Amelie lambert personal trainer

27/10/2026

Un peu comme le bon vin, en fait 🤔🤣😆

25/10/2026

Merci à Matele pour ce reportage !
Merci aussi au RCS Natoye et à tous ceux qui m’ont fait confiance, qui m’ont accueillie il y a 1 an et demi…
Vive les projets! Vive les jeunes… notre avenir! ❤️💪

Depuis deux ans, Amélie Lambert assure la préparation physique au RCS Natoye. Deux fois par mois, elle accompagne les équipes de jeunes et d’adultes pour améliorer leurs performances.

25/10/2026

🔥 LE DÉFI « PISTOL SQUAT » !

Qui dit pistol dit « une seule jambe »!

Descends doucement jusqu’à toucher le tapis avec le genou arrière, puis remonte sans poser le pied arrière ni t’aider des mains.

🎯 Objectif : 5 répétitions contrôlées de chaque côté. Et oui… on teste aussi sa jambe moins forte 😏 (moi enfin, j’y arrive… c’est ma mauvaise jambe sur la vidéo, celle où ma mobilité de cheville est la moins bonne 🥵)

Commence avec un appui ou une amplitude réduite si nécessaire : le but, c’est le contrôle !

Alors, tu y arrives des deux côtés? Filme ton essai et identifie-moi 💪
Ou challenge un.e ami.e sportif.ve en lui partageant la vidéo !

23/10/2026

Un repas rapide, gourmand et riche en protéines ? C’est exactement ce que j’aime quand mes journées sont bien remplies ! 😋💪

Pas besoin de passer des heures en cuisine pour bien manger. Cette tartinade se prépare en quelques minutes, avec deux variantes à tester 👇

⭐ Pour 1 portion :
🥚 2 œufs durs
🐟 50 g de thon OU 50 g de maquereaux à la moutarde
🥄 80 g de cottage cheese
🌿 Ciboulette, poivre et un peu de sel selon ton goût
👉 Pour la version au thon : ajoute un peu de moutarde.

Écrase les œufs à la fourchette, puis mélange avec le poisson, le cottage cheese et les assaisonnements.

🍞 À déguster sur 2 tranches de pain complet, au levain ou protéiné (va voir ma recette préférée sur un réel précédent), ou dans un wrap.
Ajoute quelques crudités pour la fraîcheur et le croquant 🥒🍅

Bien manger, c’est aussi se faire plaisir avec des recettes simples, qui trouvent leur place dans ton quotidien ❤️

📌 Enregistre la recette pour ton prochain repas express !
Et dis-moi : team thon ou team maquereaux à la moutarde ? 👇

21/10/2026

Si tu veux un ventre tonique et une sangle abdominale solide… ne mise pas tout sur les tablettes de chocolat ! 🍫😉

👉 Voici 5 exercices pour travailler tes abdos… et les muscles du dos qui les complètent.

Les 5 indispensables 👇

✅ Transverse → ta ceinture abdominale profonde. Il participe à la stabilité du tronc et à la gestion de la pression dans ton ventre. Un travail discret auquel j’accorde une place essentielle !

✅ Grand droit → les fameuses tablettes, mes « abdos de la frime » 😏 Mais il a aussi une vraie fonction : rapprocher tes côtes de ton bassin et participer au contrôle du tronc.

✅ Rotation du buste → pour solliciter les obliques et apprendre à tourner avec contrôle, sans te laisser emporter par l’élan.

✅ Inclinaison du buste → pour travailler les obliques dans une autre direction. Les mêmes muscles peuvent participer à plusieurs mouvements !

✅ Gainage dorsal → pour renforcer les muscles qui stabilisent ta colonne. Parce que ton tronc a aussi besoin d’être solide derrière !

Pourquoi varier les exercices ?

➡️ Pour bouger dans différentes directions.
➡️ Pour mieux contrôler ton corps.
➡️ Pour construire une force utile dans le sport comme au quotidien.

Les tablettes visibles dépendent notamment de la graisse qui les recouvre, du développement musculaire et de la génétique.

Tu peux avoir des abdos solides sans six-pack apparent. Et des tablettes dessinées ne résument pas la qualité de ton gainage !

💨 Pendant les exercices : contrôle ton mouvement, souffle à l’effort et choisis une difficulté adaptée.

Une fuite, une douleur ou une pesanteur dans le périnée ? Adapte et fais-toi accompagner.

Et la bonne nouvelle ?
Tu peux travailler tout ça à la maison, avec peu de matériel.

Les abdos, ça sert à frimer…
Mais surtout à te rendre plus fort ! 💪😉

📌 Enregistre ce réel pour ta prochaine séance et partage-le à une amie/un ami qui mise tout sur les crunches !

20/10/2026

Parent solo, emploi du temps chargé, zéro excuse…

09/10/2026

07/10/2026

J’ai testé cette recette de pain au skyr… et franchement, un régal ! 🍞😋

✔️ Si tu cherches une idée pour varier tes petits-déjeuners et y ajouter des protéines, cette recette est pour toi.
✔️ Si tu cherches des idées de collations protéinées simples à préparer, sans pétrissage et sans temps de repos, alors cette recette est aussi pour toi 🙌

🥣 Les ingrédients :
• 600 g de skyr
• 4 œufs
• 300 g de flocons d’avoine certifiés sans gluten
• 10 g de sel
• 1 cuillère à café de levure chimique
• 50 g de graines de chia
• 50 g de noix concassées
• 50 g de graines de courge — ma petite variante 😊

👩‍🍳 La préparation :
Mélange tous les ingrédients jusqu’à obtenir une pâte homogène. Forme un pain sur une plaque recouverte de papier cuisson, puis enfourne environ 45 minutes à 180 °C dans un four préchauffé.

💡 L’astuce pour les matins pressés : laisse-le bien refroidir, coupe-le en tranches et congèle-les. Le matin, passe-les directement au grille-pain !

🌿 Pour une version sans gluten, vérifie aussi que ta levure chimique est sans gluten.

🔖 Enregistre cette recette pour la tester et partage-la à une amie qui aime les recettes simples et gourmandes !

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06/10/2026

C’est pas moi qui le dis, c’est la science…

Bonne journée 😉☀️🏋️‍♀️

bonnejournée