https://www.facebook.com/104611411364512/

Ulyana_luzhetskaya, Moscow (2026)

15/04/2021

Важно ли обучаться регулярно?

Если бы мне еще 7-8 лет назад сказали: "Ульян, ты будешь непрерывно и постоянно учиться" - я бы покрутила у виска 😀.

Но сейчас, это для меня просто норма. Я обожаю учиться. Узнавать новое. И этот процесс просто непрерывен.

Особенно, последнее время, безумно интересна психология.

Уже рассказывала о , проходила один из её курсов, и сейчас иду к ней на "PROкачай себя".

Нет ничего круче и мощнее вложений в себя и свои знания.😎
А еще, это классный способ выйти из своей некомфортной зоны комфорта.

P.s.: если ты хочешь изменений снаружи, меняйся изнутри.

08/04/2021

Еда - это просто еда. Или нет?

Многое хочется написать на эту тему, поэтому начинаю серию постов.
⠀
📍Часть 1

Почему мы перестали просто есть?
Вы заметили, что когда мы едим, то успеваем сделать 1001 дело.
Мы сами обязываем себя делать, тот самый список "нужных дел". Ведь наша самооценка построена на том, чем больше сделано, тем больше молодец.
И если вдруг, ты просто села поесть, то получается, что ты отдыхаешь что ли? 😳
И мозг быстро реагирует: "ну как ты можешь себе это позволить, ведь у тебя столько дел! Давай-ка, пока ешь, займись ещё чем-нибудь, а лучше побыстрее запихай в себя и беги, ведь тебе срочно надо."

Поскольку еда не приносит нам денег, или любое другое необходимое тебе, то мы просто перестаем её ценить.
Если мы не направляем внимание на еду, то её как бы не существует.
Можем легко съесть все до последней крошки, но при этом остаться неудовлетворенными. А можем есть до тех пор, пока тяжесть в желудке не вернет нас в настоящее. 🤗

Когда ты ешь осознанно, без отвлеченного внимания на гаджеты и телевизоры, у тебя есть возможность получить удовлетворение от еды, почувствовать когда ты уже наелась и тебе хватит. Тем самым, предотвратить момент, когда ты чувствуешь, что взорвешься.

Хочешь поесть - просто ешь.
Хочешь попить - просто пей.
#всепросто

20/03/2021

Когда один из основателей The Beatles Джон Леннон был маленьким, его мать рассказывала ему, что счастье — это главное в жизни. В начальной школе детям дали задание рассказать, кем они хотят стать, когда вырастут. Джон написал "Счастливым". Учителя сказали: "Ты не понимаешь задание!". Будущий великий музыкант ответил: "Вы не понимаете жизнь!".
⠀
И он был прав. Мечта любого человека — быть счастливым.
⠀
Сегодня празднуют день счастья 😍.
⠀
А почему только сегодня отмечают этот праздник? Разве не важно счастьем наполнять КАЖДЫЙ свой день?
⠀
Почему мы об этом забываем? Забываем радоваться каждому дню, различным моментам, которые присутствуют КАЖДЫЙ ДЕНЬ в нашей жизни?💯
⠀
Когда говорят, что "счастье в мелочах" - это действительно так. Просто в вечной гонке за "успешным успехом" мы перестаем замечать прекрасные и радостные моменты.
⠀
Там, где находится наш фокус внимания, там и находится вся наша энергия. И каждый решает самостоятельно - негативить или радоваться.😇
⠀
Быть счастливым ПРОСТО, ведь счастье у тебя внутри.
⠀
Всех с праздником! 💞

