Lana Severinsky ∣ Coach ACC ICF

Lana Severinsky ∣ Coach ACC ICF • Коуч ACC ICF
• Эксперт по личному agile-планированию и нейроинтеграции

ЧТО ГОВОРЯТ О ФОКУСЕ ГУРУ ФОКУСА Послушала интереснейший подкаст с автором книг про фокус Др. Кэлом Ньюпортом (Dr. Cal N...
03/24/2024

ЧТО ГОВОРЯТ О ФОКУСЕ ГУРУ ФОКУСА

Послушала интереснейший подкаст с автором книг про фокус Др. Кэлом Ньюпортом (Dr. Cal Newport).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Плохая новость состоит в том, что волшебной таблетки по-прежнему не существует. Глубокая сфокусированная работа возможна исключительно при осознанном усилии.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Хорошая же новость — это доступно каждому. По мнению Ньюпорта, способные к концентрации люди не делают ничего особенно умного. Они просто НЕ делают то, что мешает их сфокусированной умственной работе.

В мире смартфонов и интернета мы постоянно переключаемся с одного на другое: имейл, чаты, сети, смс… Но нашему мозгу необходимо как минимум 15 минут, чтобы въехать в задачу. И когда мы мечемся между приложениями, он выглядит как браузер с десятками открытых окон. В таких условиях о глубокой творческой работе не может быть и речи!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Что же делать?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1️⃣ Осознанно блокировать время, когда вы будете прикладывать усилие к тому, чтобы не отвлекаясь направить свою умственную деятельность на нужную вам задачу.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣ Создавать для этого условия, в которых никто и ничто не будет вас отвлекать:
▫️убрать из досягаемости телефон,
▫️отключить уведомления,
▫️создать тишину или включить неритмичную музыку без слов.
▫️Некоторые даже надевают капюшон и создают своего рода шоры, чтобы взгляд также ни на что не отвлекался.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸Условия и осознанные усилия — вот и весь секрет!

_____
#фокус #концентрациямысли #концентрация #внимание #дефицитвнимания

Предлагаю вам новый инструмент – Priority Pass - 2 часа интенсивной работы со мной один на один, который позволит вам да...
09/11/2023

Предлагаю вам новый инструмент – Priority Pass - 2 часа интенсивной работы со мной один на один, который позволит вам дальше самостоятельно уверенно двигаться к цели.
⠀
🔸Кому это будет особенно полезно:
◦ У вас нет потребности в долгосрочном сопровождении, но вам нужен хороший старт.
◦ У вас есть мечта или цель, но вы не знаете как к ней подступиться.
◦ Вы много работаете над своей цели, но результат все еще не радует.
◦ У вас одновременно идет много процессов, и вы чувствуете себя как паучок на роликах.
◦ Вы запутались, и вас надо распутать.
⠀
🔹Что вы получите за 1,5-2 часа:
◦ Ясное видение цели: они станут истинно вашими, мотивирующими и вдохновляющими.
◦ Четкие и понятные этапы для достижения ваших целей.
◦ Выстроенные приоритеты: понимание, где вложение вашего времени и энергии даст желаемый результат.
◦ Простые и понятные инструменты, которые помогут вам двигаться к цели уверенно и стабильно.
⠀
✈️ Эти два часа станут для вас разбегом, после которого вы взлетите в своей цели.
⠀
📍Для первых 5 записавшихся я хочу сделать особую цену в $99. Взамен я попрошу дать мне обратную связь и прислать отзыв. Затем я подниму цену.
⠀
👉🏼 Чтобы поработать со мной по Priority Pass пишите в директ PASS.

