20/07/2021
6 CARA UNTUK BERTENAGA SEMASA BUAT SENAMAN BERAT
Kadang-kadang kita rasa lemah tak bermaya walaupun baru angkat 5kg berat. Ada juga masa kita tak bersemangat nak sambung senaman yang kita beriya-iya nak buat sebelum ini.
Anda tidak keseorangan dalam masalah ini. Berikut adalah tips untuk membantu anda bersedia secara fizikal dan mental untuk menjalani rutin senaman berat di gym.
1. Minum Protein Pre-Workout
Tenaga diperlukan untuk melakukan senaman. Jadi, ambil minuman protein atau protein bar sebelum bersenam.
2. Buat Senaman di Luar
Jika anda menghadapi kesukaran untuk bersenam atau mahu mencuba sesuatu yang baru, apa kata anda buat senaman di kawasan luar seperti di taman.
Anda tak perlu angkut dumbbell atau besi pemberat, cukup sekadar menggunakan berat badan anda sebagai rintangan.
3. Lakukan Teknik Visualisasi
Kebanyakan orang yang berjaya menggunakan teknik visualisasi untuk membayangkan kejayaan yang mereka inginkan.
Bayangkan dan rasakan pengalaman dapat mengangkat berat serta dapat melengkapkan set senaman sebelum anda masuk ke gym.
Ia membantu mengurangkan stres dalam minda anda serta membantu anda fokus.
4. Cari Kawan Gym
Rakan bukan sahaja membantu anda mengangkat palang besi atau mesin angkat berat di gym, tetapi dia boleh memberikan semangat dan motivasi ketika anda malas atau cepat mengalah untuk bersenam.
5. Tentukan Matlamat Anda Sebelum Masuk ke Gym
Jika anda angkat berat tapi tak tahu kenapa anda buat, anda akan mudah kecewa dan menghabiskan tenaga.
Sebaik-baiknya, rancang matlamat anda dengan jelas tentang:
- apa senaman yang anda perlu buat
- apa pemberat atau mesin yang anda patut guna
- berapa banyak ulangan dan set perlu dibuat untuk satu-satu senaman
6. Semak Jadual Pemakanan Anda
Ketahui jumlah kalori dan berapa kerap makanan yang anda perlu ambil dalam sehari.
Ini untuk memastikan anda memiliki jumlah tenaga yang mencukupi untuk digunakan semasa mengangkat berat di gym.
Jika anda pergi gym pada waktu pagi, pastikan anda telah makan pada waktu malam sebelumnya atau minum protein sebelum tidur.
Jika anda pergi gym selepas waktu kerja, pastikan anda telah makan sekurang-kurangnya 3 jam sebelum pergi ke gym.
Elakkan makan makanan tinggi karbohidrat, makanan manis kerana ia akan membuatkan anda cepat letih.
>>> Share tips ini dengan kawan-kawan
Cergas Terjaga!
P/s: Dapatkan B-Jaga x360 Pada Harga PROMOSI!