17/03/2021

Почему я выбрала такую профессию?
⠀
Потому что я люблю людей, потому что я хочу и готова помогать вам двигаться к вашим целям, направлять и делиться знаниями и опытом.
⠀
Потому что мне это в кайф.💃
⠀
Жить здоровО - это здОрово!
⠀
Представьте только, что вы можете питаться и при этом стройнеть, радоваться и любить себя.💞
⠀
Как говорит Джон Кехо "никто и ничто в нашем мире не идеально, всегда будут возникать трудности. Идеальность - это иллюзия."
⠀
Но если вы примите свою неидеальность и сможете превратить её в плюс (а вы сможете, потому что Я ВЕРЮ В ВАС больше, чем вы в себя) будет совершенно другая история.💯
⠀
Вот также пример, который приводит Джон Кехо (и мне он сильно откликается):
⠀
"У меня лишний вес и не хватает силы воли правильно питаться" .
⠀
"О, это же прекрасно! Ведь как только я справлюсь с этим и сама своими силами получу фигуру мечты - для меня это будет не просто как данное, а показатель того, что я могу достичь гораздо бОльшего, применяя свою уже невероятно прокаченную силу воли! "
⠀
Как вам, нравится такая история? Как вы планируете достигать фигуру своей мечты?

27/02/2021

Вкусный салатик, который можно всегда👌
⠀
КБЖУ на 100гр 158/11/13/0,2
⠀
📄Ингредиенты:
🍴Шампиньоны - 400гр
🥩Ветчина (можно заменить языком, куриным рулетом, копчёной курицей) - 300гр
🥚Яйца - 4шт
🥒Огурец - 2шт. длинных
🧀Сыр - 150гр
🥜Масло подсолнечное - 5гр (для обжарки)
⠀
👩‍🍳Приготовление:
Шампиньоны нарезать кубиком, обжарить на капле масла. Яйца отварить, также нарезать кубиком. Ветчину и огурцы нарезать соломкой. Сыр натереть на крупной тёрке.
Все смешать.
Заправить сметаной.👍
⠀
*КБЖУ сметаны 15% - 1ст.л. (20гр) 32/0,5/3/0,6

26/02/2021

Питание детей или как дети нас зеркалят👶
⠀
Не зря же говорят: "мы это то, что мы едим". Вот сколько бы вы не объясняли ребенку, как вредно есть те или иные продукты, если вы употребляете их сами, то и ребенок будет есть тоже самое, возможно, даже украдкой, и вы не будете об этом знать.
⠀
📍Как влияет питание на физическое здоровье ребенка:
🔸Гармоничный рост
🔸Адекватное созревание и функционирование различных органов и систем (бронхо-легочной, пищеварительной, мышечной, кроветворной)
⠀
📍Влияние на психическое здоровье:
🔸Формирование головного мозга
🔸Обеспечение адекватного метаболизма в тканях нервной системы
🔸Профилактика утомления
⠀
📍А также роль питания в формировании иммунного ответа к действию инфекций и других неблагоприятных факторов:
🔸Обеспечение адекватного иммунного ответа
🔸Поддержание барьерной функции кожи и слизистых
⠀
😋У детей хорошо развиты чувства голода и насыщения, и если ребенок говорит что наелся, и при этом на тарелке ещё осталась еда, не нужно заставлять его доедать.
⠀
🔺Безусловно, бывают разные случаи, когда детки хотят есть 24/7 или малоежки, но эту проблему необходимо решать совместно с детским диетологом.
⠀
👌Основные рекомендации, почти такие же, как и у взрослых: разнообразный рацион, с ограничением сараха, соли (натрия) и насыщенных жиров.
⠀
Основу рациона должны составлять: различные цз продукты, крупы, мясо нежирных сортов, курица, рыба и морепродукты, растительные масла, орехи, семечки, бобовые, а также молочные продукты, овощи и фрукты.
⠀
🍏Идеального питания в современном мире не существует ни у кого. Но если вы хотите, чтоб ваш ребенок питался преимущественно полезными продуктами, тогда вам и самим придется постараться.
Так как, лучший пример для ребенка - это ВЫ САМИ. Если вы хотите, чтоб ваш ребенок ел мясо, рыбу, овощи, фрукты, то вы должны воспитать сначала в себе эти полезные привычки, тем самым, подавая пример.💯
⠀
Продолжение в карусели 👉

