Irina.shayashnikova

05/03/2022

Впервые переписываю пост множество раз.
За последние три месяца во мне происходила огромная переоценка ценностей.

Где я? Кто я? Куда я живу? Что для меня важно, а что нет? Как мне самой с собой? Моя жизнь соответствует моим ценностям?

Сегодня мне 35. Моя жизнь и жизнь моих детей состоит из 1,5 чемодана. Оторванность, как будто вырвали сердце и выбросили в чужое место. Место прекрасное, семья, что нас приютила на время - замечательная и доброжелательная. Когда ты уезжаешь сам - это одно, а когда тебя выбрасывает жестоко и бескомпромиссно - это другое. Все эмоции притуплены и я не могу даже заплакать.

10 день войны. Все обнулилось. Мои знания помогают мне справиться с этой реальностью, но это не значит, что легко. С любимы сильными стрессами я справляюсь тишиной. Мне нужно побыть в себе, с очень ограниченными контактами. Нет правильной или неправильной реакции на такой жуткий стресс - все имеет место быть.

Мне не хочется писать историю всего, что произошло за 10 дней, это очень много. И ещё не конец, мы ещё не в точке назначения. Ещё нужны силы.

Самые мои дорогие подарки к 35 годам:

- мои дети больше не слышат звуки сирен, ракет, истребителей;
- моя мамочка сегодня добралась к нам;
- моему коту сегодня сделали операцию, которую не успели сделать в Украине.

Мое самое большое желание - мирное небо над головой. Мирное небо над моей страной.
Дети не должны знать войну, никто в 21 веке не должен знать войну.
«Русский военный корабль иди на х*й».

Мира вам, мои дорогие люди❤️

24/02/2022

#нетвойне

22/02/2022

Малейший телесный симптом — рак!
Не смог сделать вдох — умру!

Все мы встречали в своей жизни людей, которые постоянно фиксированы на своём здоровье, в поиске симптомов и болезней. Долго находится рядом с таким человеком тяжело. Ему самому также не просто постоянно находится в напряжении и страхе.

А вдруг с моей ногой будет все плохо, какой это кошмар, мои обследования будут плохими… Результата ещё нет, а человек уже в панике. Ситуация неизвестная, зона вынужденной неопределённости, но вы уже считаете, что обязательно все будет плохо. В результате пока результатов обследования дождётесь 10 раз давление себе поднимите, паническую атаку получите, столько нервов потратите, чтобы понять «слава богу ничего». А даже если не очень? Как ПА вам помогла? Попытки справится с переживаниями - гадания, чтобы сказали, что у вас хорошо.

Как влияет паника на выздоровление:
постоянный дикий страх болезни, неизлечимости, невозможности себе как-то помочь. С ужасом пытаетесь себе помочь. Все ресурсы брошены на страх против самого себя. Все ресурсы брошены в панику.

А если это не единичные случаи, а каждый день человек переживает за своё здоровье? Если он просыпается с мыслями, где у него сегодня болит? Ничего не болит? А вчера где болело? В желудке болело. Вот, снова начало болеть. Надо найти нового гастроэнтеролога, предыдущие три некомпетентны. Постоянное ощущение тревожности, страха за своё здоровье, ухудшение социальных контактов, отсутствие профессионального развития - вот та плата за наличие ипохондрических идей.

Как живет человек с ипохондрическими идеями:

🔹концентрация на симптомах;
🔹избегание ситуаций, усугубляющих или вызывающих симптомов страха в теле;
🔹страх потери контроля, я должен следить за своим состоянием, чтобы не пропустить чего плохого…
Продолжение в каруселе ➡️

#помощьпсихолога #психологискоеконсультирование #ипохондрия #здоровье #психологонлайн

07/02/2022

В прошлый раз говорили о детях и их зависимости, а сегодня поговорим, что движет родителями, когда они создают условия для развития этой самой зависимости.

Ребёнок рождается в маленький мир, в свою семью. С рождения у него отсутствуют знания про «хорошо» и «плохо»; кто я; кто мои родители; где я живу; какие у меня ценности; мир опасен или безопасен; на что я способен; как меня зовут и кто я по национальности. Среда даёт огромный вклад в развитие личности. Базовые (фундаментальные) установки у ребёнка формируются в раннем возрасте, когда критического мышления ещё нет. А значит, ребёнок верит своим родителям безусловно.

Рассмотрим две основные модели воспитания, которые приводят к зависимости.

◾️Гиперопека. Создавая тепличные условия для своего ребёнка, оберегая его от всего на свете - вы создаёте условия, в которых ребёнок не будет готов к жизни в реальном мире. В реальном мире тепличных условий нет. «Успеет ещё натрудиться, успеет намучится» — вы создаёте огромную пропасть между ним и социумом. Ребёнок не готов к тому, что мир его, как мама, не принимает. Каждый раз сталкиваясь с реальностью ребёнок убеждается, что с мамой ему лучше, спокойнее, безопаснее. Мама (родители) за него подумает, решит, позаботиться. Значимость мамы до небес - мама счастлива, что очень нужна своему ребёнку. А у ребёнка самостоятельность стремиться к нолю. Внутри кисель, нужны костыли (родители): чтобы подумать, принять решение, сделать, получить результат.

