Anf.expert

20/08/2024

Фитнес🍏 – это не только способ поддерживать физическую форму и улучшать здоровье, но и отличный способ омолаживать тело! Давайте разберем, как именно фитнес может положительно влиять на ваш внешний вид и состояние кожи.👇

✅Улучшение кровообращения. Во время физических упражнений усиливается кровоток, что помогает лучше кислородации клеток кожи и улучшает цвет лица, делая его свежим и здоровым.

✅Ускорение обмена веществ. Активные тренировки способствуют ускорению обмена веществ, что помогает вывести токсины из организма и улучшить общее состояние кожи.

✅Стимуляция выработки коллагена. Регулярные тренировки способствуют повышению уровня коллагена, который отвечает за упругость и эластичность кожи, делая ее более молодой.

✅Снижение уровня стресса. Фитнес помогает справляться со стрессом, который является одной из основных причин преждевременного старения кожи. Регулярные тренировки помогут вам расслабиться и поддержать эмоциональное равновесие.

Так что, если вы хотите сохранить молодость и красоту кожи, не забывайте о регулярных тренировках и заботе о своем здоровье.💚

Фитнес – это не только забота о фигуре, но и залог вашей красоты и молодости! 💪🌟🏋️‍♀️

Присоединяйтесь к нам! Мы вам в этом поможем! 💚
☎️+79898380373

💪🌞🏋️‍♀️ #здоровыйобразжизни

25/07/2024

Привет, друзья! 💚
Сегодня хотим поделиться с вами несколькими полезными советами, которые помогут вам достичь максимальных результатов в тренировках.👇

✅Питайтесь разнообразно.🥗 Включайте в свой рацион все группы продуктов, чтобы обеспечить организм всем необходимым для энергии и восстановления после тренировок.

✅Не забывайте пить воду.💧 Гидратация играет огромную роль в процессе тренировок, поэтому пейте достаточное количество жидкости в течение дня.

✅Учитесь слушать свое тело.💪 Если вы чувствуете голод или усталость, не игнорируйте это. Здоровое питание и отдых так же важны, как тренировки.

✅Избегайте переедания.🍽 Постарайтесь контролировать порции пищи и не переедать, даже если это кажется сложным.

✅Обращайтесь к профессионалам.🤩 Если у вас есть вопросы или сомнения относительно вашего рациона, обратитесь к нутрициологу или диетологу, чтобы получить индивидуальные рекомендации.

👍Помните, что здоровое питание играет ключевую роль в достижении ваших спортивных целей. Будьте внимательны к тому, что вы едите, и следуйте советам специалистов для достижения лучших результатов. Удачи вам на пути к здоровой и активной жизни! 💪🥗🏋️‍♂️

☎️+79898380373
https://taplink.cc/anf.expert

💪🌞🏋️‍♀️ #здоровыйобразжизни

17/07/2024

Фитнес-зал .expert желает Вам прохладного и полезного лета! 💚
В душное лето🌞 влага необходима организму, но не все напитки способны утолить жажду. От лимонадов и газировок из супермаркетов только сильнее хочется пить. А простая вода надоедает, хочется чего-то новенького. Как же быть?🤔

👉Приготовьте домашний лимонад, освежающий коктейль, фруктовый смузи или ягодный фреш.🍹

Мы подготовили 3 простых рецепта напитков, которые не только станут спасением в жаркую погоду, но и будут полезны для вашего организма! 🍏

🍹Коктейли из нашего списка бодрят, утоляют жажду и очень вкусные! А для их приготовления потребуется не больше 20 минут.👍

Приготовьте высокие стаканы🍹 и лёд🧊 скоро они наполнятся вкусными и освежающими напитками!

Рецепт смотри в карусели📲

04/07/2024

👍Коллаген – это один из самых важных компонентов нашего организма, отвечающий за упругость и здоровье кожи, волос и ногтей. Однако, выбрать подходящий коллаген не так просто, учитывая разнообразие существующих на рынке продуктов.

✅При выборе коллагена стоит обратить внимание на его происхождение.
🐟Натуральный коллаген, полученный из животного источника, такого как рыба или говядина, считается одним из наиболее эффективных и усваиваемых организмом.

✅Также стоит обратить внимание на содержание в продукте других витаминов и минералов, которые помогут улучшить усвоение коллагена и повысить его эффективность.

✅Не менее важным при выборе коллагена является его форма выпуска. Существуют капсулы, порошки, жидкие формы и кремы с коллагеном. Выбор формы зависит от ваших предпочтений и особенностей организма.

✅В поисках идеального коллагена не стоит забывать о своем здоровье и изучать отзывы о продукте, консультироваться с врачом или диетологом.

