Психолог Маргарита Толстикова, 127276 Россия, г. Москва, Ботаническая ул., дом 4, Moscow (2026)

28/02/2025

Привет, друзья! Мне очень важно, чтобы здесь вы получали актуальную информацию, которая действительно поможет вам лучше ориентироваться в своей жизни, и в частности в отношениях.

И здесь собрано много полезных рекомендаций, но, без полноценного разбора одной важной темы, они все еще недостаточны для полноты картины. Мы уже касались этой темы, мы на ней закончили - это абьюзивные отношения. Ранее я часто эту тему обходила, не вдаваясь в глубокие детали. Но, чтобы ориентироваться в отношениях, изучить тонкости этой стороны, просто необходимо. Потому что это настоящий ящик Пандоры, после которого все остальные вопросы темы отношений заиграют новыми красками. Даже можно так сказать, про все предыдущие рекомендации, что они работают, но их эффективность в значительной степени зависит от контекста, который необходимо научиться видеть корректно.

А подавляющее большинство вопросов об отношениях, с которыми обычно обращаются к психологу, почти никогда не обходится без аспектов этой темы. И если работать с темой отношений без достаточной осведомленности по теме наsилия, это может не только не помочь, но и усугубить ситуацию.

Поэтому просто необходимо, разобрать столь важную тему подробно.

Поделитесь, пожалуйста, друзья, изучали ли вы уже эту тему и насколько глубоко о ней знаете?

24/01/2023

С чего начать работу над собой

В современных реалиях необходимость работы над своим психологическим здоровьем мало у кого вызывает вопросы. И это уже большой шаг.

Однако бывает, что человек готов меняться, трансформировать свои установки и совершенствовать свою жизнь, но непонятно, с какой стороны подступиться к этому. А ведь многочисленные популяризаторы психологии научили нас, что к специалисту нужно идти с определенным запросом - тогда, разбирая одну сферу, неизбежно всплывут и другие важные моменты, которые можно подкорректировать.  Но как найти этот первый запрос, от которого можно отталкиваться? Как его правильно сформулировать?   Здесь можно предложить ответить на несколько важных вопросов, желательно в письменной форме. Это поможет как минимум определить те зоны, над которыми предстоит потрудиться.

И вот эти вопросы:
🧩Нравится ли мне моя жизнь/то, как я живу?
🧩Как я отношусь к себе?
🧩Что в моей жизни мне хотелось бы изменить и почему?
🧩Каким мне бы хотелось видеть свое будущее?
🧩Как я могу прийти к желанному образу будущего?

Бывает, что ответы на эти вопросы звучат легко и ясно. Но может быть и так, что каждый вопрос актуализирует, что-то непонятное или неприятное. С этим как раз уместно прийти на консультацию.

Если для решения данных задач вам нужна моя помощь, буду рада быть вам полезной. Для этого необходимо записаться ко мне в лист ожидания. Ссылка для записи доступна в шапке профиля.

А как часто вы задаете себе эти вопросы, друзья?

25/11/2022

Из чего состоит достоинство

В прошлый раз мы рассмотрели, как внешне проявляется человек, который себя уважает. Сегодня посмотрим на этот феномен изнутри.

Итак, из чего состоит достоинство?

Если ответить одним словом - то это субъектность. Из чего же она состоит?

Самоценность, уважение к себе, автономность и независимость.

Самоценность - это признание себя ценным для себя независимо ни от чего, а просто потому, что вы у себя есть. Ее еще называют любовь к себе, и она не имеет ничего общего с эгоизмом. А еще ее постоянно путают с самооценкой. Почти все запросы про низкую самооценку относятся к несформированной и нарушенной самоценности.

Независимость и автономность - это осознание своей отдельности от других, своей ответственности за свои потребности, и готовность о себе заботиться. Когда нет нужды искать того, кто защитит, потому что эта функция целиком и полностью принята и усвоена личностью. И тут мы подходим как раз к главному.

Уважение. Чтобы уважать, надо чтобы было кого уважать. Себя - это именно про субъектность, сформированная взрослая личность, которая всю полноту ответственности за себя несет исключительно сама. Она сформировала свою систему ценностей и суждений, отвечает за свои слова, ничего ни от кого не ждёт (и это не то же самое, что соглашаться на все, что предлагают). И она действует так, как сама считает правильно, справедливо и красиво.

Как это ни парадоксально, но именно таким людям чаще всего предлагают и поддержку и любовь, хотя именно у них нет в этом нужды. Но может быть интерес.

Встречали таких людей, друзья? Много ли их в вашем окружении?

