17/04/2025
夏のダイエットは痩せにくい…！夏太りNG習慣！
ずばり、夏のダイエットはオールシーズンの中でも最も痩せにくいと言われています。
というのも、夏の間は体の機能を維持するために消費される最低限のエネルギー「基礎代謝」が、春・秋・冬に比べると低い状態です。
人の体は体温を一定に保とうと働きますが、夏は暑いがために体内で熱を発生させる必要がありません。
そのため、冬など肌寒い時期に基礎代謝が高く痩せやすく、夏は代謝が下がり痩せにくくなるのです。
ウーマンウェルネス研究会※の調査によると、「夏太り」する人は「夏痩せ」する人の3倍も多いという報告も…。
もしかすると、次にご紹介する夏ならではの習慣が、夏のダイエットの邪魔をして、夏太りを加速させているかも知れません。
夏太りに繋がるNG習慣5つ
冷たい飲み物が痩せにくさの原因に
冷たい飲み物に、かき氷やアイス、そうめんや冷やっこ、冷えたビールetc…。
想像するだけで涼しげですが、冷たい食べ物は内臓の冷えを引き起こします。
内臓が冷えてしまうことで十分な血液が届かなくなり、むくみ、便秘、下痢、免疫力の低下で風邪をひきやすくなるといったトラブルに。
さらに、内臓代謝は肝臓や腎臓の代謝だけでも基礎代謝の29％(筋肉ですら22％にしかなりません！)も占めるので、内臓が冷えるだけで太り体質になっていきます。
夏バテ下での食事と汗
「夏バテで食欲が減るから痩せる！」と思いきや、食事量が減ることによる栄養バランスの乱れが夏太りの原因に…。
たとえば、夏は手軽に食べられるそうめんなどの麺類や丼物など、炭水化物と糖質が多めのメニューになってはいませんか？
また、さっぱりした献立になりやすいですが、そうなると、火を通さない食事や体を冷やしやすい生野菜の出番が多くなってしまい、体を冷やしてしまいます。
さらに…！
こういった夏ならではの食事と相乗効果を発揮して、夏太りを加速させるのが、汗です！
汗をかくことで、脂肪の代謝を促すビタミンB1・B2・B6・ミネラルなどが流れ出てしまうんです。
夏バテで一時は体重に減少傾向が見られる方もいますが、夏バテ・断食明けの体の栄養吸収率は、これまでの栄養不足を解消しようと、ずば抜けて高くなります。
さらに体の冷えで代謝も下がっているので、結果的に、「そんなに食べていないのに太る」といった夏太り現象に悩まされることになるのです。
涼しい快適環境・服装で太りやすく
涼しいエアコン環境で長時間過ごしたり、薄着になったりしていませんか？
夏場の体は、基礎代謝が落ちて熱の発生を抑えている状態です。
女性ですと、下半身はスカートにサンダルといった格好も多くなる時期ですが、そうなると環境や服装の影響で体がさらに冷えて、代謝はさらに急降下。
血の巡りも体が冷えると悪くなるので、むくみから体がだるくなり、活動量が減れば食欲不振に繋がったり、むくみが原因で体重が増加したりします。
暑さによる運動不足
外に立っているだけで汗が流れる夏。
「できるだけ動きたくない！歩きたくない！」と思ってしまいますよね。
ついつい暑いからと、活動量が減少することで筋肉量が減って、さらに基礎代謝を下げてしまいます。
暑さで睡眠時間や睡眠の質が下がる
「夏の暑さで寝苦しく、なかなか睡眠時間が取れない！睡眠の質が明らかに落ちている」とお悩みの方も少なくありません。
睡眠不足が続くと、食欲刺激ホルモンが増えて食欲抑制ホルモンが減るため、暴飲暴食しやすくなることも。
さらに、睡眠時間中に脂肪燃焼を良くする成長ホルモンの分泌も活発に行われているので、寝不足ほど、太りやすい体になります。
----------------------------------
Giảm cân vào mùa hè trở thành điều khó khăn!? Những thói quen dễ khiến bạn dễ tăng cân vào mùa hè!
Thật vậy, mùa hè được cho là thời điểm khó giảm cân nhất trong tất cả các mùa.
Nguyên nhân là do tỷ lệ trao đổi chất cơ bản – lượng năng lượng tối thiểu cần thiết để duy trì các chức năng cơ thể – giảm thấp hơn so với mùa xuân, thu và đông.
