017

02/11/2017

01/11/2017

31/10/2017

30/10/2017

29/10/2017

28/10/2017

27/10/2017

Address

Opening Hours

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Monday	09:00 - 18:00
Tuesday	09:00 - 18:00
Wednesday	09:00 - 18:00
Thursday	09:00 - 18:00
Friday	09:00 - 18:00
Saturday	09:00 - 18:00