Alat Pijat bel massaji

14/12/2023

26/07/2022

Melawan Inflamasi dengan Nutrisi dari Makanan Ini

Diet Khusus untuk Mengendalikan Inflamasi
Proses inflamasi diperlukan tubuh dalam melawan infeksi dan proses penyembuhan luka. Namun, inflamasi yang terjadi secara kronik (jangka panjang) dapat menyebabkan kondisi atau penyakit yang justru membahayakan tubuh, misalnya radang sendi akibat rheumatoid arthritis atau kanker.

Oleh karena itu, terkadang mengurangi peradangan penting untuk dilakukan. Salah satunya adalah dengan obat antiinflamasi. Obat antiinflamasi sebaiknya didapatkan melalui resep dari dokter, agar dosis dan penggunaannya tepat.

Selain dengan obat, Anda dapat memanfaatkan makanan sehari-hari sebagai cara untuk melawan efek merugikan dari kondisi inflamasi. Berikut adalah penjelasannya:

1. Tempe
Tempe yang berasal dari kedelai yang difermentasi menyimpan nutrisi yang mampu melawan inflamasi di dalam tubuh. Tempe kaya akan senyawa isoflavon yang dapat membantu melindungi tubuh dari radikal bebas.

Selain itu, senyawa isoflavon di dalam tempe juga terbukti baik untuk mengurangi terjadinya peradangan pada jantung dan tulang. Setidaknya, penelitian terakhir sudah terbukti pada tikus, namun belum ada bukti klinis pada manusia.

2. Bawang putih dan bawang bombay
Organosulfur yang terkandung dalam bawang putih dan bawang bombay dapat menurunkan produksi zat kimia dalam darah yang meningkatkan peradangan.

Sedangkan quercetin, flavonoid dalam bawang putih dan bawang bombay, membantu menghambat agen penyebab peradangan, terutama bagi penderita radang sendi.

Untuk mandapatkan manfaat maksimal, santap bawang putih dalam keadaan mentah atau dicincang.

3. Ikan
Jika selama ini daging merah menjadi sumber utama asupan protein, cobalah variasikan dengan ikan. Daging merah mengandung kolesterol dan garam yang lebih tinggi dibanding ikan, sehingga bisa lebih memicu terjadinya inflamasi.

Sedangkan daging ikan, khususnya ikan yang kaya akan asam lemak omega-3, berpotensi meredakan peradangan dalam tubuh.

4. Makanan kaya serat
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi makanan tinggi serat secara rutin dapat membantu memelihara kesehatan saluran cerna, melawan dampak inflamasi, dan mengurangi risiko terkena penyakit kronis, seperti diabetes dan jantung.

Serat bisa diperoleh dari kacang-kacangan, biji-bijian utuh, buah, dan sayuran.

5. Cokelat
Cokelat, terutama cokelat hitam yang terdiri dari minimal 70% kakao murni, juga berpotensi membantu meredakan atau menekan peradangan agar tidak merajalela.

Aneka makanan di atas baik terutama sebagai langkah pencegahan. Namun jika inflamasi di dalam tubuh sudah pada tahap mengkhawatirkan dan menimbulkan gangguan kesehatan, maka sebaiknya segera berkonsultasi ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

26/07/2022

4 Cara Menghentikan Kebiasaan Makan Berlebih

Faktor Penyebab Kebiasaan Makan Berlebihan
Tubuh memiliki alarm alami yang mengatur nafsu makan, seperti halnya bayi yang hanya makan saat lapar dan berhenti saat sudah merasa kenyang. Namun semakin dewasa dan mengenal berbagai godaan makanan, kita cenderung mengabaikan alarm tersebut dan mulai makan berlebihan.

Ada beberapa faktor yang bisa membuat kamu makan berlebihan, antara lain:

Masalah emosional
Ini terjadi ketika kamu makan untuk mengusir rasa bosan, marah, resah, kesepian, kelelahan, tegang, atau stres. Pada kasus tertentu, makan berlebihan juga bisa menjadi tanda adanya gangguan mental, seperti gangguan bipolar atau depresi.

Situasi sosial
Kelebihan makan bisa terjadi ketika berada di sekeliling orang-orang yang sedang makan. Kamu jadi terpancing untuk ikut makan bersama mereka, padahal sebelumnya kamu sudah makan.

Contoh lainnya adalah kamu tidak sengaja melewati toko roti dan akhirnya tertarik untuk membeli, padahal kamu masih merasa kenyang.

Kondisi fisik tertentu
Kelebihan makan juga bisa dipicu oleh faktor kondisi fisik tertentu, seperti kelaparan karena melewatkan sarapan, sehingga bernafsu untuk makan banyak di siang hari. Selain itu, sering merasa lapar dan lebih banyak makan juga bisa disebabkan oleh penyakit tertentu, seperti diabetes dan hipertiroidisme.

