Лаборатория физической подготовки

02/08/2021

✅ КАРДИО ТРЕНИРОВКА - тренировка, которая должна вызывать адаптации в сердечно-сосудистой системе. Правила «идеальной» кардио тренировки до сих пор толком не сформулированы. Какое упражнение? С какой нагрузкой? И тд. Все это надо изучать. Вот работа, которая вскрывает кое-какие интересные подробности👇🏻
⠀
💡Идея - изучить, улучшаются ли показатели производительности сердца в большей степени после тренировок, выполняемых одновременно руками и ногами по сравнению с аналогичными тренировками, выполняемыми только ногами;
⠀
👥 20 нетренированных испытуемых на 3 недели разделили на 2 группы: «РУКИ+НОГИ» и «НОГИ»;
⠀
🚴🏻‍♂️ Тренировки: одна группа выполняла интервальную работу одновременно руками и ногами (на специальном тренажёре), а другая группа только ногами.
Было выполнено 6 интервальных тренировок(HIIT), интенсивность 90-95% ЧСС макс, объём за тренировку - 16 минут (интервалы от 30 до 240 сек, отдых 1:1);
⠀
🔬Измеряли: Работоспособность и МПК на велоэргометре, производительность сердца в покое и при нагрузке (монитор Physio Flow) и др.;
⠀
📊 Результаты для групп «РУКИ+НОГИ» и «НОГИ»: ударный объём сердца при максимальной нагрузке увеличился на 9 и 1 мл/уд; МОК на 1,3 и - 0,4 л/мин; МПК на 0,9 и 0,2 л/мин; максимальная аэробная мощность на 12 и 9 Вт для групп соответственно;
⠀
📝PS. Сильные стороны работы - идея и методы исследования, слабые - всего 6 тренировок(!) и зачем-то опять меняли интервалы😢 В итоге получаем: 1) после 6 тренировок от обоих протоколов выросла производительность на велотренажере; 2) но, в группе одновременной работы руками и ногами приросты были чуть побольше(!); 3) ударный объём сердца, как мера его производительности, значительно вырос только после одновременной работы(!); 4) Почему так? Возможно, при одновременной работе четырьмя конечностями создаются особые условия для ускоренной тренировки сердца, что ведёт к росту выносливости и в других упражнениях(!). Если наука это ещё пару раз подтвердит, то КАРДИО тренировка заиграет новыми красками 😜
⠀
📌 Effects of combined high intensity arm and leg training on performance and cardio-respiratory measures. Christoph Zinner et al. J Sports Med Phys Fitness. Jul-Aug 2017.
⠀
#ученыйфитнес #персональныйтренер

02/08/2021

✅ КАРДИО ТРЕНАЖЕР И СТИМУЛЯЦИЯ СЕРДЕЧНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ - в качестве дополнения к предыдущему посту интересна ещё одна работа. Здесь авторы сравнивают греблю и велотренажер на предмет стимуляции кровотока (представители этих видов спорта имеют одни из самых больших сердец)👇🏻
⠀
💡Идея - сравнить реакцию минутного объёма кровообращения (сердечного выброса), ударного объёма сердца, артериального давления и ЧСС после работы на гребном и велотренажере;
⠀
👥 10 испытуемых были разделены на 2 группы: «ГРЕБЛЯ» и «ВЕЛО»;
⠀
🚴🏻‍♂️ Протокол нагрузки: испытуемые в случайном порядке выполнили 2 минуты работы мощностью 2 Вт/кг массы тела сначала на первом тренажёре, а затем, после 20 минут отдыха, такую же работу на втором;
⠀
🔬До и сразу после каждого упражнения измеряли: минутный объём кровообращения, ударный объём сердца, артериальное давление, ЧСС (система анализа пульсовой волны “Vicorder”);
⠀
📊Результаты: относительно покоя для групп «ГРЕБЛЯ» и «ВЕЛО» ЧСС, ударный объём и минутный объём кровообращения увеличились до 82,6 и 78,5 уд/мин, 137,8 и 100,3 мл/уд и 11,7 и 7,9 л/мин соответственно; Артериальное давление не изменилось и не отличалось между группами;
⠀
📝PS Сильные стороны работы - измеряемые параметры, отчасти слабые - достоверность методики измерения, 2 минуты работы мало, не известна физиологическая стоимость упражнений😢 Для нас интересно следующее: 1) после нагрузок ударный объём сердца был значительно больше после гребли(!) по сравнению с вело; 2) минутный объём кровообращения был также больше после гребли(!); 3) разница в ЧСС не была так очевидна; 4) артериальное давление не изменилось; 5) судя по всему, работа на гребном тренажёре более интенсивно стимулирует сердечную деятельность по сравнению с велотренажером(!). Влияет ли на это дополнительная работающая мышечная масса и перейдут ли эти эффекты в долговременные изменения ещё предстоит определить. Но, явление зафиксировано - будем ждать развития науки в этом направлении ☝🏻😉 Кстати, в 2015 году мы делали доклад по похожей теме (ссылка в шапке📲);
⠀
📌 Rowing increases stroke volume and cardiac output to a greater extent than cycling. P Horn et al. Physiol Res. 2015.
⠀
#ученыйфитнес #персональныйтренер