🔹Причины гиперопеки: чрезмерная тревога, страхи, созависимость, отсутствие своей жизни. Родитель (чаще мама) растворяется в своём ребёнке, заполняет внутреннюю пустоту ним. «Наконец-то меня кто-то любит, я кому-то по настоящему нужна. Я буду делать для него все, чтобы он всегда во мне нуждался, всегда меня любил».
Продолжение в каруселе ➡️

Друзья, если вам было полезно, дайте знать в комментариях.
Вопросы?


#психология #психолог #психотерапевт #психологшаяшникова #шаяшникова #консультацияпсихологацена #консультацияпсихологакиев

31/01/2022

Работая с разными людьми очень печально видеть, что тема отдыха и психогигиены (немедикаментозное восстановление нервной системы) идёт сложно всегда и имеет огромное сопротивление.

А ещё на то, чтобы поднять тему в группе меня натолкнула девушка-блогер по постановке речи. На данный момент она проходит психотерапию и тему отдыха. И ее ответ на вопрос «что для неё отдых?» был «Я даже не знакома с тем, что такое для меня отдых. Я правда думала, что это просто отсутствие работы». Когда сил нет, она просто не работает. То работаю, то пару дней не работаю.

В нашем менталитете культуры отдыха просто нет. Отдыхают ленивые или на пенсии отдохнём. Даже панические атаки не останавливают от пересмотра уклада жизни. И со скрипом идёт перестройка привычного уклада жизни на бережное отношение к себе. Сейчас все чаще встречаю слово «самоабьюз». И знаете, мы так часто жалуемся, что нас обижают другие, хотя совершенно не замечаем, как обижаем себя сами, регулярно, каждый день. Здесь стоит задуматься. Если меня не ценят, то насколько я сам себя ценю?

Так для чего нужен отдых, какова его функция? —НАПОЛНЯТЬ И ВОССТАНАВЛИВАТЬ.

Вот почему меня так порадовали ответы, где к отдыху относятся осознанно и ответственно. Понимая свои потребности и восстанавливая свой ресурс. Хорошо работает тот, кто хорошо отдыхает.

Скроллинг ленты соцсетей не наполняет, просмотр голубого экрана не наполняет, расслабление с алкоголем не наполняет. Это суррогат. Это ещё больше истощает.

Поэтому психогигиена, качественный отдых важнейшая составляющая для психического и физического здоровья, которому я всегда уделяю много внимания во время психотерапии.

В предверии новогодних праздников позаботьтесь, чтобы ваш отдых был не только с шампанским и тазиком оливье, а качественно разнообразным. Таким, который вас НАПОЛНЯЕТ И ВОССТАНАВЛИВАЕТ.

Продумайте свой каждодневный отдых. Относитесь к себе, как к самому главному проекту своей жизни. Никто за вас это не сделает. Счастье - это внутренний ресурс человека. Наполненный человек – счастливый человек. Доступно каждому.

27/01/2022

24/01/2022

Тема психологических травм очень любима и читателями и психологами. Что бы не случилось - это травма детства. На психотравму легко перенести ответственность. Поэтому хочу начать с определения, что такое психологическая травма по критериям ВОЗ. Она включает в себя 3 компонента:

1️⃣ неожиданность - травмирующую событие произошло неожиданно.
2️⃣ сильный эмоциональный аффект - вызвало шок, переполняли эмоции.
3️⃣ неразделенность - ни с кем об этом не поговорили или взрослые отмахнулись.

По этим критериям мы можем судить об эмоциональной травме. Если с вами поговорили и как то попытались объяснить, то это уже не травма.

И, соответственно, многие моменты детства, которые нам приносят боль - это наши обиды, претензии, несогласие, непонимание. У каждого человека не были идеальными родители и мы не идеальные родители. Степень неидеальность разный, но каждому есть, что рассказать психологу.

Чаще всего мы воспринимаем детские ситуации с позиции маленького ребёнка. Плачет в нас не взрослый человек, а тот розовощекий малыш, которого обидели. Малыш не может противостоять родителям, у малыша нет критического мышления, малыш не имеет права выбора. И уже взрослые люди, имеющие свой жизненный опыт в отношении детских обид ведут и воспринимают себя, как те малыши, которым сделали больно.