Cara Menghentikan Kebiasaan Makan Berlebih
Ada empat strategi yang bisa kamu lakukan untuk menghentikan kebiasaan makan berlebih, yaitu:

1. Mengalihkan keinginan makan
Minumlah segelas air dan tunda makan selama 10 menit. Secara bertahap, tingkatkan waktu menunda makan tersebut menjadi 15 menit, kemudian 20 menit, dan seterusnya. Selama menunda makan, kamu bisa berjalan kaki, membaca, mengobrol, melakukan latihan pernapasan, atau melakukan aktivitas lainnya yang bisa mengalihkan keinginan makan.

2. Batasi asupan gula dan garam
Mengonsumsi makanan yang banyak mengandung gula dan garam bisa memicu kamu makan berlebihan. Oleh karena itu, kamu dianjurkan untuk membatasi asupannya dengan cara:

Ganti minuman manis dengan air putih atau teh tawar.
Pilih camilan manis yang rendah kalori. Daripada mengonsumsi cokelat atau permen, kamu dapat memilih buah segar.
Ganti camilan gurih, seperti keripik atau pop corn, dengan camilan berbahan dasar sereal atau kacang. Untuk camilan kacang, kamu bisa pilih yang tanpa garam.
Hindari makan camilan langsung dari kemasannya. Cobalah taruh camilan di mangkuk atau piring kecil. Dengan begitu, kamu bisa membatasi porsinya.
3. Terapkan kebiasaan makan yang benar
Cara lain untuk menghentikan kebiasaan makan berlebih adalah dengan menerapkan pola makan dan teknik makan yang benar, misalnya:

Makan tepat waktu, bukan saat kelaparan.
Makanlah dengan perlahan. Ambil makanan dalam potongan kecil dan kunyah secara tidak terburu-buru.
Makanlah sambil duduk, karena makan sambil berdiri diduga dapat membuat kamu mengonsumsi lebih banyak
Nikmati makanan dengan optimal. Jangan makan sambil bekerja, menonton televisi, atau bermain gawai karena kamu bisa saja tidak sadar telah makan berlebihan.
Konsumsilah makanan yang mengandung protein tinggi, lemak sehat, dan serat. Kandungan ini dapat membuat kamu kenyang lebih lama.
4. Atasi stres
Lakukan beragam kegiatan yang dapat membuat stres kamu berkurang, seperti olahraga ringan, berkebun, mendengarkan musik, jalan-jalan bersama teman atau keluarga, berlatih teknik relaksasi, atau meditasi.

Menghentikan kebiasaan makan berlebih atau overeating memang tidak semudah yang dibayangkan. Butuh waktu dan tekad kuat untuk mencapai pada tujuan tersebut.

Jika sulit mengendalikan dorongan untuk makan atau jika rasa lapar dan kebiasaan makan berlebihan disebabkan oleh penyakit tertentu, maka kamu sebaiknya berkonsultasi ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

25/07/2022

14 Tanda Tubuh Kamu Kekurangan Gizi

Tanda-Tanda Tubuh Kekurangan Gizi
Saat tubuh kekurangan gizi, ada beberapa tanda yang dapat muncul, yaitu:

Penurunan berat badan.
Mudah lelah.
Konsentrasi menurun.
Gusi dan mulut sering luka atau nyeri.
Kulit dan rambut kering.
Jaringan lemak dan otot di dalam tubuh berkurang.
P**i dan mata cekung.
Pembengkakan di bagian tubuh tertentu, seperti di perut, wajah atau kaki.
Mudah terkena infeksi karena melemahnya sistem kekebalan tubuh.
Proses penyembuhan luka menjadi lambat.
Mudah kedinginan.
Perubahan mood atau suasana hati.
Kehilangan selera makan.
Mudah terjatuh karena otot melemah.
Apa sih Penyebab Tubuh Kekurangan Gizi?
Kekurangan gizi dapat terjadi ketika kamu tidak menjalani pola makan yang sehat. Selain itu, kekurangan gizi bisa juga disebabkan oleh kondisi kesehatan yang membuat tubuh tidak bisa menyerap nutrisi dari makanan dengan baik, atau membuat kamu tidak nafsu makan.

Ada juga beberapa hal lain yang dapat menyebabkan tubuh kekurangan gizi, yaitu:

Menjalani diet terlalu ketat, karena bisa membuat kamu kekurangan kalori dan berbagai nutrisi penting.
Mengalami gangguan makan, seperti anoreksia nervosa dan bulimia.
Menderita penyakit yang membuat nafsu makan terganggu, seperti penyakit hati, HIV/AIDS, atau kanker.
Memiliki kondisi yang membuat tubuh sulit mencerna atau menyerap nutrisi, misalnya penyakit radang usus dan cacingan.
Menderita disfagia atau kesulitan untuk menelan.
Menderita gangguan kesehatan mental, seperti depresi dan skizofrenia.
Mengonsumsi minuman beralkohol dalam jumlah banyak dan terlalu sering, karena dapat mengganggu proses pencernaan dan penyerapan nutrisi pada tubuh.
Menjalani pengobatan yang dapat menurunkan nafsu makan, seperti kemoterapi, konsumsi obat tekanan darah, atau obat tiroid.
Masalah ekonomi, kurangnya pengetahuan mengenai nutrisi, atau tinggal di daerah yang kekurangan makanan.
Jika tubuhmu sudah tampak sangat kurus, ada baiknya kamu mencoba cara menggemukkan badan atau menambah berat badan dengan memperbaiki pola makan atau mendapatkan suplemen atau obat penambah nafsu makan dari dokter.