1️⃣ Как ни странно, сами цели, потому что многие из нас не умеют их ставить. Вот и получается как в Алисе в стране чудес...
08/23/2023

1️⃣ Как ни странно, сами цели, потому что многие из нас не умеют их ставить. Вот и получается как в Алисе в стране чудес:
— Скажите, пожалуйста, куда мне отсюда идти?
— А куда ты хочешь попасть? — ответил Кот.
— Мне все равно… — сказала Алиса.
— Тогда все равно, куда и идти, — заметил Кот.
⠀
◦ Часто цели похожи на некое розово-золотистое облако: очень красиво, но ничего непонятно. Как результат - совершаем массу хаотичных действий с нулевым результатом, и очень расстравиваемся, когда цель так и остается далеким облаком.
⠀
◦ Иногда цели бывают весьма конкретные, и не только в описании. Такие, знаете, конкретные и глобальные, что совершенно неясно, с какой стороны к ним подступиться. В качестве решения мы начинаем прокачивать денежные емкости, манифестируем и занимаемся прочей магией. Ну такое.
⠀
🔹Когда цель поставлена правильно, когда она адекватная, четкая и вдохновляет, из нее вытекают ясные и понятные действия, которые надо системно делать. Ключевое слово “системно”, а не там-сям, как карта ляжет, уж простите за прямоту.
⠀
2️⃣ Энергия. Кака энергия? - Элементарна энергия! Человек ставит классную, вдохновляющую и вполне реализуемую цель. А потом начинает вжаривать и - “Здравствуйте, это клуб “Уголек”! Затем он немножечко восстает из пепла, и по-новой “вжариваем - выгораем - приходим в себя”. С высокой долей вероятности, до цели он не дойдет.
⠀
🔹Чтобы играть вдолгую, нужна физическая и психическая энергия, за которыми необходимо постоянно следить и активно поддерживать, а не как получится.
⠀
3️⃣ Грабли. Это когда человек пытается прийти к новым результатам старыми способами, привычными стратегиями мышления и действиями.
⠀
🔹Чтобы прийти к целями, надо быть как тот робот-пылесос: въехал в стену, учел, сделал выводы и спокойно поехал дальше. Но для этого необходимо уметь анализировать, причем не только действия, но и мысли, и делать это регулярно.
⠀
🔸А самое важное, что все это должно работать вместе, потому что это части единой системы - энергия, мышление и целевые действия. На первый взгляд это может показаться сложным. Но применив эту систему единыжды, вы всегда будете знать, где и что надо подкрутить, чтобы ваши цели стали реальностью. Вот и всё!

У вас бывало, что надо срочно принять решение, и чем ближе срок и напряженнее вы думаете, тем больше в голове каша и пан...
04/21/2023

У вас бывало, что надо срочно принять решение, и чем ближе срок и напряженнее вы думаете, тем больше в голове каша и паника. А потом отпускаете ситуацию, и все становится ясно как божий день. Или наоборот, вечером сидите мучаетесь, перебираете варианты, а в голове туман. Бросаете все, ложитесь спать, а утром на вас буквально снизосходит правильный ответ.
⠀
Знаете в чем разница? В вашем состоянии. Чтобы мы не повымирали, в ситуациях опасности и стресса
эволюция придумала вырубать всякое там творческое мышление. Тут не до выкрутасов. В дело вступают отделы мозга, которые работают по принципу «некогда думать - действовать надо». Причем чтобы сохранить нам жизнь, они предпочитают перебздеть, чем недобздеть. Поэтому пытаться искать нестандартное красивое решение с выпученными от паники глазами - довольно бесполезное занятие. Аналогичная ситуация и с поиском идей из состояния полной апатии.
⠀
Что делать? Для начала научиться замечать свои состояния. Где вы сейчас на шкале - ближе к ажиотажу и панике, в красной зоне? Где-то в апатии и выгорании, то есть в синей зоне оне? Или же в добром расположении духа, спокойны и воодушевлены, в зеленой?
⠀
Как только вы научитесь отлавливать себя в разных состояниях, вы сможете ими управлять. Потому что именно из хорошей зеленой зоны, из состояния спокойного ума, мы можем принимать крутые решения, управлять своим мышлением и расти.
⠀
Хотите, чтобы я поделилась некоторыми практиками? Дайте знать в комментариях! ♥️

Обо мне и о том как и с чем я работаю в одном месте.https://coachlana.org/
04/20/2023

Обо мне и о том как и с чем я работаю в одном месте.
https://coachlana.org/

Наверняка многие из вас слышали рекомендации делать практики благодарности. Оказывается, у этой практики есть научно док...
03/02/2023

Наверняка многие из вас слышали рекомендации делать практики благодарности. Оказывается, у этой практики есть научно доказанные положительные эффекты:

🔵У людей, умеющих благодарить, больше друзей и знакомых и вообще социальных контактов.