26/01/2021

А что говорят диетологи?
⠀
Начни уже хоть что-то делать, вот что они говорят 😄
⠀
Сейчас очень остро поднимается вопросы проработки себя и своих желаний.
⠀
Ты вообще, когда-то задумывалась, что хочешь именно ты сама?
⠀
В пример нам всем маленькие дети! Это просто чудо, созданное нами! Когда ребенку что-то нужно, он обязательно любыми путям этого добьется! Приглядитесь, как дети учатся ходить: у них есть желание и потребность, они просто берут и пробуют, и делают это до тех пор, пока не начнут уверенно ходить и чувствовать почву под ногами.
⠀
И это вроде физиологично, но у ребенка нет страха что у него не получиться! Он берет и делает. Не получается, падает, встаёт и снова делает!
⠀
Вот допустим, ты очень хочешь похудеть? Но что ты сама для этого сделала? Ничего. Ты просто хочешь. Делая те же действия ты хочешь другой результат. Так не работает.
⠀
Ситуация какова: есть желание похудеть, но это просто твои мысли. Ты продолжаешь есть на ночь, заедать стрессы, заливать все майонезом и есть за телевизором ни одну пачку чипсов (примеров и ситуаций может быть миллион). Ииии…какой результат ты от этого ждёшь?
⠀
Не можешь сама дойти до цели, найди специалиста, который тебе поможет, мотивирует, где-то даст волшебный пендель, где-то пойдет тебе на встречу, разберёт твои ошибки и ты будешь прислушиваться к нему.
⠀
Можешь сама? Так действуй! Прорабой свой рацион, откажись от пищевого мусора, не ешь за 2-3 часа до сна, начни есть овощи и просто добавь воды🤗.
⠀
И ты увидишь, как эти простые, казалось бы, очевидные вещи помогут тебе снизить вес и чувствовать себя намного легче и лучше!

19/01/2021

Пару месяцев назад, я писала о том, что пойду на курс "Money Space PRO деньги", автором которого является Елена Друма .
⠀
Я пошла уже будучи подготовленной, но то, что Лена даёт на курсе - бомбит, конечно, по всем фронтам.
⠀
Благодарю, что так вовремя появилась в моей жизни. Особенно, за проработку рода, баланса и проработку изобильного мышления.🤑
⠀
От нашего мышления, от того, как мы сами видим себя в своей жизни зависит наше отношение к происходящему вокруг!
⠀
Это не про волшебство (хотя и про него тоже), а про принятия истинного себя, проработку страхов и кучу тараканов в собственной голове.🥴
⠀
Всё идёт намного проще и быстрее, когда ты знаешь куда и как двигаться, задаешь себе правильные вопросы и четко видишь цель.
⠀
Стоит словить состояние потока и тебя уже будет не остановить 💯.
⠀
Спасибо, Лена, за то, что ты делаешь!

14/01/2021

Прислушайтесь к сигналам своего организма
С вами 🤗ставьте ♥️ за полезность.
⠀
Так важно слушать, а главное слышать себя и свое тело!
⠀
85-90% переедания - это просто фокус зрения направленный не в то русло, т.к практически все наши эмоции связаны с едой. Будут они хорошие или плохие, мы все равно пытаемся их заесть.🤷🏻‍♀️
⠀
Вот например:
⠀
🔻Идёт пара в кино, чтобы посмотреть фильм, но в итоге к просмотру они берут себе колу/пепси + попкорн
⠀
🔻А ещё: прогуливаясь муж с женой могут зайти в кафе/ресторан, посидеть покушать. И это вроде нормально, все как и должно быть, но они то пошли погулять и вместе хорошо провести время, а в итоге все эмоции также связали с едой.
⠀
И таких примеров может быть до бесконечности.
Потому что, плохо или хорошо нам, мы так привыкли.
⠀
А что на самом деле?
⠀
В ежедневной гонке и постоянном стрессе мы уже не чувствуем себя, разучились слышать себя и свои истинные желания!
⠀
Прежде чем заедать любую эмоцию, задавайте себе вопросы:
🔹А для чего это мне сейчас?
🔹Какие свои потребности я смогу удовлетворить?
🔹А действительно ли я хочу сейчас есть?
🔹Я голодна, или расстроена/мне грустно/страшно/одиноко?
⠀
Эти простые вопросы, способны указать вам на истинную причину тяге к еде на данный момент.
⠀
Берите их и применяйте на практике!
И результат не заставит вас долго ждать!💯