01/08/2021

✅ КАРДИО ТРЕНАЖЕРЫ И СКОРОСТЬ СЖИГАНИЯ ЖИРА - существует ли самый эффективный для этого дела тренажёр?🧐Понимая, что процесс похудения зависит от большого количества факторов, здесь мы сосредоточимся на одном из них, а именно на скорости окисления жира на трёх разных тренажёрах. Об этом данная работа👇🏻
⠀
💡Идея - изучить влияние аэробной работы на беговой дорожке, гребном и эллиптическом тренажёрах на максимальную скорость окисления жира и МПК;
⠀
👥 9 испытуемых, в разные дни, выполняли тесты с постоянно возрастающей нагрузкой до отказа на разном оборудовании: на беговой дорожке, гребном и эллиптическом тренажёрах;
⠀
🔬Измеряли МПК, лактат, максимальную скорость окисления жира и др;
⠀
📊Результаты: МПК существенно не отличалось между группами и составило 60.1, 57.9 и 57.6 мл/мин/кг для дорожки, эллипса и гребли соответственно. Максимальная скорость окисления жира была выше при работе на беговой дорожке и составила 0.61, 0.41 и 0.4 г/мин для дорожки, эллипса и гребли соответственно;
⠀
📝PS. Сильные стороны работы - три тренажёра, отчасти слабые - немного людей и нет данных ЧСС по точкам сжигания жира на разных тренажёрах - это было бы интересно в контексте «пульсовых зон»😉 Подведём итоги: 1) полезно сравнить популярные тренажёры; 2) МПК не отличалось между тренажерами и похоже люди тренированные; 3) можно допустить, что количество работающих мышц было одинаковым между тренажерами (а может на дорожке даже меньше без работы рук!) 4) Но, максимальная скорость окисления жира была значительно больше именно на беговой дорожке(!) - 0,61 грамм в минуту; 5) максимальные скорости окисления жира были найдены при работе средней интенсивности - 30-55% МПК; 6) обязательно ли для долговременного снижения массы жира в организме тренироваться именно на жирах пока не понятно, но если наука скажет, что обязательно - мы теперь знаем на чем☝🏻😉
⠀
📌 Maximal Fat Oxidation: Comparison between Treadmill, Elliptical and Rowing Exercises.Michelle Filipovic et al. J Sports Sci Med. 2021.
⠀
#ученыйфитнес #персональныйтренер #фитнестренер #обучениетренеров

21/11/2017

‼️‼️ #учёныйфитнес о тренировочной маске

«Elevation Training Mask» - это устройство, которое носят во время тренировки, маска предназначена для имитации тренировки на высоте (приблизительно от 914 д...

14/11/2017

Вручение дипломов в группе 21 по программе "Персональный тренер" в Лицее "Учёный Фитнес"! Успехов, коллеги! 👏🏻👏🏻👏🏻🎓🎓🎓🙏🏻🙏🏻🙏🏻😊😊😊 #спортивнаянаука #селуянов #ученыйфитнес

08/11/2017

Современные методы физической подготовки в единоборствах от главного тренера American Top Team

14/10/2017

"Другие птицы полетят дальше..." Красные дипломы - лучшие выпускники Лицея "Учёный Фитнес" по программе персональный тренер! Успехов, коллеги! 🙏🏻🙏🏻🙏🏻✊🏻✊🏻✊🏻😊😊😊📚🎓🚀🚀🚀 #обучениетренеров #ученыйфитнес #фитнесобучение #спортивнаянаука #селуянов

21/09/2017