29/06/2023
Du wünschst dir mehr Entspannung und Vitalität? 🤸♀️ Dann könnte Hatha-Yoga genau das Richtige für dich sein! Die Asanas (Posen) dieses Yoga-Stils sind besonders leicht und helfen dir dabei, deine innere Balance zu finden. 🧘♀️
Eine der bekanntesten Übungen ist der Krieger 2. ✌️🥷 Bei diesem Asana werden Beine, Arme und Schultern gestärkt und dein Brustraum geöffnet.
Und so einfach geht’s:
👉 Stell dich entspannt und gerade auf eine Matte, Füße zeigen nach vorne, Arme locker am Körper.
👉 Atme ein und setz deinen rechten Fuß nach hinten, den rechten Fuß 45 Grad parallel zum Mattenende.
👉 Atme aus und beuge das linke Knie leicht über den linken Fuß.
👉 Achte darauf, dass Hüfte und Rücken gerade sind, der Bauch bleibt angespannt.
👉 Strecke beide Arme zur Seite und schau über deinen linken Arm nach vorne, die Schultern entspannen.
👉 Halte das Asana für 10 - 15 Sekunden und bau es dann auf der anderen Seite auf. 🕉️
Der Krieger taucht im Yoga übrigens auch noch in zwei anderen Asanas auf: 🥷💡 Der Krieger 1 ist dem Sonnengruß sehr ähnlich und orientiert sich mehr in die Höhe, während der Krieger 3 eine Übung für fortgeschrittene Yogis ist, da er einbeinig praktiziert wird und eine optimale Übung für die Balance ist.
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