https://www.facebook.com/102250097861112/

1prekrasnaya, бул. Комарова, Rostov-on-Don (2026)

21/06/2022

Почему женщины «горелые кусочки» забирают себе, а потом жалуются, что их никто не ценит
⠀
Почему стыдно и неудобно это предложить мужу, детям, гостям, а себе ок?
Почему другим хорошее, а вам брак?
⠀
Ведь это не только про кулинарные оплошности, это про отношение к себе в целом. Про позволение себе брать от этого мира. 🙅🏼‍♀️
И если вы выбираете для себя «горелые кусочки», то вы транслируете мужу, друзьям, коллегами, социуму как с вами можно и что вам подходит.
Представьте, что они иностранцы и не понимают того, что вы им говорите. И чтобы понять, как к вам относиться, они будут вас не слушать, ибо слов не разберёшь, они будут за вами наблюдать. И бесполезно ждать, что они вам дадут самое лучшее, когда вы себе даёте то, что стыдно другим показать.
Хочется чтобы к вам относились уважительно — уважайте себя!💃
⠀
Это про внутреннее достоинство. Про границы дозволенного. На что я могу претендовать в этой жизни?
⠀
Как оно формируется?
Родители ( в частности отец! ) своими запретами и разрешениями в детстве показывают нам что нам «можно» и что «нельзя».
Чем более запрещающим был отец (если его не было в семье, то замещающая его фигуре или властная мама) в детстве, тем менее достойной девушка будет себя чувствовать.
Она постоянно будет соглашаться на меньшее, брать то, что дают, стесняться когда предлагают подарки, приятности.
Она будет чувствовать себя недостойной дорогих ресторанов, хороших отелей, украшений о которых мечтает, ухожу за собой у мастеров красоты и тд.
⠀
Замечали, какими уверенными себя ощущают папины дочки? И как вокруг них все порхают)🧚🏻‍♀️
Это потому что им транслировалось в детстве как много им «можно».

26/05/2022

Как не срываться на близких, когда полна злости?
⠀
Тот момент, когда мы начинаем срываться, обычно является уже точкой невозврата — состояние, когда уже невозможно управлять своими эмоциями и пытаться сдержаться.
⠀
А значит, все предыдущие стадии, когда мы ещё могли как-то себя обуздать, мы благополучно пропустили. И очень зря!
⠀
Что делать:
1) старайтесь не игнорировать даже слабые звоночки своей раздражительности. Вы 100% не сразу начинаете срываться. Этому предшествует множество более слабых приступов раздражения. Научитесь их отлавливать.
⠀
2) когда вы замечаете своё легкое раздражение, вам гораздо проще взять и донести другому свою просьбу, правило как с вами можно или нельзя. Звучать это будет мягче, спокойнее. Это поможет избежать ссоры.
⠀
3) никакие «я сообщения» по типу я злюсь, обижусь, мне неприятно не работают. Если вы не можете понять, что именно вы хотите изменить. Раздражение это сигнал о том, что в происходящем нужно что-то менять. И чем быстрее и конкретнее вы поймёте что требует изменения — тем быстрее успокоитесь.
⠀
4) если уже накрыло как следует: постарайтесь уединиться и успокоиться. Вы можете подышать по принципу квадрата 4 счета вдох — 4 счета задержали дыхание — 4 счета выдох — 4 счета задержали дыхание.
⠀
Можно так же телесно сбросить напряжение: побить подушку, порывать листы бумаги.
⠀
НО!
⠀
Обязательно❗️разберитесь с причиной вашего раздражения: найдите ту ситуацию в вашей жизни, которая заставляет вас терпеть дискомфорт, расстраивает. И подумайте, каким образом вы можете это изменить.
⠀
Раздражение это сигнал, что нужно что-то менять. Если это игнорировать и оставлять все как есть, раздражение будет копиться и превращаться в гнев, ярость.