🍏Помните, что правильное питание, умеренные физические нагрузки и здоровый образ жизни также играют важную роль в поддержании молодости и красоты вашей кожи, волос и ногтей.

💚Идеальный коллаген – это тот, который подходит именно вам и отвечает вашим потребностям. Не спешите с выбором, проведите исследование рынка, консультируйтесь с экспертами и подберите оптимальный вариант, который поможет вам сохранить красоту и здоровье на долгие годы.

19/06/2024

🌿 Пищевые волокна - ключ к здоровью микробиоты кишечника! 🌿

Привет, друзья! Сегодня мы хотим поговорить с вами о важности пищевых волокон для нашего организма и, в частности, для здоровья микробиоты кишечника. 🌱

Пищевые волокна - это сложные углеводы, которые не перевариваются нашим организмом, но могут быть ферментированы бактериями в нашем кишечнике до короткоцепочных жирных кислот. Эти кислоты являются источником энергии для наших кишечных клеток и играют важную роль в поддержании здоровой микробиоты. 🌿💪

Давайте развеем несколько мифов о пищевых волокнах: 👇

1️⃣ Миф: У человека отсутствуют ферменты для переваривания пищевых волокон.
👉Это не так! Хоть наш организм не может полностью переварить пищевые волокна, у нас есть некоторые ферменты, которые помогают в их ферментации в кишечнике. Это значит, что мы можем получить пользу от пищевых волокон даже без полного их переваривания. 🍎🥦

2️⃣ Миф: Пищевые волокна - "упаковка" для питательных компонентов рациона.
👉Ошибочное представление! Пищевые волокна сами по себе не являются питательными веществами, но они помогают улучшить пищевое поглощение и пищеварение, а также контролируют аппетит. Они также могут помочь снизить уровень холестерина в крови и поддерживать нормальный уровень сахара. 🌾🥕

3️⃣ Миф: "Неусвояемая" часть пищи не может представлять ценность для организма.
👉Это совсем не так! Хоть пищевые волокна не перевариваются организмом, они выполняют множество важных функций. Они помогают поддерживать здоровую микробиоту кишечника, которая играет ключевую роль в иммунной системе и пищеварении. Пищевые волокна также способствуют улучшению стула и профилактике запоров. 🌱

Поэтому, друзья, не забывайте включать в свой рацион продукты, богатые пищевыми волокнами, такие как овощи, фрукты, злаки и бобовые. Рекомендуемая норма употребления пищевых волокон : 20-25 г. сут.
Ваша микробиота кишечника и весь организм вам скажут спасибо! 💚🌿
#здоровье #здоровоепитание

31/05/2024

22/05/2024

Наверняка почти каждый знает аббревиатуру БЖУ и, возможно, однажды даже пытался считать эти показатели, желая навести порядок в своем рационе. Белки, жиры, углеводы — это то, что содержит наша еда, в чем нуждается наш организм и от баланса чего действительно зависит наше самочувствие и здоровье.💚

Формул для расчета калорий известно несколько, мы приведем одну из самых популярных, по ней следует считать калории, если вам от 14 до 80:👇
✅(10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) — 5 x возраст (г) + 5) x A — мужчины;
✅(10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) — 5 x возраст (г) — 161) x A — женщины.

👉Коэффициент А — это показатель активности человека.
У него пять вариантов:
1,.2 — почти нет активности, сидячий образ жизни, человек не занимается спортом;
1,375 — слабая активность. Это сидячий образ жизни и немного спорта — до трех малоинтенсивных тренировок в неделю;
1,55 — средняя активность. Чтобы выбрать этот коэффициент, человек должен тренироваться три-четыре раза в неделю, тренировки должны быть интенсивными, но не тяжелыми;
1,7 — высокая активность. Это ежедневные занятия спортом или ежедневная работа, связанная с большим количеством перемещений и ручного труда, например — занятие сельским хозяйством;.
1,9 — экстремальная активность. Это скорее для профессиональных спортсменов и людей, активно трудящихся: работа с тяжестями и т.д.

👉Финальный шаг на нашем пути — это перевод из калорий в граммы трио БЖУ:
1 г белка = 4 калории;
1 г жира = 9 калорий;
1 г углеводов = 4 калории.

Теперь узнаем количество каждого из нутриентов: возьмем полученное в ходе расчетов число калорий и применим формулу, в которой 0,3 и 0,4 — это показатель соотношения БЖУ:
✅Углеводы = (норма кКал Х 0,4) / 4;
✅Белки = (норма кКал Х 0,3) / 4;
✅Жиры = (норма кКал Х 0,3) /4.

🤔Что делать дальше с показателями, которые вы посчитаете? Для начала можно просто проанализировать свой ежедневный рацион и понять, сбалансированно вы питаетесь или нет.