Untuk menghindari kekurangan gizi, kamu disarankan untuk mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang tiap harinya. Makanan tersebut terdiri dari sayur dan buah, susu dan produk olahannya, juga makanan sumber karbohidrat (nasi, kentang, roti, sereal atau pasta), lemak sehat, dan protein (daging, telur, ikan, atau kacang-kacangan).

25/07/2022

5 Fungsi Protein yang Penting bagi Tubuh

Berbagai Fungsi Protein
Berikut ini adalah berbagai manfaat dan fungsi protein bagi tubuh, yaitu:

1. Sebagai sumber energi

Fungsi protein yang pertama adalah sebagai salah satu sumber energi yang penting bagi tubuh, selain lemak dan karbohidrat. Sama halnya dengan karbohidrat, protein mengandung 4 kalori per gram-nya, sedangkan lemak memasok energi lebih banyak, yakni 9 kalori/gram.

Ketika Anda beraktivitas, tubuh akan menggunakan energi yang berasal dari karbohidrat dan lemak terlebih dahulu. Sementara itu, energi dari protein akan disimpan sebagai cadangan dan digunakan ketika tubuh benar-benar membutuhkannya, misalnya saat Anda berpuasa hingga 18–48 jam tanpa asupan makanan.

Jika tubuh kekurangan protein dalam jangka panjang, penyakit kwashiorkor dan malnutrisi energi protein bisa menghampiri.

2. Membangun dan memperbaiki jaringan tubuh
Protein adalah “batu bata” yang berperan besar dalam menyusun hampir semua bagian tubuh kita, misalnya otot dan tulang, paru-paru, kulit dan rambut. Tidak hanya itu, protein juga bertanggung jawab untuk memelihara dan mengganti jaringan tubuh yang rusak.

Dalam kondisi normal, jumlah protein yang digunakan untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh akan sama setiap harinya.

Namun, ada beberapa kondisi yang menyebabkan tubuh membutuhkan lebih banyak protein, yaitu ketika ada pertumbuhan jaringan baru atau ketika pemecahan protein terjadi lebih banyak, misalnya pada ibu hamil, ibu menyusui, atau orang yang sedang sakit.

3. Membentuk antibodi
Fungsi protein selanjutnya adalah membantu tubuh membentuk antibodi. Antibodi berperan penting untuk melawan infeksi bakteri atau virus. Selain itu, antibodi juga dapat melindungi tubuh dari serangan bakteri atau virus yang sama di kemudian hari.

4. Memicu reaksi biokimia
Enzim merupakan jenis protein yang ditemukan di dalam sel. Enzim bertanggung jawab terhadap banyak sekali reaksi biokimia yang terjadi di dalam tubuh, misalnya untuk kontraksi otot, pembekuan darah, dan mencerna makanan.

5. Mengirim Sinyal ke Tubuh

Selain enzim, protein juga dapat berbentuk hormon. Hormon bertugas untuk mengirimkan sinyal dan mengatur proses biologis antara sel, jaringan, dan organ. Contohnya adalah hormon insulin yang mengirim sinyal dan mengatur proses masuknya gula ke dalam sel tubuh.

Selain fungsi-fungsi di atas, masih banyak fungsi protein lain yang sangat dibutuhkan tubuh, seperti menyeimbangkan pH dan jumlah cairan dalam darah. Protein juga menjadi alat transportasi bagi senyawa-senyawa kimia untuk melewati aliran darah, serta masuk atau keluar sel tubuh.

Cara Mendukung Fungsi Protein

Agar fungsi protein dapat berjalan dengan baik, asupan protein pun harus tercukupi. Kebutuhan protein pada umumnya adalah 0,8 gram/kgBB/hari. Jadi, jika berat badan (BB) Anda adalah 50 kg, Anda membutuhkan sekitar 40 gram protein per harinya.

Namun, kebutuhan protein pada tiap orang dapat berbeda, tergantung usia dan jenis kelamin. Untuk memudahkan, Anda bisa mengikuti acuan asupan protein sesuai usia seperti berikut:

Balita: 10 gram per hari
Anak usia sekolah (6–12 tahun): 20–35 gram per hari
Remaja pria: 55 gram per hari
Remaja wanita: 50 gram per hari
Pria dewasa: 60 gram per hari
Wanita dewasa: 50 gram per hari
Wanita hamil atau menyusui: 70 gram per hari
Sumber Protein yang Disarankan
Untuk mendapatkan asupan protein yang cukup, Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan tinggi protein, baik dari sumber nabati maupun hewani.

