06/03/2022
Как сконцентрироваться на работе в потоке новостей?
Сейчас крайне важно оставаться в работоспособном состоянии, но как это сделать? Тревожность зашкаливает, в попытке ее унять мы постоянно обновляем новостную ленту и только делаем себе хуже.
Специалисты BestDoctor провели для сотрудников МТС Банка вебинар и рассказали, как уменьшить волнение и сохранить концентрацию. Послушали клинических психологов Екатерину Русских и Надежду Волкову и публикуем их советы.
✅ Дышите животом. Вдох делайте через нос, выдох — через рот, как будто у вас в губах коктейльная трубочка.
✅ Попробуйте технику прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону. Для этого нужно максимально напрячь все мышцы, потом резко расслабиться.
✅ При повышении тревожности умывайтесь холодной водой.
✅ Чтобы вернуться в состояние «здесь и сейч ас», давайте себе простые задания на разглядывание и подсчет. Например, найдите вокруг 10 предметов красного цвета и определите, сколько коллег носит длинные волосы, а сколько — коротко стригутся.
✅ Записывайте тревожные мысли. Кто-то ведет «Утренние страницы» в бумажном блокноте, кто-то отправляет короткие фразы о том, что его волнует и пугает, в закрытый телеграм-канал. Это помогает немного отстраниться от своих эмоций.
✅ Когда вы понимаете, что из-за тревожных мыслей не можете удерживать концентрацию, говорите себе «СТОП». Сработает не с первого раза, но помните, что мышление и эмоции вполне реально контролировать.
✅ Составьте и держите в голове антикризисный план, чтобы в случае приступа тревожности пробежаться по пунктам и немного успокоиться.
✅ Определите ваши триггеры и постарайтесь уменьшить их влияние. Например, читайте новости в строго определенное время, не вступайте в дискуссии, если перед вами большая рабочая задача, и т. д.
✅ Делитесь мыслями с близкими, которые могут вас поддержать, не оставайтесь наедине со своей тревогой.
P.S. Коллеги, мы всегда готовы вас поддержать. Остаемся на связи 🙏