Как часто даже простое осознание того, что ты ВЗРОСЛЫЙ человек имеющий ВЫБОР - обижаться или переосмыслить; жить так, как жили родители или жить по-другому даёт колоссальный результат. Когда говорим - это из-за родителей я несчастлив, не могу создать семью, не доверяю мужчинам/женщинам, не могу реализоваться - то мы сами закапываем себя в эту яму безысходности и тупиковости своего развития. Получается, что в 20,30,40,50+ лет меня в моей жизни нет. Мы собственноручно расписываемся в том, что мы малыши и у нас нет ВЫБОРА! Задумайтесь.
Продолжение в каруселе ➡️

Появилось понимание?
Вопросы?


#психотерапевтонлайн #психологонлайн
#психологшаяшникова #шаяшникова #токсичныеродители #токсичныеотношения #психологическаятравма

21/01/2022

ОТКАТЫ. ПРОДОЛЖЕНИЕ.

Продолжим важную тему. Давайте посмотрим, где зарыта собака в том, что плохое самочувствие возвращается. «А вдруг мне снова станет плохо»! С такими мыслями уже неплохое самочувствие снова разбалтывается. Снова появляется внутреннее напряжение, но ты ещё его явно не ощущаешь. А вспоминая о своём недавнем состоянии, вызвать у себя страх повторения не так уж сложно.

Заставлять себя не думать об этом работает с противоположным эффектом. Только ещё больше портится настроение.

Убирать или оспаривать у себя каждую мысль тоже не получиться. Эти мысли в науке называются автоматическими. Убираете одну, появляется другая. И вы этого не замечаете. А вот плохое настроение, напряжение замечаете. И фиксируетесь на малейшем симптоме нехорошего самочувствия. Начитаете ещё больше думать и прислушиваться к своему телу, пытаетесь все контролировать. Вот здесь и замыкается кольцо.

Поэтому нужно убирать пусковой фактор. Пусковой фактор - это негативные установки. На их основе возникают тысячи негативных мыслей. И если вернуться к публикации, где я описывала физиологию, то уже можно понять, что наше мышление залог нашего эмоционального фона. Если я думаю «а вдруг мне снова станет плохо» хорошо я себя чувствовать не смогу и это физиология.

Убрать эти мысли можно только если вы уберёте негативные установки их запускающие. Откаты будут запускаться пока вы используете эти ошибочные модели мышления. Их наукой описано 14. В психотерапии мы разбираем все ваши «а вдруг» и другие установки. Убрать страхи реально, они все запускаются одинаково, работают одни и те же модели мышления.

Изменить своё мышление, сделать его более адаптивным - уже сохранит ваши ресурсы. Вы перестанете вызывать у себя панику и страх. А если ещё научится психогигиене и делать ее каждый день - ваше самочувствие будет ещё лучше так, как вы будете восстанавливать свою нервную систему. А полный список задач для психотерапии я описала в первой части ниже.

Друзья, если остались вопросы - задавайте❤️

18/01/2022

ОТКАТЫ

«Вы у меня не первый (3,5,7) психолог, от панических атак избавится невозможно. Я научился/научилась с ними жить, переживать, переключаться, но они не уходят насовсем, только на время.»

Практически стандартная речь приходящего ко мне человека. Это может быть не только ПА, а и тревожное расстройство, тревожно-депрессивное расстройство. Смысл один.

Поговорим об откатах?

Откаты – это возвращение плохого самочувствия, чаще всего возвращение симптома, который беспокоил (например, тревога), а далее подтягиваются физические симптомы (напряжение, тремор, ухудшается сон, боли, вегетатика).

1️⃣Есть психиатрические причины: волнообразное течение болезни. ПА, депрессии, психосоматические заболевание протекают с цикличностью. Или неправильный приём препаратов. Стало легче - бросил. По факту недолеченность.

2️⃣И психологические причины: нет правильной психотерапевтической работы. Человек не развивает внутренние ресурсы, нет навыков САМОРЕГУЛЯЦИИ.

Отсутствие саморегуляции - реальный фактор рецидивов, а также перетекания заболевания в хроническую форму.

Задача препаратов снять острую фазу и восстановить биологические процессы. Но нет задачи у препарата изменить мышление, восприятие жизни и себя, изменить поведение, научить саморегуляции.

Это задачи психотерапии. А именно:
✔️Ежедневное восстановление своего психологического здоровья (психогигиена);
✔️Самостоятельно убирать у себя страхи и панику;
✔️Говорить себе СТОП при накрутках и руминациях;
✔️Управлять своим вниманием и эмоциональным состоянием;
✔️Сформировать здоровую самооценку;
✔️Выстроить здоровые границы.

А что чаще всего происходит или какая психологичная коррекция не работает:

❌Разобрал отношения с родителями, выяснил, где накосячили родители и как это на мне отразилось. Понял.
❌Рассматривал карты, разгадывал, что это для меня значит.
❌Учился понимать, что для меня паническая атака и страхи. Прожил это.
❌Представлял, как убил дракона (психоаналитические направления) и т.д.
Продолжение в каруселе ➡️