Cơ thể con người luôn cố gắng duy trì nhiệt độ ổn định. Tuy nhiên, vào mùa hè, do thời tiết nóng nên cơ thể không cần phải tạo nhiệt, dẫn đến trao đổi chất giảm.
Ngược lại, vào mùa đông khi trời lạnh, cơ thể phải tạo nhiệt nhiều hơn để giữ ấm, khiến tỷ lệ trao đổi chất tăng lên và dễ giảm cân hơn.
Theo một khảo sát của Hiệp hội nghiên cứu sức khỏe phụ nữ, số người tăng cân vào mùa hè cao gấp 3 lần so với số người giảm cân.
Có thể chính những thói quen đặc trưng của mùa hè được đề cập sau đây đang cản trở quá trình giảm cân của bạn và làm tăng nguy cơ "phát phì mùa hè" đấy!
5 Thói quen dễ gây tăng cân vào mùa hè
1. Thức ăn và đồ uống lạnh – nguyên nhân gây khó giảm cân
Nước lạnh, kem, đá bào, mì lạnh, đậu hũ mát, bia lạnh... chỉ nghĩ thôi cũng đã thấy mát rượi rồi!
Tuy nhiên, đồ lạnh lại khiến nội tạng bị lạnh, dẫn đến lưu thông máu kém, gây phù nề, táo bón, tiêu chảy, suy giảm miễn dịch và dễ bị cảm.
Hơn nữa, trao đổi chất nội tạng chiếm đến 29% tổng tỷ lệ trao đổi chất (so với cơ bắp chỉ là 22%!). Vậy nên nếu nội tạng bị lạnh, tỷ lệ trao đổi chất toàn cơ thể giảm mạnh, khiến bạn dễ tăng cân.
2. Ăn uống không đủ chất và ra mồ hôi nhiều do mệt mỏi mùa hè
Bạn nghĩ rằng "mệt mùa hè làm giảm khẩu vị thì sẽ giảm cân"? Nhưng thực tế, việc ăn ít khiến cơ thể mất cân bằng dinh dưỡng, lại là nguyên nhân gây tăng cân.
Mùa hè thường ăn mì, cơm trộn, thức ăn nhanh... chứa nhiều tinh bột và đường.
Thực đơn mùa hè thường mát mẻ, nên dễ ăn nhiều rau sống và đồ không nấu chín, khiến cơ thể bị lạnh từ bên trong.
Chưa hết!
Chế độ ăn kiểu mùa hè kết hợp với việc ra nhiều mồ hôi sẽ làm mất vitamin B1, B2, B6, khoáng chất, những yếu tố giúp đốt cháy mỡ thừa.
Một số người có thể giảm cân tạm thời vì mệt mỏi mùa hè, nhưng sau khi khỏe lại, cơ thể hấp thụ dinh dưỡng mạnh hơn để bù lại, cộng thêm trao đổi chất thấp do lạnh bên trong, dẫn đến tình trạng "ăn không nhiều mà vẫn tăng cân".
3. Ở trong môi trường mát và ăn mặc mát mẻ quá mức
Ở trong phòng có điều hòa quá lâu hoặc mặc đồ mát như váy, sandal... cũng khiến cơ thể dễ bị lạnh từ bên ngoài.
Mùa hè, do tỷ lệ trao đổi chất vốn đã thấp, nếu cộng thêm yếu tố môi trường và trang phục, cơ thể càng lạnh hơn, khiến lưu thông máu kém, phù nề, mệt mỏi, làm giảm hoạt động, ăn không ngon miệng và tăng cân.
4. Ít vận động do nóng bức
Chỉ cần đứng ngoài trời là đã toát mồ hôi – mùa hè khiến ai cũng ngại vận động.
Tuy nhiên, nếu bạn giảm hoạt động, khối lượng cơ sẽ giảm, dẫn đến trao đổi chất cũng giảm, từ đó gây tăng cân.
5. Chất lượng giấc ngủ giảm do nóng nực
Nhiều người phàn nàn rằng “mùa hè nóng quá nên khó ngủ, ngủ không đủ giấc”.
Thiếu ngủ khiến hormone kích thích cảm giác đói tăng, còn hormone kiểm soát cảm giác no lại giảm, dẫn đến ăn nhiều hơn.
Ngoài ra, hormone tăng trưởng giúp đốt mỡ hoạt động mạnh khi ngủ, nên thiếu ngủ khiến quá trình đốt mỡ giảm, cơ thể dễ tăng cân hơn.