10/01/2021

❗Места ограничены! Совсем скоро закрою набор.
⠀
Ну что, череда новогодних праздников закончилась и пора брать себя в руки!
⠀
Чем раньше вы пройдете марафон, тем раньше вы забудете о:
🔺Жёстких ограничениях и диетах, после которых возможно набрать даже больше, чем было ДО
🔺Срывах и однообразном питании
🔺Запреты на все продукты, кроме куриной грудки, гречки и огурца
⠀
Поймёте, что:
⠀
🟡Важен баланс.
📍При сильном дефиците организм тормозит процессы и оставляет за собой лишь одну функцию "ВЫЖИТЬ" в сложившихся условиях. И вес в таком случае может даже расти! Отсюда выражение: "ничего не ем, но толстею".
⠀
📍При постоянном избытке калорий вес также растет! Не возможно набрать именно жир за 1-2 дня! Это происходит, когда теряется контроль и проявляется систематическое каждодневное переедание суточной калорийности!
⠀
🛑Прекратите это терпеть!!!🛑
Часто, диеты могут покалечить ваше здоровье во всех смыслах этого слова! Как физическое, так и моральное!
⠀
Именно поэтому необходимо исключить из своей жизни такое понятие, как ДИЕТА раз и навсегда! Только сбалансированное питание ваш лучший помощник и соратник на пути к телу лучшей версии себя!🦋
⠀
⏭️Что входит в марафон:
⠀
🔸Индивидуальный просчет КБЖУ исходя из ваших параметров, образа жизни и цели
🔸Меню на 14 дней
🔸Чек лист борьбы с целлюлитом
🔸Рекомендации по питанию
🔸Чат единомышленников в WhatsApp
🔸Моя поддержка, связь и ответы на вопросы
⠀
⏭️Что вы получаете:
🔸Минус в объемах и на весах
🔸Улучшение здоровья
🔸Повышение энергии и продуктивности в повседневных заботах
🔸Понимание, как питаться дальше и оставаться в форме
🔸И наконец вы обретаете веру в себя и свои силы!
⠀
Я работаю с теми, кто точно решил для себя, что хочет иметь достойную фигуру, имеет цель и не готов пасовать!
⠀
🌝Продолжительность - 1 месяц
💳Стоимость: 990₽
Это 32 рублей в день, что в 3 раза меньше чашки кофе из Мака.
⠀
Если ты готова вложить эти деньги в себя и получить результат, то я тебя жду🤗.
🥗Если хотите худеть самостоятельно, меню можно приобрести отдельно - 350₽.
⠀
Готова?
Просто напиши в директ "Хочу в марафон".
Или пиши в комментариях 👇.

07/01/2021

Поздравляю вас с Рождеством!
Это прекрасный волшебный праздник!
Пусть ваши мечты и желания сбываются всегда легко и как по волшебству 💫
⠀
Никогда не изменяйте себе и идите туда, куда зовёт вас ваше сердце ❤️.
⠀
Меня, например, моё развитие в диетологии привело к тому, что я ни только хочу помогать людям обретать стройность и здоровье (а оно напрямую связано с питанием), но и собственноручно изготавливать полезный вкусный шоколад (я очень люблю сладкое 😄).
⠀
Заходи, подписывайся . Скоро тебя ждёт увлекательный мир шоколадных плиток и шоколадных конфет БЕЗ БЕЛОГО САХАРА!

29/12/2020

"Мам, я просто хочу быть хорошей."
⠀
Говорит мне моя старшая дочь.
И первое, что я ей отвечаю: будь НАСТОЯЩЕЙ! Не изменяй своим желаниям и стремлениям, не бойся шагнуть туда, где страшно, потому что, именно там, ты откроешь в себе истину. Всегда учись, ВСЕГДА!
⠀
Маски слетают, рано или поздно! И когда ты не изменяешь себе, ты вдруг становишься удобной не для всех!🤷🏻‍♀️
⠀
Спасибо тебе, 2020 год, за то, что был таким. Он коснулся всех, и никого, точно, не оставил равнодушным. Было всякое...
⠀
Но теперь, это новые условия, новая реальность! А принимать это или плыть против течения, это выбор каждого!
⠀
Моё пожелание себе и Вам на будущий год: ПРОСТО БУДЬ СОБОЙ!
⠀
#МечтыСбываютсяТамГдеВНихВерят

Ulyana_luzhetskaya