23/05/2022

Привет, мои долгожданные 30 лет 🔥💃
⠀
Пишу пост с опозданием, но мне важно, чтобы он был с настоящим свислом для меня.
⠀
Этот пост я пишу девочке Лене.
#проДевочкуЛену
⠀
«Дорогая моя принцесса! Когда тебе будет 30 лет, ты будешь очень сильно счастлива.
НАКОНЕЦ счастлива по-настоящему. Да, тебе придётся проделать долгий путь, но он будет стоить того.
⠀
Тебе придётся во многом себе признаться и понять, что ты часто обманывала себя в своих желаниях и чувствах. Но зато ты станешь верной себе.
⠀
Тебе придётся научиться доверять людям, снять маску «у меня все хорошо» и показать то, что у тебя на самом деле на душе. Я знаю, что ты очень боишься казаться слабой и тебе очень стыдно быть неидеальной, стыдно, что где-то в чём-то ты несчастлива, не можешь с чем-то справиться. Но у тебя получится и ты получишь просто замечательных друзей и близких людей, которые будут тебя любить, поддерживать и беречь.
⠀
Ещё тебе придётся отказаться от гонки за успехом и идеальность, потому что в один прекрасный день ты закончишься. У тебя больше не будет сил бежать вперёд ради того, чтобы доказать всем какая ты классная. И тогда ты научишься ценить тихое и спокойное счастье. Ты увидишь, как прекрасна эта жизнь, когда ты ее замечаешь. Деньги это просто деньги. Они не исцелят твою тревогу и заниженную самооценку.
⠀
Отношения. Моя девочка, тут будет сложно. Тебе придётся научиться видеть рядом с собой другого человека, который тебе ничего не должен и не может ничего гарантировать. Иногда будет страшно, но так ты сможешь строить уже взрослые отношения. Вам придётся очень много говорить, выдерживать чувства друг друга, открываться.
И тогда вместо того, чтобы убежать, ты постепенно научил мы оставаться и решать конфликт.

05/05/2022

Я не могу отключиться от мыслей о работе и начать отдыхать🤷🏼‍♀️
⠀
Все время думаю о том, что надо что-то сделать, куда-то успеть… испытываю тревогу.
⠀
Буквально недавно ко мне обратился клиент с подобным запросом:
«Вроде праздничные дни, но не могу отключить мысли о работе».
⠀
Когда мы начали исследовать проблему, то увидели, что это напряжение существует всегда.
Что для клиента в принципе, важна работа, что всегда есть переживания: «а достаточно ли хорошо я все сделала? А почему я не сделала лучше? А вдруг я что-то сделала неправильно?»
⠀
И мы очень красиво вышли на истинную проблему: переживаю, что буду недостаточно хорошим сотрудником и не получу похвалы от руководителя. А очень хочется чтобы он высоко оценил старания.
⠀
Разбирали дальше и оказалось, что на самом деле, дело в отношениях с папой.
Это рядом с ним девушка научилась «заслуживать» внимание, похвалу чем-то хорошим: оценками, поведением, достижениями. И не хватало простого тёплого внимания от отца и интереса.
И из-за этого человек попадает в этот круг напряжения: хочу признания, поскольку мне его не хватило в детстве, буду стараться привычным образом и буду бояться, что я его не получу.
⠀
В чем причина напряжения? Чаще всего это:
• страх быть недостаточно хорошим специалистом, получить выговор, осуждение, критику;
• переживание, что не получится ожидаемый результат, вы не добьётесь желаемого успеха;
• в желании преуспеть, быть замеченным и признанным в своих достижениях.
⠀
Получается, что именно эти переживания не дают человеку расслабиться. #приветневроз
⠀
Чтобы понять, почему не можете оставить мысли о работе, спросите себя: «Что для меня значит моя работа? В чем ее основная важность и значимость для меня?»

Скорее всего, вы с помощью работы пытаетесь исцелить какую-то старую рану. И поэтому такое напряженное отношение к ней.

