22/07/2026
🌞 जापानमा गर्मी (夏) बढ्दै गएको छ! सबैजना सावधान रहनुहोस्। 🇯🇵
जुलाईको अन्त्यतिर जापानमा अत्यधिक गर्मी र आर्द्रता (Humidity) हुने भएकाले हीटस्ट्रोक (熱中症) को जोखिम धेरै हुन्छ।
आफ्नो स्वास्थ्यको लागि यी कुराहरू ध्यान दिनुहोस्:
💧 पर्याप्त पानी पिउनुहोस्
तिर्खा नलागे पनि बेला-बेलामा पानी पिउनुहोस्। धेरै पसिना आएको छ भने स्पोर्ट्स ड्रिंक वा इलेक्ट्रोलाइटयुक्त पेय पनि पिउनु राम्रो हुन्छ।
🧂 हीटस्ट्रोकबाट बच्नुहोस्
• बाहिर निस्कँदा टोपी वा छाता प्रयोग गर्नुहोस्।
• सकेसम्म छायाँमा बस्नुहोस्।
• धेरै समय घाममा नबस्नुहोस्।
❄️ एयर कन्डिसन (AC) वा पंखा प्रयोग गर्नुहोस्
कोठालाई चिसो राख्नुहोस्, विशेष गरी राति सुत्ने बेला।
👕 हल्का र सास फेर्न सक्ने कपडा लगाउनुहोस्
कपास वा हल्का रंगका कपडा लगाउँदा गर्मी कम महसुस हुन्छ।
🌞 बिहान ११ बजेदेखि दिउँसो ३ बजेसम्म
सम्भव भएसम्म लामो समय बाहिर काम नगर्नुहोस् वा बारम्बार विश्राम लिनुहोस्।
🍉 पौष्टिक खाना खानुहोस्
तरबुजा, फलफूल र सन्तुलित खाना खानुहोस्। धेरै पसिना आउने भएकाले शरीरलाई आवश्यक पोषण दिनुहोस्।
⚠️ हीटस्ट्रोकका लक्षणहरू
यदि यीमध्ये कुनै लक्षण देखिएमा तुरुन्त सावधानी अपनाउनुहोस्:
• रिंगटा लाग्नु
• धेरै टाउको दुख्नु
• वाकवाकी लाग्नु
• मांसपेशी बाउँडिनु
• अत्यधिक कमजोरी महसुस हुनु
• बेहोस हुनु
➡️ तुरुन्त चिसो ठाउँमा जानुहोस्, पानी वा इलेक्ट्रोलाइटयुक्त पेय पिउनुहोस्, र अवस्था गम्भीर भएमा तुरुन्त अस्पताल जानुहोस्।
🙏 आफ्नो मात्र होइन, आफ्नो परिवार, साथीभाइ र सहकर्मीहरूको पनि ख्याल राख्नुहोस्।
सुरक्षित रहनुहोस्, स्वस्थ रहनुहोस्। राम्रो गर्मी मौसम बितोस्! ☀️🇯🇵