🔵У них лучше здоровье: такие люди больше следят за собой и занимаются спортом.

🔵У них лучше психическое здоровье, так как благодарность помогает справляться с такими эмоциями как зависть и обиды.

🔵Благодарность повышает эмпатию и снижает агрессию.

🔵А также повышает самооценку.

🔵Еще умение испытывать благодарность делает нас эмоционально более выносливыми и помогает легче переживать травматичные события.

🔵Ну и люди, которые практикуют благодарность, лучше спят.

✨ Сегодня я хочу поделиться с вами идеей, как практику благодарности можно сделать семейной традицией и вовлечь в нее даже детей. Все что вам нужно - это большая банка, куда каждый член семьи может класть записочки, где он напишет что в нем вызвало это чувство. Ваша банка благодарности готова!

🔎 ПРАКТИКИ ЗАМЕЧАНИЯ И ТРЕНИРОВКИ ФОКУСА #фокус #практики
09/06/2022

🔎 ПРАКТИКИ ЗАМЕЧАНИЯ И ТРЕНИРОВКИ ФОКУСА

#фокус #практики

08/20/2022

Страшны не ошибки, а то, что мы о них думаем • Согласна, ошибаться неприятно. Иногда даже травматично. Ведь мы нарисовали в своих ожиданиях некий сценарий, будущее с идеальным результатом. Но что-то пошло не так, и реальность не совпала с нашими планами. И вот тут начинается самое интересное - наша интерпретации и выводы. Есть, конечно, вариации, но по большому счету их можно разделить на две категории. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Вариант 1: «Не получилось. Я неудачник. Больше никогда и ни за что.»⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Вариант 2: «Не получилось. Интересно, почему. Сейчас я попробую это понять, а потом сделаю еще попытку, теперь с учетом сделанных выводов.»⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Любая неудача - это обратная связь. И только если мы будем замечать ее, видеть в ошибках подсказки, как в следующий раз сделать по-другому, мы сможем лучше узнать себя, этот мир, двигаться вперед и расти. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Наш мозг устроен таким образом, что он записывает в библиотеку памяти больше негативных событий. Ведь от этого может зависеть наша выживаемость. И именно поэтому в момент «неудачи», когда неприятно и даже больно, так важно отрефлексировать и зафиксировать положительный опыт. Ведь он есть всегда, даже если что-то идет не так. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
______
#коучлана #ошибки #опыт #рефлексия #коучинг #самокоучинг #самокоучингкаждыйдень

Сейчас моя старшая дочка готовится к тесту на черный пояс по карате. И пока я наблюдаю за их тренировками, иногда замеча...
08/15/2022

Сейчас моя старшая дочка готовится к тесту на черный пояс по карате. И пока я наблюдаю за их тренировками, иногда замечаю интересные аналогии.

Например, одно из испытаний – это разбить доску. Безусловно, техника играет значение: куда бить, из какой позиции и какой часть ладони, локтя или пятки.
Но основное происходит в голове.

Я заметила, что сначала дети, как только дотрагиваются до доски, либо останавливают движение, либо как будто одергивают руку. И тут даже при сильном ударе доску можно разве что надломить.

Но как только они направляют свое намерение, взгляд и сам удар ЗА доску, в точку где-то на груди тренера, держащего ее, все случается.

Оказыается, в теннисе есть похожий прием. Сначал игрок взглядом замечает мяч, а потом переводит его туда, куда хочет свой мяч отравить.

Так и с целями. Куда направлен наш взгляд, наш фокус, наше намерение – там и будет результат. И да, иногда для этого нужно пройти через препятствие.