28/03/2022

Ну что, когда рожать будешь?
⠀
А замуж? Вы до сих пор не поженились?
А вы что, развелись?
Ну вы хоть живете вместе?
За вторым когда? отстреляйся уже пока молодая!
Ты беременна? Какой срок?
⠀
Да уж… вчера я получила от вас просто огромный отклик. И мне захотелось поддержать всех нас.
⠀
👍🏻 Хорошая новость: нормально иметь свою личную жизнь и не пускать туда никого. Вы имеете полное право не делиться тем, чем не считаете нужным.
⠀
👍🏻 Вы не обязаны ни перед кем отчитываться и оправдываться.
Поверьте, другой человек способен справиться со своим любопытством, если не узнаёт ваш ответ.
⠀
👋🏻 даже если это близкие люди
⠀
😡злиться здесь нормально. Точнее, это здоровая реакция на то, что кто-то лезет туда, куда ему не надо.
⠀
😉нормально сказать, что ВАМ НЕПРИЯТНО И что вы НЕ ХОТИТЕ ОБСУЖДАТЬ эту тему.
⠀
🙆🏼‍♀️ главное, не оправдываться
⠀
🤍да, если вы понимаете, что это ваша «больная мозоль» и какую-то тему вы явно избегаете— лучше обратиться к психологу, чтобы понять что так задевает и как здесь стать более устойчивым
⠀
❓Как отвечать?
Важно понять насколько вы хотите сохранить контакт с этим человеком
⠀
1) «Хочу сохранить, мы близки»
⬇️
Ты знаешь, я бы не хотела отвечать на этот вопрос. Он для меня личный. Я как буду готова, скажу тебе. Предлагаю поговорить о другом.
⠀
2) «Мы не очень близки, но хочу сохранить»
⬇️
Я не готова сейчас обсуждать эту тему. Мне не хочется.
Я думаю, что этот вопрос слишком личный. Я хочу это оставить при себе.
Я думаю, я сама в состоянии разобраться и принять решение.
⠀
3) Если человек постоянно спрашивает:
⬇️
Я думаю, эту тему я закрою раз и навсегда. Так как вижу, что вы не слышите меня и мое нежелание об этом говорить. Предупреждаю последний раз, иначе я буду вынуждена прекратить наше общение.
⠀
Если этот человек чужой: дайте волю своей фантазии 😂

27/03/2022

Личное, не публичное🤷🏼‍♀️
⠀
Я раньше всегда думала, что надо быть приветливой и вежливой.
На любой вопрос отвечать так, чтобы не смутить, не задеть, дать исчерпывающий ответ.
Даже если этот вопрос тебе неприятен.
Убеждала себя так:
«Ну это же меня цепляет этот вопрос! Значит это моя больная тема, мои проблемы что я так остро реагирую. Человек же не виноват! Имеет право на мнение и на вопрос. А я должна быть открытой»
⠀
Почему так?
Разберём на моем любимом примере🙆🏼‍♀️ #проДевочкуЛену
Девочка Лена живет в своей комнате. Это ее пространство, ее территория. Там она хранит свои секреты, ведёт себя как ей хочется, потому что ее никто не видит. Так она чувствует себя в безопасности.
⠀
Но мама не считает, что у девочки Лены должны быть секреты. Мама может войти без стука, залезть в шкаф, переворошить все так. Тогда Лена понимает, что есть кто-то, кто может забраться на ее территорию и его не остановить.
⠀
Взять телефон и начать его шерстить на предмет любовных переписок или запрещённых песен/сайтов Итд. Тогда она понимает, что ее интересы, волнения, переживания могут контролировать, осуждать…
⠀
Или папа может грозно расспрашивать с кем она гуляла и кто тот мальчик, что подарил шоколадку…и накричать, что ей рано ещё думать о парнях. И ей станет стыдно за свои желания.
⠀
Что остаётся делать девочке Лене?
Раскрывать, выкладывать то, что должно быть в тайне. То, к чему прикасаться нужно очень бережно…
Взять и раскрыться…
Здесь она становится очень уязвимой. Но защитить себя она не может. Все что ей остаётся, прятать «своё».
⠀
Привет, стыд!
Привет, эмоциональная закрытость!
Привет, уязвимость!
⠀
Но хорошие новости❤️ это поправимо. Бережно и аккуратно можно разрешить себе перестать стыдиться то, что тебе важно.
Уметь остановить другого там, где тебе неприятно.
И при этом не чувствовать себя виноватой.
Чувствовать внутри ощущение безопасности и перестать видеть вокруг плохих и злых людей.
⠀
Делитесь, как нарушалось ваше «личное»?

