25/09/2024
Здравейте, ако намерите за полезно….започвам нови серии, моля разпратете , нека повече знаят!
💖ЗДРАВИ&СИЛНИ💖
Коя е най-полезната закуска за намаляване на риска от деменция?
💖Храни, върху които да се съсредоточите за здравето на мозъка
1. Орехи
Способността на мозъка да обработва промени в глюкозата, преди да се появят симптоми като загуба на памет е е виден тен и от рано. Когато става дума за здравето на мозъка, орехите се открояват като единствената ядка, която е богата на растителна омега-3 ,която подобрява метаболизма на глюкозата в мозъка, според нови открития, публикувани в списание Alzheimer's & Dementia. Добавете и тиквени семки, чудесен тандем.
2. Ягоди
ягодите са чудесна храна, която може да помогне за намаляване на риска от деменция. Шестнадесет сладки ягоди на ден могат да помогнат за подобряване на ученето и паметта, ( от изследване , което установява, че добавянето на тези плодове към редовната ви ротация може да намали риска от Алцхаймер с 34%. Плодовете като ягодите могат да помогнат за намаляване на възпалителния натоварване на вашата диета и успокояване на възпалението, което допринася за когнитивен спад. ( Agarwal P, Holland TM, Wang Y, Bennett DA, Morris MC. Association of Strawberries and Anthocyanidin Intake with Alzheimer's Dementia Risk. )
3. Листни зеленчуци
Зеленчуци като спанак, къдраво зеле и манголд осигуряват хранителни вещества като витамини К и А и фолат, които са свързани с подобрено здраве на мозъка. Тези зеленчуци също съдържат антиоксиданти, които предпазват мозъчните клетки от увреждане и насърчават по-добра когнитивна функция. В сравнение с хората, които рядко ядат листни зеленчуци, мозъчната възраст на по-възрастните, които ядат една до две порции на ден, е с 11 години по-млада. (Morris MC, Wang Y, Barnes LL, Bennett DA, Dawson-Hughes B, Booth SL. Nutrients and bioactives in green leafy vegetables and cognitive decline: Prospective study.)
4. Соеви храни
Включването на соеви храни във вашата диета може да бъде умен ход, особено когато имате предвид когнитивното здраве. Соевите продукти, като тофу, темпе и соево мляко, могат да помогнат за намаляване на риска от деменция, отчасти благодарение на естествените изофлавони в тези храни. Соевите изофлавони имат естроген-подобна активност, антиоксидантни и противовъзпалителни свойства и се смята, че имат благоприятен ефект върху мозъчната функция.
5. Риба
Доказано е, че консумацията на риба намалява риска от деменция, до голяма степен поради високите нива на омега-3 мастни киселини, открити в много риби. Тези мастни киселини са от решаващо значение за здравето на мозъка и имат противовъзпалителни свойства, които поддържат когнитивната функция.Проучванията показват, че хората, които често консумират риба, показват по-бавна скорост на влошаване на паметта. (Samieri C, Morris MC, Bennett DA, Berr C, Amouyel P, Dartigues JF, Tzourio C, Chasman DI, Grodstein F. Fish Intake, Genetic Predisposition to Alzheimer Disease, and Decline in Global Cognition and Memory in 5 Cohorts of Older Persons.)
Избирането на риба с по-ниско съдържание на живак, като сьомга, сардини и пъстърва, може да увеличи когнитивните ползи
6. Яйца
Целите яйца са богат източник на холин, лутеин и омега-3 мастни киселини, известни с това, че поддържат мозъчната функция. Всъщност седмичната консумация на яйца (повече от 1 яйце на седмица) се свързва с 47% намаление на риска от развитие на деменция на Алцхаймер.
Очаквайте повече синтензирата информация следващата седмица.
С благодарност и обич
Ваша Силвена. ❤️🇧🇬
Както винаги, ако имате медицинско състояние, моля обърнете се към доктор по медицина. Гореописаното е за здрави и за продължение на здраве!