Protein hewani bisa didapatkan dari aneka jenis boga bahari yang juga kaya akan omega 3 dan 6, daging ayam tanpa lemak, telur, dan daging sapi tanpa lemak. Sementara itu, sumber protein nabati adalah kedelai, kacang polong, hingga produk olahan susu seperti keju dan yoghurt.

Memastikan kebutuhan protein harian terpenuhi sangat penting dilakukan agar fungsi tubuh secara keseluruhan bisa berjalan dengan baik. Akan tetapi, konsumsi protein berlebihan juga tidak disarankan karena bisa menimbulkan efek samping.

Jika Anda memiliki kesulitan dalam memenuhi kebutuhan protein harian atau mendapatkan berbagai fungsi protein di atas, misalnya karena memiliki alergi terhadap beberapa makanan yang mengandung protein, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi.

24/07/2022

10 Jenis Sayuran yang Mengandung Vitamin C

Sayuran yang Mengandung Vitamin C Tinggi
Kebutuhan vitamin C pada setiap orang berbeda-beda, tergantung usia dan jenis kelaminnya. Asupan vitamin C harian yang dianjurkan untuk pria dewasa adalah sebanyak 90 miligram (mg) per hari, sedangkan untuk wanita dewasa adalah 75 mg per hari.

Agar kebutuhan vitamin C harian terpenuhi, Anda dianjurkan untuk mengonsumsi sayuran yang mengandung vitamin C, di antaranya:

1. Paprika

Di antara tiga warna paprika, kandungan vitamin C tertinggi ada pada paprika kuning. Di dalam satu buah paprika kuning terdapat sekitar 342 mg vitamin C. Sementara itu, di dalam secangkir paprika merah terkandung sekitar 190 mg vitamin C dan di dalam secangkir paprika hijau terkandung hanya sekitar 120 mg vitamin C.

Selain vitamin C, paprika juga merupakan sumber vitamin A, B, E, dan K, serta kalium, folat, mangan, fosfor, dan magnesium.

2. Cabai

Satu buah cabai hijau mengandung sekitar 109 mg vitamin C, sedangkan satu buah cabai merah mengandung vitamin C sebanyak 65 mg. Dengan mengonsumsi cabai dan olahannya, seperti sambal, Anda telah mencukupi asupan vitamin C harian.

3. Brokoli

Di dalam satu mangkuk brokoli mentah terkandung sekitar 132 mg vitamin C. Namun, setelah dimasak, kandungan vitamin C di dalam brokoli menyusut menjadi 50 mg. Meski demikian, brokokoli tetap menjadi sayuran yang mengandung vitamin C tinggi.

Selain vitamin C, brokoli juga mengandung vitamin K, serat, folat, kalium, zat besi, serta rendah kalori.

4. Kembang kol

Satu bonggol kembang kol menyediakan 127 mg vitamin C. Namun, jika dikonsumsi secara berlebihan, kembang kol dapat menyebabkan kelebihan gas di saluran pencernaan. Akibatnya, Anda akan mengalami perut kembung dan sering buang angin.

5. Kale

Di dalam 100 gram kale mentah, terkandung 93 mg vitamin C. Namun, setelah dimasak, kadar vitamin C di dalam kale turun menjadi sekitar 20 mg. Kandungan antioksidan dan mineral di dalam kale juga berkurang jika sayuran tersebut dimasak.

Agar tidak kehilangan banyak nutrisi di dalam kale, dianjurkan untuk mengolah sayuran hijau ini dengan cara mengukusnya sebentar.

6. Kangkung

Kandungan vitamin C di dalam kangkung memang tidak sebanyak kedua sayuran sebelumnya. Di dalam 100 gram kangkung hanya terdapat sekitar 35 mg vitamin C.

7. Bayam

Sayuran berdaun hijau lain yang mengandung vitamin C adalah bayam. Terdapat sekitar 24 mg vitamin C di dalam 85 gram bayam. Selain vitamin C, bayam juga mengandung banyak nutrisi penting lain, seperti vitamin A dan K, kalium, serta zat besi.

8. Tomat

Satu buah tomat mentah berukuran sedang mengandung 20 mg vitamin C. Kadar vitamin C ini akan turun ketika tomat dimasak. Namun, di sisi lain, kandungan likopen di dalam tomat justru mengalami peningkatan setelah sayuran ini dimasak.

9. Kentang

Dikenal sebagai sumber karbohidrat, kentang ternyata termasuk dalam sayuran yang mengandung vitamin C. Dalam satu buah kentang berukuran sedang terkandung 20 mg vitamin C.

Agar jumlah kalori di dalam tubuh tidak melonjak setelah mengonsumsi kentang, Anda dianjurkan untuk mengolah kentang dengan cara dikukus atau dipanggang, bukan digoreng.