#коучинг #цели #целиифокус

СЕКРЕТ В ПРОСТОТЕ • Одна из частых ошибок, которую многие совершают при формировании новых привычек - берутся за слишком...
07/24/2022

СЕКРЕТ В ПРОСТОТЕ • Одна из частых ошибок, которую многие совершают при формировании новых привычек - берутся за слишком сложные действия. Например, заниматься каждый день по 30 мин. йогой. Или есть каждый день на ужин салат. Казалось бы, что сложного в том, чтобы приготовить салат? Взял овощи, помыл, достал доску, нож, все нарезал, посолил, поперчил, полил маслом, лимоном, убрал за собой, помыл посуду. Хотя, цепочка действий начинается гораздо раньше, когда мы составляем список продуктов для похода в магазин, идем в магазин и т.д. Ну как? Вам все еще это кажется простым действием?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Привычка - это некое автоматизированное действие, которое мы делаем не задумываясь при любых обстоятельствах. Например, чистим зубы по утрам или снимаем обувь, входя в дом. Как вы думаете, на сколько реально с нуля ввести в привычку такую сложную цепочку действий, как приготовление салата? Предположу, что будет непросто.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Что же делать? Упрощать! Когда мы начинаем работать над привычкой, в идеале выбрать простое действие, которое займёт не более 5-10 минут максимум. В примере с салатом, вместо приготовления целого салата можно начать с поедания одного овоща. Сложно доставать овощ из холодильника? Придумайте как упростить это действие. Например, храните их не в ящике внизу холодильника, который сложно открывается, а в красивом контейнере на уровне глаз. Не любите чистить овощи? Купите удобную чистилку или овощерезку, держите разделочную доску и нож на кухонной столешнице. Нет времени на это каждый вечер? Покупайте нарезанные ингредиенты или заготавливайте их раз в неделю наперед. Сводите действия к минимуму, делайте их приятными и удобными. И упрощайте, упрощайте, упрощайте!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Хотите совет как упростить вашу привычку? Пишите в комментариях!
_______________________

#коучлана #привычки #продуктивность #полезныепривычки

ЦЕЛИ ПО ЛЮБВИ • Наше отношение к себе проявляется во всем. Даже в том какие цели мы перед собой ставим и как их формулир...
07/23/2022

ЦЕЛИ ПО ЛЮБВИ • Наше отношение к себе проявляется во всем. Даже в том какие цели мы перед собой ставим и как их формулируем. Что это будет, цель-наказание или цель-проявление любви?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
•Избавиться от 10 килограммов или прийти к телу, которое будет радовать?
• Перестать жрать или составить полезное меню, которое будет нравиться?
• Ходить минимум 3 раза в неделю в спортзал или попробовать 3 разных вида физической активности и выбрать ту, что доставляет удовольствие?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
А теперь посмотрите на свои цели и проверьте, про что там, про любовь к себе или про наказание?

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
________
#коучлана #цели #целеполагание #продуктивность #пролюбовь #пролюбовьксебе #пролюбовьксебе #какставитьцели #целиполюбви

07/23/2022

В продолжении вчерашней темы про синдром Лося, захотелось предложить пару техник, которые помогу вам замечать и присваивать свои достижения.

1. Практика «5 молодцов».
Мы часто не замечаем все то замечательное, что делаем, не говоря уже о том, чтобы хвалить себя. Поэтому предлагаю вам эту очень действенную практику. Каждый вечер записывайте 5 вещей, за которые вы можете себя сегодня похвалить. Также можно это делать непосредственно после действия, которое хочется отметить. Так прямо и говорить: «Я молодец!»

2. Авторизация результата.
Когда вы приступаете к какой-то задаче, составьте список действий, которые вам необходимо выполнить. А потом вычеркивайте пункты из списка, ставьте галочки, что вам больше нравится. Можно писать действия на отдельных листочках postIT, наклеивать их на стену перед рабочим столом и затем срывать по мере выполнения. Главное, чтобы это было наглядно. Именно это позволит вам в конце дня заметить, что дело ваше не само сделаЛОСЬ, а это ВЫ его сделали.

Address

Atlanta, GA

Opening Hours

Monday 8am - 4pm
Tuesday 8am - 4pm
Wednesday 8am - 4pm
Thursday 8am - 4pm
Friday 8am - 2pm

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Lana Severinsky ∣ Coach ACC ICF posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share