24/11/2022

Уважение к себе и почему оно важно

Видели таких людей, которые вызывают симпатию, расположение? Человек может быть даже не красив, но почему-то привлекает. А если красив, то это только ускоряет процесс.

Задумывались ли вы о том, как это происходит? И почему в общении с одним человеком даже некрасивая внешность перестает замечаться, или наоборот, становится изюминкой, и начинает нравиться, как особенность этого конкретного человека; а с другим человеком, даже красивые черты блекнут, а внимание притягивается ко всяким изъянам и недостаткам?

Одним хочется подражать, пытаясь уловить этот невесомый шарм. От других очень быстро устаешь и истощаешься. От одних даже сказанное в твой адрес ласковое слово поднимает до небес. А от других даже объективно нужные услуги и предложения вызывают досаду.

Разница между этими людьми огромна. И если обозначить, в чем она заключается, одни уважают себя, у них есть достоинство, другим такая категория не знакома.

Те, у кого есть достоинство, располагают к себе, ничего для этого не делая. Те, кому его не хватает, ведут себя то беспардонно, то жалко, унижаются и позорятся, пытаясь добирать недостаток уважения из внешних объектов (это в том числе и те, кто пытается заставить других себя уважать).

В следующем посте подробнее рассмотрим, из чего же состоит достоинство.

А вы пока поделитесь , обращали ли внимание на эти процессы, и есть ли у вас предположения, от чего зависят эти полярности?

11/11/2022

Не могу найти своего психолога. На что ориентироваться?

Часто слышу от клиентов, что они были у нескольких психологов, но своего специалиста не нашли.

Это нормально. Даже представители одной парадигмы работают по-разному, что уж говорить про представителей разных школ.

Помимо профессиональных навыков, у психолога есть опыт, ценности и личность.

Было бы логичным считать, что чем больше опыт, тем качественнее работа.

Это одновременно и так и не так.

Так, потому что чем больше кейсов разобрал специалист, тем быстрее он отрабатывает подобные запросы.

Не так, потому что количество опыта и его качество - не одно и то же. И если специалист все годы продавал свое общение или исповедь клиента под видом терапии, или сам имеет личностные границы хуже клиента - толку от такой работы в лучшем случае не будет, сколько бы лет опыта такой психолог не предъявлял. В худшем случае, пользуясь своим авторитетом эксперта (как в том анекдоте, кто первый надел халат - тот и доктор), такой специалист запутает клиента.

Здесь я вас призываю не обманываться. Хотя, клиенту, конечно не просто отличить хорошие границы от плохих, если сам он обращается с этой сложностью.

Но любое свое сомнение в специалисте желательно встречать со всей серьезностью. А также критично оценивать парадигму, им предлагаемую.

Про образование, которое обязательно должно быть для консультирования, я даже раскрывать не буду, это такая галочка по умолчанию.

Еще важно, чтобы адекватности и осознанности у специалиста было больше, чем у вас.

Ну, а если попробовать вывести главный критерий «своего» психолога - это тот, с кем у вас происходит Встреча. Помните, мы уже разбирали этот термин?

Когда специалист в вас видит ценность, уважает вашу личность и свободу воли - он создает условия для вашего личностного роста.

Кстати, Встреча возможна только с тем, у кого уже есть представление о границах, потому что для нее требуется видеть другого отдельным от себя. И сюда же относится уважение. Уважать можно только тогда, когда видишь человека отдельным от себя, встречаешь его выбор, как утверждение воли.

Что скажете о таких критериях, друзья? Соответствуют ваши специалисты им?

09/11/2022

Как и почему работает психология

Вопреки всем мифам о психологах, в психологии есть конкретные параметры, благодаря которым она работает.

И если эффекта нет, имеет смысл говорить не о психологии вообще, а о конкретном специалисте. Который либо не подходит вам, либо недостаточно квалифицирован или опытен.

Говоря об эффекте, важно иметь ввиду реалистичный эффект, который желательно проговорить в начале работы, потому что психолог - не волшебник, и не наколдует вам чудес. Но кое-что хороший специалист может сделать для вас, и этого даже вполне должно быть достаточно для исполненной жизни.

Итак, как?
Психология помогает человеку адаптироваться к реальному миру, социуму. Проблемы здесь возникают от нестыковки представлений о себе с реальностью и от недостатка навыков обхождения с внешней и внутренней реальностью. Этим навыкам и обучает психология, плюс обратная связь, которая служит зеркалом.

Зеркало не оценивает - хорошо что-то или плохо, но оно показывает, вот это так, а человек уже сам оценивает, нравится ему или нет, то, что он видит.