10. Peterseli

Meski fungsi utamanya adalah sebagai hiasan atau pelengkap hidangan, daun peterseli merupakan salah satu sayuran yang mengandung vitamin C. Di dalam 8 gram atau 2 sendok makan daun peterseli segar terkandung sekitar 10 mg vitamin C.

Itulah deretan sayuran yang mengandung vitamin C. Anda dianjurkan untuk mencukupi asupan vitamin C harian agar terhindar dari dampak kekurangan vitamin C, seperti tubuh mudah sakit dan mudah memar, luka sulit sembuh, anemia, dan skorbut.

Jika Anda merasa sulit memenuhi kebutuhan vitamin C harian melalui makanan, Anda bisa mengonsumsi suplemen vitamin C. Namun, Anda sebaiknya berkonsultasi ke dokter terlebih dahulu sebelum mengonsumsi suplemen vitamin C, terutama jika Anda memiliki kondisi medis tertentu.

24/07/2022

Kenali Ragam Manfaat Acai Berry untuk Kesehatan

Berbagai Manfaat Acai Berry
Manfaat acai berry sudah dikenal lama. Orang-orang asli Brazil sering menggunakan acai berry untuk menyembuhkan masalah kulit, meredakan demam, hingga meredakan nyeri haid. Tapi tidak hanya itu, ada beragam manfaat acai berry lain yang perlu Anda ketahui, di antaranya:

Menangkal radikal bebas
Buah acai berry memiliki kandungan antosianin yang tinggi, yaitu pewarna alami pada buah yang juga memiliki sifat antioksidan. Antioksidan berperan melawan radikal bebas yang dapat merusak sel-sel dalam tubuh.

Menurunkan kolesterol jahat
Beberapa studi menyebutkan bahwa mengonsumsi acai berry dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Hal ini karena acai berry mengandung sterol, yaitu senyawa mampu mencegah penyerapan kolesterol.

Meningkatkan fungsi otak
Senyawa alami dalam tumbuhan acai berry dinilai mampu menangkal kerusakan otak seiring bertambahnya usia. Tidak hanya itu, antioksidan dalam buah acai berry diyakini mampu menangkal efek radikal bebas yang dapat merusak sel-sel otak dan menyebabkan penurunan daya ingat.

Selain untuk menjaga kesehatan, acai berry juga sering digunakan sebagai bahan baku kosmetik dan produk kecantikan, seperti sabun, sampo, krim wajah, dan krim kulit.

Pro dan Kontra di Balik Manfaat Acai Berry
Meskipun ada banyak penelitian yang mengklaim bahwa acai berry memiliki beragam manfaat bagi kesehatan, namun hasilnya belum dapat dipastikan. Salah satu contohnya adalah klaim bahwa acai berry dapat digunakan sebagai obat pelangsing untuk menurunkan berat badan, baik dengan dikonsumsi langsung atau dijadikan suplemen.

Hal ini sebenarnya masih belum jelas dan perlu diteliti lebih lanjut, untuk memastikan efektivitas, cara kerja, serta batas keamanannya. Untuk menurunkan berat badan, diperlukan diet atau pola makan yang sehat dan tidak disarankan hanya mengandalkan satu jenis makanan saja.

Ada berbagai manfaat acai berry bagi kesehatan dan Anda dapat mengonsumsinya untuk melengkapi asupan nutrisi sehari-hari. Meski begitu, tidak disarankan untuk menggunakan buah ini sebagai pengganti obat-obatan, tanpa berkonsultasi dahulu dengan dokter. Apalagi jika Anda memiliki kondisi medis khusus.

23/07/2022

Ketahui Manfaat Paprika untuk Kesehatan

Berbagai Manfaat Paprika untuk Kesehatan
Karena kandungan gizinya yang beragam, ada banyak manfaat paprika bagi kesehatan tubuh yang bisa diperoleh, antara lain:

1. Memelihara kesehatan mata
Paprika mengandung antioksidan lutein dan zeaxanthin, serta aneka vitamin yang dapat menjaga kesehatan mata, seperti vitamin A dan vitamin E. Kandungan paprika tersebut dapat mencegah kerusakan sel retina mata dan mengurangi risiko terjadinya katarak.

2. Mencegah anemia
Anemia adalah kondisi ketika tubuh kekurangan sel darah merah untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh. Kondisi ini ditandai dengan gejala tubuh yang mudah lelah, kulit pucat, mata berkunang-kunang, dan sesak napas.

Untuk mencegah terjadinya anemia, Anda dapat mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi, folat, dan vitamin B12. Ketiga kandungan tersebut juga dapat Anda peroleh dari paprika.

Paprika juga kaya akan vitamin C. Vitamin ini dapat meningkatkan penyerapan zat besi di dalam tubuh, sehingga produksi sel darah selalu tercukupi dan mencegah Anda dari risiko anemia atau kurang darah.