09/03/2022

Почему ты такая требовательная к себе?
#проДевочкуЛену
⠀
Снова про школу. Потому что именно там мы учимся замечать свои способности, навыки. Видим, что у нас может что-то получаться. Здесь мы учимся испытывать удовлетворение от своих действий.
⠀
«Я сделала то-то и то-то и я молодец. Я это могу, у меня получилось.»
Это формирует часть нашей уверенности в себе, ощущение собственной силы.
⠀
Мама всегда говорила «ты должна быть самой лучшей! Учиться надо только на «5»
⠀
А я чувствовала, что если я не буду лучшей, то буду никем.
Если я получу «4», то значит, что все что я сделала — не годится. И плевать, что я допустила всего 2 ошибки в двух словах, а остальное написано правильно. Что есть в моей работе очень много «получилось». Но я это все вычеркивала
Я понимала, что нужна только «5» - идеально выполненная работа.
⠀
Так мне не удалось обрести чувство, что ДАЖЕ ЕСЛИ Я ГДЕ-ТО ОШИБЛАСЬ, ЕСТЬ ХОТЬ ЧТО-ТО, ЧТО У МЕНЯ ПОЛУЧИЛОСЬ ХОРОШО.
⠀
А значит, что-то я умею. Мне есть на что опираться.
⠀
Когда нам завышают планки в учебе/поведении/характере, мы привыкаем, что мы часто «недостаточные».
Мы недовольны собой.
Нам надо быть ещё лучше.
А куда лучше?
А если нас вообще не хвалили?
То как мы тогда поймём, где та точка, где я достаточно хороша?
⠀
Нигде.
Ее нет.
⠀
Пока самостоятельно будучи взрослыми мы ее не сформируем у себя.
✅ Пока не найдём свои собственные критерии достаточности.
✅ Пока не научимся допускать неидеальность.
✅ Пока не научимся замечать даже ту малость, что уже подучилась и радоваться этому.
⠀
Это пусть. Исследовательский и интересный 👏🏻
⠀
P.S. До этого слова в посте было 1584 символа. Обычно я пишу 2200. Но на сегодня достаточно)

В чем сейчас вы можете почувствовать свою достаточность? Где ощутить удовлетворение от того, что вы имеете? Можете?

24/02/2022

Как успокоиться? Или что делать, если не удаётся взять себя в руки.
⠀
Эта памятка для тех людей, которым труднее всего остановить свою тревогу и страх.
⠀
Объясню что происходит, от этого уже, порой становится легче.
⠀
1️⃣ Когда что-то нарушает нашу безопасность, что-то представляется как большое и сильное, в нас рождается страх.
⠀
И это нормальная реакция.
Не стоит его игнорировать, пытаться скрыть. Испытывать страх естественно.
⠀
✅ Постарайтесь выявить свой самый большой страх и назвать его. Чего именно вы боитесь? Гораздо легче справиться с чем-то конкретным. Например: боюсь лишиться жилья.
Вот мы видим уже точную проблему, с которой надо справиться: как мне себя здесь обезопасить.
⠀
2️⃣ Мы начинаем чувствовать своё бессилие и это нас разрушает. Мы понимаем, что какие-то вещи нам не подвластны.
Мы теряем опору.
⠀
✅ Важно осознать, что мы правда не все можем контролировать. Это реально так. Это как пытаться остановить машину голыми руками. Важно принять своё бессилие…
В этом я очень сильно хочу вам поддержать и обнять… да, я понимаю как это горько осознавать. Но это реальность.
⠀
Дальше практические рекомендации:
❕старайтесь не общаться с людьми паникерами. Понимаете, мы с вами не узнаём правду. К каждому факту, человек добавляет своё восприятие, свои страхи и передаёт следующему.
И так нарастает всеобщая паника.
Старайтесь не поддаваться ей.
Останавливать себя.
⠀
❕Перенесите фокус внимания на те зоны отвественности в вашей жизни, которые вы можете контролировать. Чтобы как-то почувствовать свою силу влияния на жизнь. Пусть это будет мелочи, но замечайте, где вы можете решать чему быть, а чему не быть.
Я решаю сколько я съем/ во сколько лягу спать/какой фильм буду смотреть
⠀
❕Смотрите в реальность. Как бы не звучало, но важно что происходит с вами здесь и сейчас. Насколько в безопасности вы.
⠀
❕За каждой эмоцией стоит энергия для изменения ситуации: почувствуйте, как ВЫ МОЖЕТЕ повлиять на ситуацию из положительного посыла: кого-то поддержать, поговорить, отправить помощь, побыть с близкими.
⠀
Надеюсь, была полезна 🤍
Я с вами 🙏🏻