Без зеркала увидеть себя объективно сложно, какие-то части образа выпадают, и в фантазиях могут искажаться. Поэтому задача психолога эти искажения найти и показать клиенту. Чем лучше это получается, тем заметнее будут изменения клиента в реальной жизни.

Только в отличии от зеркала, психолог смотрит не на внешний образ, хотя на него тоже, а на личность клиента, его поведение, общение, представления о себе.

Ну что, друзья, есть ли среди вас те, кто не верит в психологию, и если да, то почему?

31/10/2022

Подстраиваться или подстраивать

Один из насущных вопросов в отношениях - это найти баланс между необходимостью подстраиваться под партнера, или попытками подстроить его под себя.

В действительности, многих шатает из крайности в крайность.

Например, после неудачных отношений человек решает, что больше ни за что не будет себя предавать в угоду другому. Живет так какое-то время, без отношений, или с отношениями, которые не включают, с партнерами, которых не страшно потерять.

Но стоит на горизонте появиться человеку, с которым в отношения добавляется удовольствие, многие правила сразу забываются, или становятся неактуальными.

И еще вчерашний «независимый» человек становится очень даже покладистым.

Возможно, кто-то уже узнал качели созависимости и контрзависимости на этом примере. Хотя, по сути это 2 стороны одной медали, ни одна из которых не принесет счастья в отношениях.

Счастье приносит лишь осознание, что вы строите отношения с равным человеком. Который ничего не должен вам, и которому не должны вы. Но все, что делает каждый - он делает по своему желанию.

А если желания этого нет, или оно исчезло в процессе общения - значит это сигнал, что либо выбор был сделан ошибочно, либо что-то не так с самим общением.

Как думаете, друзья, есть ли рабочий способ все же подстраивать отношения под себя? Поделитесь, своим опытом.

29/10/2022

Итак, какие отношения невозможно или нет смысла спасать:

1. 🧩Первый и самый важный сигнал - когда один из партнеров говорит о своем желании их завершить. На этом этапе никогда не следует пытаться его отговаривать, срочно что-то в себе менять, чтобы подстроиться под желания другого.

Если человек важен вам, старайтесь прислушиваться к нему еще в отношениях, делайте максимум того, что от вас зависит. Тогда, даже если он решит уйти, вы расстанетесь с легким сердцем и уважением.

2. 🧩Другая ситуация, когда отношения уже сложились, и их формат вас не устраивает. Например, вы хотите семью, а партнер хочет эпизодических встреч. Тогда, как только стало ясно такое несовпадение, тот, кто хочет большей близости, уже тратит время.

Конечно, бывает, что человек может потом одуматься, но рассчитывать на это всерьёз не стоит, если он уже озвучил другое.

3. 🧩Также, если в отношениях есть наsилие, не смотря на частую устойчивость подобных моделей, как таковых отношений в таком общении уже нет.

Здесь важно не относить к наsилию все подряд, а объективно оценить обстановку. Если речь о физическом наsилии, то рекомендация такие отношения завершать однозначная.

Добавляйте список, друзья. Как вы считаете, какие еще отношения обречены?

21/10/2022

Как вы относитесь к подаркам?

Вы когда-нибудь задумывались над тем, почему в одном случае выраженное недовольство от подарка способствует тому, чтобы отбить желание что-либо дарить, а в другом - наоборот, мотивирует более серьезно подходить к выбору подарка в будущем?

На своих консультациях я часто озвучиваю, что нет какой-то универсальной стратегии, которая гарантирует человеку успех в любой ситуации, именно потому, что все зависит от того в каких обстоятельствах человек действует.

С подарками - то же самое.

Выразить недовольство подарком человек может совершенно по-разному, и по совершенно разным причинам.

Иногда подарок действительно неуместен. В подобных ситуациях недовольство мотивирует человека больше не дарить ничего, и это вполне может выглядеть и уважительно и красиво для всех сторон.

А иногда подарок просто не нравится. И тогда, многое зависит от характера взаимоотношений между тем, кто дарит и тем, кто принимает.

С одной стороны, подарок - это свободное проявление того, кто его дарит; а уже как с ним обойтись - дело того, кто принимает подарок.

С другой стороны, в близких отношениях вполне может быть уместно обсудить и практичность того или иного подарка, ведь это поможет и сделать приятнее одному, и не потратиться на что-либо лишнее и ненужное другому. В этом случае, конечно, желательно учитывать еще готовность партнёра к негативной обратной связи.

А какая у вас позиция по поводу подарков? Как вы реагируете на подарки сами? И как относитесь к различным реакциям на свои подарки?