3. Mengurangi peradangan
Paprika mengandung banyak antioksidan dan senyawa capsaicin, yaitu zat yang memberikan rasa pedas pada paprika dan cabai, serta rempah-rempah lainnya. Kandungan tersebut diketahui baik untuk mengurangi peradangan.

4. Menurunkan risiko kanker
Kandungan antioksidan seperti beta karoten, lutein, zeaxanthin, dan vitamin C di dalam paprika terbukti dapat menghambat pertumbuhan sel kanker.

Inilah sebabnya mengapa pola makan sehat dengan memperbanyak konsumsi buah dan sayuran yang kaya antioksidan, termasuk paprika, dapat mengurangi risiko kanker.

Meski demikian, masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk membuktikan efek konsumsi paprika dalam pencegahan penyakit kanker.

5. Menurunkan berat badan
Selain mengurangi peradangan, kandungan capsaicin pada paprika dan cabai juga dianggap dapat membantu menurunkan berat badan. Ini berkat efek capsaicin yang dapat meningkatkan metabolisme, sehingga kalori dan jaringan lemak yang dibakar lebih banyak.

Selain itu, paprika juga banyak mengandung serat, sehingga Anda akan merasa kenyang lebih lama. Dengan demikian, dorongan untuk makan berlebih atau sering ngemil akan berkurang.

Namun, Anda tidak bisa hanya mengandalkan paprika untuk menurunkan berat badan. Berat badan ideal perlu dicapai dengan pola hidup sehat, yaitu rutin berolahraga dan mengurangi konsumsi makanan tinggi kalori.

6. Menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah
Kandungan antioksidan dalam paprika juga dapat mengurangi risiko terjadinya penyumbatan di pembuluh darah jantung, sehingga aliran darah bisa tetap lancar. Efek ini menjadikan paprika bermanfaat sebagai salah satu makanan yang baik untuk mencegah penyakit jantung.

Beberapa manfaat di atas menunjukkan bahwa paprika sangat baik untuk kesehatan tubuh. Namun, pada sebagian orang, paprika mungkin bisa menyebabkan alergi. Akan tetapi, kasus alergi terhadap paprika tergolong sangat jarang terjadi.

Untuk mendapatkan manfaat paprika, Anda dapat mengolahnya menjadi campuran berbagai masakan, seperti tumis daging, telur dadar, atau sebagai topping pada pizza. Selain dikonsumsi sebagai makanan, paprika juga tersedia dalam bentuk suplemen ekstrak paprika.

Jika kondisi kesehatan tubuh Anda baik, tidak ada salahnya untuk menjadikan paprika sebagai salah satu tambahan dalam menu makan Anda sehari-hari.

Namun, bila Anda memiliki kondisi tertentu, seperti sakit maag, gastritis, atau alergi terhadap paprika, ada baiknya Anda berkonsultasi dulu ke dokter untuk mengetahui apakah paprika aman Anda konsumsi secara rutin.

23/07/2022

6 Manfaat Kedondong bagi Kesehatan Tubuh

Manfaat Kendondong bagi Kesehatan Tubuh
Berkat kandungan nutrisinya yang beragam, kedondong dapat memberikan beragam manfaat bagi kesehatan, di antaranya:

1. Meningkatkan imunitas tubuh
Kedondong merupakan salah satu pilihan buah yang baik dikonsumsi untuk memperkuat imunitas atau daya tahan tubuh. Ini dikarenakan buah kedondong merupakan sumber antioksidan, vitamin C, dan vitamin A.

Ketiga zat tersebut diketahui berperan penting dalam memelihara kesehatan dan fungsi sel darah putih yang berperan sebagai penunjang daya tahan tubuh.

2. Menurunkan risiko penyakit jantung
Kandungan serat pada buah kedondong diketahui bermanfaat untuk mengurangi kolesterol dan trigliserida dalam darah.

Tak hanya itu, kandungan vitamin C dan antioksidan dalam buah ini juga dapat mengurangi peradangan dan mencegah aterosklerosis, yaitu penyumbatan di pembuluh darah, yang bisa memicu penyakit jantung.

3. Menjaga kesehatan mata
Kedondong kaya akan vitamin A yang baik untuk kesehatan mata, baik anak-anak maupun orang dewasa. Dengan tercukupinya asupan vitamin A, risiko Anda terkena gangguan penglihatan pun akan lebih rendah, misalnya rabun senja.

Selain itu, kedondong juga mengandung antioksidan yang dapat mengurangi risiko terjadinya penyakit mata akibat penuaan, seperti katarak dan degenerasi makula.

4. Melancarkan pencernaan
Jika Anda mengalami kesulitan buang air besar, cobalah untuk mengonsumsi kedondong. Buah ini mengandung serat pangan yang dapat melancarkan pencernaan. Kedondong juga dapat memadatkan tinja sehingga mampu mencegah dan mengatasi sembelit.

