23/08/2019
Вина — это эмоция, которую Вы испытываете, когда у Вас есть следующие мысли:
💥Я сделал то, что не должен был (или не сделал, что должен был), и это не соответствует моим моральным стандартам или понятиям о справедливости.
💥Такое «плохое поведение» показывает, что я плохой человек (или во мне есть склонность причинять вред, у меня испорченный характер, гнилое нутро и т. д.).
Вина — это безответственно.
Если Вы действительно сделали что-то неуместное или вредное, следует ли из этого, что Вы заслуживаете страдания? Но для начала ответьте, в чем смысл истязать себя чувством вины? Если Вы совершили ошибку и причиняете вред, Ваша вина волшебным образом не отменит ошибку. Она не ускорит процесс обучения, не снизит вероятность того, что в будущем Вы ее не совершите. Другие люди не будут любить и уважать Вас больше, потому что Вы чувствуете себя виноватым и принижаете себя таким образом. Вина не приведет к продуктивной жизни. Так в чем смысл?
Теперь давайте рассмотрим некоторые методы, которые помогут Вам избавиться от неуместного чувства вины и укрепить уважение к себе.
1️⃣ Дневник записи автоматических мыслей. Этот метод изящно справляется с множеством нежелательных эмоций, включая чувство вины. Запишите событие, которое вызывает у Вас чувство вины, в столбце «Ситуация». Какие эмоции она вызывает? Затем запишите конкретные обвинения, звучащие у Вас в голове и вызывающие чувство вины. Наконец, выявите искажения и запишите более объективные мысли. Вам станет легче.
2️⃣Техники нейтрализации требований к себе. Вот некоторые методы для нейтрализации иррациональных требований со словом «должен», которые Вы себе предъявляете. Во-первых, спросите себя: «Кто сказал, что я должен? Где это написано?» Смысл в том, чтобы Вы осознали, что критикуете себя неоправданно. В конечном счете, именно Вы устанавливаете свои собственные правила. Как только Вы увидели, что правило не приносит Вам пользы, Вы имеете право его пересмотреть или отменить. Предположим, Вы говорите себе, что должны быть в состоянии сделать вашего супруга или супругу постоянно счастливым. Если из опыта Вы поняли, что это нереалистично и бесполезно даже пытаться, то можно переписать это правило, приблизив его к реальности.
Еще один простой, но эффективный способ спастись от завышенных требований к себе подразумевает замену слова «должен» на другие, также с помощью техники двух колонок.
И еще один метод — показать себе, что Ваше требование не соответствует действительности. Например, когда Вы говорите «Я не должен был делать этого», Вы предполагаете: 1) что действительно не должны были этого делать и 2) Вам поможет, если Вы себе об этом скажете. «Метод реальности» раскроет, к Вашему удивлению, что истина строго противоположна: а) на самом деле Вы должны были сделать именно то, что сделали и б) Вам будет больно, если Вы скажете себе, что не должны были этого делать.
#интуиция #детирадуги #тетаобучение #маринанепша #айгеримсарлыбаева #эгоизм
