15/03/2026
В начале весны мы часто сталкиваемся с ощущением вялости и скованности в теле. Недостаток движения, холод и стресс не проходят для организма бесследно, но выход есть
Вот мини-комплекс упражнений, которые помогут выйти из «зимней спячки» и снова почувствовать себя в тонусе 👇🏻
1️⃣ Прыжки — 30–60 секунд Разбудить тело, разогнать кровь, включить координацию. Мягко приземляйтесь и активно дышите.
2️⃣ Приседы с подъемом рук — 10–20 повторений Ноги, ягодицы, вытяжение позвоночника. На подъеме — выдох, как будто выгоняете зиму из тела.
3️⃣ Планка с поворотом — 8–10 раз на сторону Сильный корпус — сильное ощущение себя. Держим его стабильным, двигаемся плавно (и в спорте, и в жизни).
4️⃣ Квадропед — 10–20 повторений Упражнение из пилатеса: встать на четвереньки (ладони под плечами, колени под тазом). Сохраняя корпус на одной линии, вытянуть правую руку вперёд и левую ногу назад.
5️⃣ Кошка–верблюд — 10–15 раз Чередуем две позиции — «верблюд» (прогиб в спине) и «кошка» (округление спины вверх). Мягко снимаем напряжение со спины.
