10/10/2020
1. Свет
Чтоб организм начал просыпаться, он должен оказаться на свету. Если ты просыпаешься до рассвета, то используй искусственное освещение помещения. Воздействие света является важной частью пробуждения, так как это напрямую связано с производством организмом мелатонина – гормона, играющего важную роль в регулировании сна.
2. Контрастный душ
Шок, который испытывает организм под воздействием перепада температур, ускоряет метаболизм и устраняет чувство усталости. К тому же, утренний душ насытит организм влагой, что уменьшит вероятность его обезвоживания в течение дня (даже легкое обезвоживание чревато потерей трудоспособности и умственной концентрации).
3. Здоровый завтрак
Завтрак должен быть сбалансированным и питательным, а не приготовленным “на скорую руку“.
Завтрак должен содержать клетчатку и углеводы, тогда ты будешь чувствовать себя бодрее и надолго забудешь о чувстве голода.
#утро #утробезкофе
4. Апельсиновый сок
Стакан апельсинового сока с утра – прекрасная альтернатива кофе. Он содержит флаваноиды, которые отвечают за сохранность когнитивных функций организма (высшие мозговые функции: память, внимание, речь, мышление, ориентация, планирование и контроль высшей психической деятельности).
5. Физическая активность
Физическая активность по утрам способствует повышению умственной работоспособности, увеличивает кровоток и обеспечивает мозг кислородом. 15-минутная зарядка перед душем – прекрасный способ взбодриться.
6. Музыка
Начинай свое утро не с кофе, а с музыки. Музыка увеличивает активность тех областей головного мозга, которые отвечают за эмоции, и способствует выделению дофамина – гормона, вызывающего чувство удовлетворения.