Tak hanya itu, kandungan serat, antioksidan, serta beragam vitamin dan mineral di dalam buah kedondong juga dapat mencegah Anda dari berbagai gangguan pencernaan lainnya, seperti wasir dan divertikulitis.

Mencukupi kebutuhan serat tubuh juga diketahui berperan penting dalam menurunkan risiko terjadinya kanker usus besar.

5. Menjaga kesehatan kulit
Hampir semua orang ingin memiliki kulit yang sehat dan awet muda. Namun, paparan radikal bebas yang berasal dari sinar matahari, polusi, dan asap rokok, serta proses penuaan dapat menyebabkan kerusakan sel-sel kulit.

Nah, Anda dapat mencegah kerusakan kulit dengan cara mengonsumsi makanan bernutrisi. Salah satu makanan tersebut adalah buah kedondong.

Buah ini diketahui mengandung antioksidan yang baik untuk mencegah kerusakan kulit akibat radikal bebas, serta vitamin C yang berperan penting dalam pembentukan kolagen, yaitu protein yang berfungsi untuk menjaga kekuatan dan kelenturan alami kulit.

6. Menurunkan berat badan
Kedondong mengandung serat pangan yang tinggi. Makanan berserat tinggi akan dicerna lebih lambat di dalam tubuh sehingga membuat Anda kenyang lebih lama. Dengan demikian, Anda dapat lebih mudah mengatur porsi dan pola makan, sehingga berat badan Anda pun akan lebih terkontrol.

Jika Anda sedang menjalani program diet, tidak ada salahnya untuk mengonsumsi lebih banyak makanan berserat, misalnya kedondong. Untuk memaksimalkan beragam manfaat kedondong di atas, Anda juga perlu melengkapinya dengan pola makan sehat yang terdiri dari makanan bergizi seimbang.

22/07/2022

Jangan Lewatkan 5 Manfaat Ikan Mujair bagi Kesehatan

Manfaat Ikan Mujair
Selain mengandung beragam nutrisi penting, ikan mujair juga rendah kandungan merkuri sehingga aman dikonsumsi sehari-hari. Berikut ini adalah manfaat ikan mujair bagi kesehatan yang dapat Anda peroleh:

1. Meningkatkan metabolisme tubuh
Kandungan protein yang tinggi dalam ikan mujair bisa meningkatkan metabolisme, sehingga tubuh mampu membakar kalori lebih banyak. Hal ini membuat ikan mujair cocok dijadikan sebagai menu makan bagi Anda yang sedang menjalani diet.

Namun, perlu diketahui bahwa menurunkan berat badan tidak hanya dilakukan dengan mengonsumsi ikan mujair saja, Anda juga harus menerapkan pola hidup sehat, seperti berolahraga secara rutin dan mencukupi waktu tidur.

2. Memelihara kesehatan jantung
Selain protein, ikan mujair juga mengandung omega-3 yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi dan kadar kolesterol jahat sehingga dapat menurunkan risiko terkena penyakit jantung.

Kandungan omega-3 di dalam ikan mujair memang tidak sebanyak ikan salmon, tapi lebih tinggi dari daging sapi dan ayam.

3. Mendukung kesehatan tulang
Kandungan kalsium dalam ikan mujair cukup tinggi, sehingga konsumsinya dapat mendukung kesehatan tulang. Kalsium merupakan salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk membangun dan memelihara tulang yang sehat dan kuat.

Selain kalsium, nutrisi lain di dalam ikan mujair yang juga dapat mendukung kesehatan tulang, yaitu vitamin D, magnesium, dan fosfor.

4. Meningkatkan suasana hati
Tak hanya baik untuk kesehatan tubuh, ikan mujair juga diketahui dapat meningkatkan suasana hati. Manfaat ini dapat diperoleh berkat kandungan vitamin B12 yang dapat memicu produksi serotonin dalam tubuh, yaitu hormon yang memengaruhi suasana hati.

5. Mencegah penyakit kanker
Ikan mujair mengandung selenium yang tinggi. Selenium merupakan jenis mineral yang diketahui dapat mencegah penyakit kanker, bahkan meringankan gejala yang timbul setelah kemoterapi, misalnya mual, muntah, dan rambut rontok.

Meski begitu, manfaat selenium dalam ikan mujair masih diteliti lebih lanjut terkait keamanan dan efektivitasnya dalam mencegah sekaligus mengatasi penyakit kanker.

Cara Mendapatkan Manfaat Nila Secara Maksimal
Agar manfaat ikan mujair dapat diperoleh secara maksimal, pastikan Anda memasak ikan mujair yang masih segar. Berikut ini adalah tanda ikan mujair yang masih segar:

Daging berwarna cerah dengan sisik yang mengilat
Baunya tidak terlalu menyengat atau busuk
Tekstur daging akan kembali ke asalnya jika ditekan dengan jari
Cairan pada daging berwarna bening, bukan putih susu
Selain memastikan bahwa ikan mujair yang dibeli masih segar, Anda juga harus memperhatikan cara pengolahannya. Cucilah ikan mujair terlebih dahulu di bawah air mengalir hingga bersih.