17/01/2022

Привет)
С трепетом выпускаю в свет терапевтические рассказы #проДевочкуЛену

🤍✨👧🏼

Я знаю, как иногда хочется почувствовать, что ты не одинока в своих переживаниях и страхах. Да, я знаю, что ты стараешься о них не думать или поскорее избавиться о них. Ты даже можешь спрашивать меня «Лена, как побороть в себе неуверенность и страх ошибки? Это невыносимо так жить».

Знаю, что ты ждёшь техник и практик, самых простых и самых точных, которые сейчас же дадут результат. Которые помогут тебе СТАТЬ ДРУГОЙ!! #статьлучшейверсиейсебя
Но куда девать старую?
Ту травмированную девочку внутри нас?
Забыть? Не обращать внимания? Научить ее заветному позитивному мышлению? Запретить говорить фразу «Денег нет»? Покупать всякие безделушки чтобы «долюбить себя» хотя внутри океан тревоги и страха остаться без денег…?

Но я всегда буду мягко (иногда не очень😂) отвечать что с собой не надо бороться. Надо заметь свою боль и отнестись к ней с заботой.
Все, что с нами происходит — #этонормально !

Я расскажу в этих рассказах как случаются травмы, как их переживает ребёнок и как они влияют на его взрослую жизнь.
В конце поста обязательно будет то, что успокоит и позволить взглянуть на ситуацию иначе.

Буду рада репостам и обратной связи 🤍 приглашаю к чтению ✨

10/01/2022

Я сегодня шла по улице и думала, почему мне так не верится, что моя кошка инвалид может стать здоровой?

Каждый раз я пишу это желание, но отклика в нем нет. Я не верю и все.

И я задумалась, почему?

Начала вспоминать историю попыток ее лечения. Как одни врачи твёрдо и категорично говорили, что это на всю жизнь так. А кто-то уверенно говорил, что будет пробовать, я соглашалась, а в итоге это было сродни безрезультатного эксперимента на кошке.

С тех пор я не верю, что это возможно. А те, кто что-то обещает, вызывают у меня недоверие.

Получается, что мое неверие это как моя установка, мое убеждение, на которое я опираюсь. Я его создала из своего опыта.

Негативное убеждение это результат опыта разных людей.

Допустим, «большие деньги зарабатываются кровью и потом».

Как оно возникло?
Были люди, которые пахали, клали своё здоровье ради денег. По разным причинам. Кто-то не смог придумать что-то более простое, кто-то был вынужден из-за обстоятельств.

Но эти люди создали общий опыт.
И сложили некий вывод: мол, хочешь много денег - делай как мы.

Но наш опыт всегда может быть другим.
Просто поисследуйте: а как ещё бывает?
Как я могу поступать иначе?
Поиграйте с этим опытом и позвольте ему НЕ БЫТЬ ЕДИНСТВЕННО ВОЗМОЖНЫМ.

Давайте сейчас посмотрим на ваши убеждения под новым углом? Напишите своё самое болезненное 🤌🏼 и разберём его