16/05/2024

🤔Говорят, если всё как следует подсчитывать и следовать правильному соотношению БЖУ, можно при желании похудеть или набрать вес. В любом случае, это хороший повод разобраться в столь важном вопросе!

КБЖУ – это👇
К – калории;
Б – белки;
Ж – жиры;
У – углеводы.

👉КБЖУ считают при похудении, чтобы создать небольшой дефицит энергии — в этом случае начнут расходоваться жировые запасы. И здесь важно правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Если набирать необходимый калораж из конфет и булочек, вряд ли удастся достичь хорошего мышечного тонуса и здоровья.
👉Также подсчётом КБЖУ озабочен тот, кто стремится нарастить красивый мышечный рельеф — с этой целью делают упор на белки, ограничивая углеводы.

Как посчитать КБЖУ?👇
Для начала нужно подсчитать величину вашего обмена веществ (ВОО).
✅Формула подсчета ВОО:
📌Для мужчин: ВВО = вес (кг) Х 9,99 + рост (см) Х 6,25 – возраст (годы) Х 4,92 + 5
📌Для женщин: ВВО = вес (кг) Х 9,99 + рост (см) Х 6,25 – возраст (годы) Х 4,92 – 161

✅Чтобы определить норму калорий в день, нужно умножить показатель ВОО на КА (коэффициент активности). В зависимости от вашей текущей степени активности коэффициент всегда будет разным:
1,2 – отсутствие физических нагрузок, сидячая работа;
1,4 – физические нагрузки 2 раза в неделю;
1,46 – 4/5 тренировок в неделю или активная работа «в движении»;
1,55 – 5/6 интенсивных тренировок в неделю;
1,63 – тренировки 7 дней в неделю;
1,72 – ежедневные нагрузки 2 раза в день;
1,9 – интенсивные тренировки 2 раза в день или же тяжелые физические нагрузки на работе.

🤔А как рассчитать норму белков, жиров и углеводов расскажем в следующем посте.

06/05/2024

Позвоночник — это здоровье всего тела. Он напрямую связан со всеми внутренними органами.

Например, при искривлении возможен перегруз шейного отдела и боли в голове из-за напряжения связок.

Правильная осанка позволяет:

👉Поддерживать в тонусе мышцы и суставы

👉Распределять нагрузку во время упражнений

👉Красиво и уверенно ходить

А ещё ровная спинка — это красиво, стильно и здорово.

💚А под руководством нашего профессионального тренера вы сможете прокачать мышцы спины.💪

Мы ждем вас в нашем зале на тренировки и консультации!
☎️+79898380373

💪🌞🏋️‍♀️🍉 #здоровыйобразжизни

02/05/2024

Зачем организму КАЛИЙ?

🥑КАЛИЙ (К) — самый важный электролит нашего организма.
👉Он напрямую влияет на проводимость питательных веществ и жидкости по всему телу.
✅Норма потребления от 4.700-6.000 мг/день и содержание в крови в референтных значениях 3.5-4 ммоль/л.

🧐А вот эти "ребята", наоборот, выводят важный  элемент из организма:👇
▪️Алкоголь
▪️Сахар
▪️Мочегонные
▪️Стресс
▪️Соль в больших количествах.

📌Поэтому очень важно, чтобы в рационе на  постоянной основе были продукты, богатые  калием:👇
🥬Зелень (шпинат, петрушка, укроп)
🍑Курага
🥗Морская капуста
🧆Сушёные грибы
🥑Авокадо
🥔Картофель
🫘фасоль
🍆Кабачок
🐟Сёмга
🥦Брюссельская капуста

#здоровье #питание #витамины #нутрициология

25/04/2024

#нутрициология #фитнес #здоровье
Если вы еще не уделяете должного внимания завтраку🍳 в своем распорядке дня, то, возможно, вам стоит начать это делать.

💚Здоровый сытный завтрак является источником энергии на целый день.

🤔Что же такое идеальный здоровый завтрак? 👇
✅Это продукты, содержащие белок и клетчатку - два жизненно важных питательных вещества, которые помогают сохранить сытость до обеда.
✅Кроме того, завтрак должен содержать витамины и антиоксиданты, часто в виде фруктов или овощей.
✅И, наконец, вместо сахара или рафинированных углеводов в состав могут входить натуральные сладости, например, фрукты, ореховые масла или мед.

Предлагаем вам идею рецепта полезного фитнес завтрака:👇

🥞Бананово-овсяные блины:
1. Смешайте овсяные хлопья, банан, яйцо и молоко в блендере до получения однородного теста.
2. Обжарьте блины на сковороде.
3. Подавайте с натуральным йогуртом и свежими ягодами.

👍Этот завтрак богат белком, волокнами, витаминами и минералами, что поможет вам получить энергию и силы на весь день!