Ikan mujair tidak dianjurkan untuk dikonsumsi dalam kondisi mentah atau digoreng. Sebaiknya, olah ikan mujair dengan cara dikukus atau dipanggang agar manfaatnya bisa diperoleh secara maksimal.

22/07/2022

Cara Mencegah Anak Gampang Sakit saat Cuaca Tidak Menentu

Langkah Mencegah Anak Sakit ketika Cuaca Tidak Menentu
Daya tahan tubuh yang kuat bisa melindungi anak dari virus, bakteri, jamur, serta parasit penyebab penyakit. Supaya daya tahan tubuh Si Kecil tetap terjaga dan mampu melawan berbagai penyakit, berikut ini adalah langkah yang bisa Bunda lakukan:

1. Biasakan anak untuk menjaga kebersihan
Menjaga kebersihan merupakan cara efektif untuk mencegah serangan penyakit. Ajari Si Kecil untuk menjaga kebersihan dirinya dengan mandi secara rutin, menggunting kuku, dan menggunakan alas kaki saat keluar rumah.

Tidak kalah penting, biasakan Si Kecil mencuci tangan, terutama sebelum dan setelah makan, setelah menyentuh hewan, setelah menggunakan toilet, serta setelah batuk atau bersin. Bunda juga perlu menjaga kondisi rumah selalu dalam keadaan bersih dari debu dan tidak lembap, terutama kamar tidur dan ruang bermain anak.

2. Ajak anak untuk rutin berolahraga
Tidak hanya membuat otot dan tulang menjadi lebih kuat, rutin berolahraga juga terbukti dapat meningkatkan daya tahan tubuh anak. Oleh karena itu, ajak Si Kecil untuk rutin berolahraga minimal 60 menit dalam sehari dan jadilah contoh yang baik untuknya.

Bunda tidak perlu mengajaknya ke gym. Cukup ajak Si Kecil aktif bergerak, misalnya dengan bermain basket, berenang, atau sekadar bermain kejar-kejaran. Bila mau, Bunda juga bisa mengajarinya sit-up atau push-up untuk melatih kekuatan otot.

3. Pastikan anak tidur dengan cukup
Kurang tidur atau kualitas tidur yang buruk bisa menurunkan produksi sitokin yang berperan sebagai penangkal infeksi dan radang. Oleh karena itu, pastikan Si Kecil cukup tidur, ya, Bunda. Waktu tidur ideal untuk anak usia 3–5 tahun adalah 10–13 jam per hari, sedangkan untuk anak usia 6–13 tahun adalah 9–11 jam per hari.

4. Berikan anak makanan bernutrisi
Nutrisi dalam makanan dapat menjaga kesehatan dan meningkatkan daya tahan tubuh anak, terutama ketika cuaca sedang tidak menentu. Jika Si Kecil masih bayi, pastikan ia mendapatkan ASI eksklusif.

Jika Si Kecil sudah bisa makan, pastikan ia mendapat asupan buah dan sayur yang berwarna-warni. Vitamin pada buah dan sayur, seperti vitamin A dan E, memegang peranan penting dalam menangkal berbagai penyakit.

Selain itu, Bunda juga bisa memberikannya susu sebagai tambahan. Pilihlah susu yang mengandung nutrisi lengkap, mulai dari lemak, khususnya asam lemak omega-3 dan omega-6, protein, prebiotik, hingga vitamin dan mineral yang baik untuk daya tahan tubuh anak.

Kandungan asam lemak omega-3 dan omega-6 dalam susu telah terbukti dapat meningkatkan kekuatan sistem imun anak dalam melawan atau mencegah penyakit. Selain itu, prebiotik, seperti inulin, FOS, dan GOS, juga dipercaya dapat menghindarkan anak dari berbagai macam penyakit pencernaan, terutama infeksi pencernaan.

Agar Si Kecil tidak bosan, Bunda bisa mencoba berkreasi untuk menyajikan hidangan yang menarik bagi Si Kecil setiap hari, dengan mengombinasikan berbagai jenis makanan sehat.

Jangan lupa untuk selalu memperhatikan kebersihan bahan makanan, air untuk masak, peralatan memasak, serta peralatan makan yang digunakan anak. Pastikan juga sumber air minum serta air untuk mandi dan mencuci di rumah terjaga kebersihannya.

Cuaca yang berubah-ubah memang bisa mendatangkan beragam penyakit. Supaya anak tidak gampang sakit saat cuaca tidak menentu, jaga daya tahan tubuhnya dengan memberikan asupan nutrisi yang cukup dan mengajari kebiasaan yang sehat. Namun, bila Si Kecil masih juga gampang sakit atau sulit sembuh bila sakit, sebaiknya konsultasikan ke dokter ya, Bunda.