29/12/2021

День 6. Страх быть неидеальной и что-то не мочь/не успеть/ кем-то не стать
⠀
Охохохооооо…..
Как много в этом тревоги. Тревоги быть не такой как надо.
⠀
И тогда у меня всегда возникает вопрос. И к себе и к клиентам.
⠀
КОМУ ЭТО НАДО??
⠀
• если тебе надо быть правильной, Окей. Тогда как ты можешь заботливо помочь вырасти в этом пункте.
Если тебе надо зарабатывать 100 000 в месяц, то что тебе нужно для этого сделать?
⠀
Тогда ты понимаешь что нужно, берёшь и делаешь.
⠀
А если тут возникает страх, что «а вдруг не получится» или ты все таки ничего не делаешь, значит…
⠀
•это надо не тебе.
А кому тогда? Обществу? Маме/папе? Мужу? Роду? Первой учительнице?
⠀
• а может это надо чтобы соответствовать идеальному представлению о самой себе?…
⠀
И тогда мы сталкиваемся со своими страхами. Не буду сейчас идти в дебри психологии.
Просто расскажу про то, что это нормально, что-то не мочь/ не иметь/ кем-то не быть.
И скорее всего, вы выживете, если не станете миллионером здесь и сейчас.
⠀
Мне было сложно признавать своё бессилие. Особенно, в профессии.
Наверное, я и выбрала психологию (сферу, где гарантий нет от слова совсем😂) чтобы пройти этот опыт.
⠀
Столкнуться с тем, что я что-то не могу. Что я чего-то не знаю. Что есть кто-то, кто справляется лучше чем я.
⠀
И принять это как факт. Немного грустный, где-то разочаровывающий. Но, дающий свободу.
От бесконечной гонки за идеалом.
⠀
Наверное, это основная ценность, которую я хочу транслировать.
⠀
Поэтому именно в этой точке я хочу рассказать вам новость☺️
⠀
Но попрошу обратную связь, что все мои старания не зря.
Напишите в комментариях:
⠀
Какая первая мысль возникла у вас после прочтения фразы «я боюсь быть неидеальной ….»
⠀
Про какую вас это?

27/12/2021

День 5. Отношения
⠀
Вы будете смеяться и удивляться, но коротко мой вывод звучит так «рядом с тобой тоже человек».
⠀
А это значит:
•он тоже что-то чувствует
•ему тоже бывает трудно (вне зависимости что у него между ног человек имеет права иногда быть слабым)
•у него, прости господи, тоже есть желания и он имеет на них права
⠀
• ОН НЕ ОБЯЗАН БЫТЬ ТАКИМ, КАК ТЕБЕ НАДО, ТОЛЬКО ПОТОМУ ЧТО ТЫ ТАК ХОЧЕШЬ
⠀
• он может не хотеть того, чего он не хочу, а хочешь ты
• может не разделять твои интересы и отказывать тебе в чём-то
• ты не имеешь никакого права сватать ему свои ценности, желания и «тебе бы надо стать/начать/делать…»
⠀
Вчера я с двумя мужчинами проводила интервью на тему отношений.
И я от лица многих женщин решила извиниться за то, что мы хотим передать мужчин и ведём себя как капризные дети.
⠀
Немного стыдно осознавать, но я помню в какой стресс я заводила своего мужа, когда наслушалась «бабских» (даже и не скажу иначе, обижайтесь если хотите😏) тренингов Аля МУЖЧИНА ДОЛЖЕН А Я ПРИНЦЕССА 👸🏼
… хуесса….
⠀
Дело в том, что кровью он должностную инструкцию не подписывал…но безусловно, есть понимание отвественности.
С двух сторон. Выбор: я вот могу сделать так-то, так-то, а по-другому я не могу.
Я могу зарабатывать столько, а больше я не планирую, ибо не вижу смысла. Если тебя устраивает, давай будем честно. И тут мне нужно спросить себя: а устраивает ли?
И это будет честно.
Нельзя ждать от коробки из под обуви что она станет красной бмв.
⠀
Я убеждена, что гармоничные отношения с другим возможны тогда, когда ты в хороших отношениях с собой.
А именно:
🤍 принимаешь свою неидеальность
🤍разрешаешь себе быть разной
🤍замечаешь в себе разные чувства (и любовь и злость) и умеешь с ними жить
🤍когда сама можешь закрыть свои басовые потребности и жить счастливо
🤍когда умеешь о себе позаботиться, чтобы иметь любовь для других
Иначе это история про стоять с протянутой рукой
🤍эмоционально зрелая личность
⠀
Здесь хочу поделиться изменением в моей проф деятельности❣️
Я все думала как обозначить те запросы, с которыми мне интересно работать…В какую категорию отнести.
И поняла.
Это отношения.
С партнёром. Но сначала с самой собой❤️

1prekrasnaya