19/10/2022

Отношения и деньги

Когда отношения строятся не на принципе уважения, а в качестве компенсации дефицитов, то по части денег там есть несколько острых моментов.

Самый распространенный, это когда женщина отвечает за быт, мужчина за деньги, и женщина полностью зависит от него финансово.

В этой формуле женщине часто приходится соглашаться с правилами партнера и полностью подстраиваться под его удобство. А еще это рост тревожности, как следствие зависимости. Но часто такие отношения самые прочные.

Другая частая ситуация, когда женщину не устраивает количество денег, но вместо своего решения проблемы, или подгона аппетитов под возможности, она начинает пилить мужчину.

Исход ситуации зависит от того, насколько сильно мужчина в этой паре опирается на себя или же зависит от отношений. В первом случае он последовательно и четко обрисует партнерше свое видение, вплоть до прекращения отношений; во втором случае будет отбиваться от ее наездов, оправдываясь, ругаясь, теряя мотивацию, но продолжая отношения.

Есть и такое явление, как финансовый а$$юз. Когда один партнер полностью контролирует доходы и расходы другого партнера.

В этой ситуации принципиально важно 2 момента.
1. 🧩Если партнер контролирует свои же деньги, которые он дает, это конечно неприятно, но решение здесь только одно - продумывать собственный независимый заработок.
2. 🧩Если же партнер хочет контролировать и доходы / расходы другого, тогда встает вопрос, а что этого другого должно удерживать в подобных отношениях? Что он получает от этого общения, чтобы соглашаться на подобное неравенство?

Друзья, добавляйте, какие еще финансовые вопросы актуальны для вас? И каким по вашему мнению, должно быть распределение для баланса?

14/10/2022

Отношения и работа над собой.

К психологу многие приходят разными путями. Кто-то хочет разобраться в себе, а кто-то наладить какую-то сторону жизни, интегрироваться в социум или построить отношения.

Независимо от того, с каким вопросом и целью человек обратился изначально, одно можно сказать сразу - с какой бы стороны человек не зашел, при успешной работе, улучшения будут заметны во всех значимых сферах жизни, а работать он будет с собой.

Часто бывает так, что человек, который с психологией еще не знаком, приходя на консультацию, говорит, что хочет, чтобы изменились другие - муж, жена, родители, дети и так далее. Но так это не работает. Психолог не волшебник, чтобы через разговор с одним человеком, тайно воздействовать на другого.

Зато что точно может психолог - так это прояснить, как человек пришел к той или иной ситуации, как он в ней находится, и вместе с клиентом подобрать самые подходящие ключики к желаемым изменениям.

Конечно, работа над собой, проработка своих травм, корректировка внутренних установок делается, в первую очередь, для себя. Но, неизбежно, все изменения в дальнейшем влияют и на отношения с партнером, окружающими и т.д.

Причем окружение не всегда приветствует произошедшие изменения, потому что как ни крути, но система взаимосвязей теряет равновесие, когда один ее элемент, начинает вести себя по-другому. И здесь важно помнить про баланс экологичности и в отношении себя и в отношении близких.

В любом случае, в работе должен быть ощутимый результат, в виде удовлетворенности, лучшего понимания себя, осознанного проживания своей жизни конкретным образом.

Человек, который выстроил комфортные и кайфовые отношения с собой и с жизнью, и с другим человеком сможет построить кайфовые отношения. То же справедливо и в обратную сторону, если человек не знает себя, махнул рукой на себя и свою жизнь, каким он будет партнёром? Какие отношения будет создавать?

Друзья, вы когда партнёра выбирали/ете, обращаете внимание на то, на сколько с человеком легко? А про его комфорт думаете? Поделитесь, если уже есть опыт, как изменились ваши отношения после работы с собой?

10/10/2022

Из чего состоит наша личность?

Чтобы быть личностью, человеку необходимо осознавать свою отдельность от других, субъектность. Отделить свое от чужого. Услышать голос совести, и жить в согласии с ней.

Что же необходимо отделить?

Самое очевидное, с чего можно начать - это физические ресурсы. Тело, имущество. Обычно в вопросах отношений это самое понятное.

Если пойти глубже, то следующий уровень будет про эмоции, предпочтения и ценности. На этой неделе будем говорить об этом уровне.

Чтобы понять себя, необходим контакт с собой. Жить своими чувствами, ощущать, что нравится, что не нравится, что затрагивает и почему/чем. Очень важно слышать себя. Что стоит за предпочтениями и удовольствиями, что их определяет? Ценности.

С одной стороны, есть базовые ценности, которые важны всем, благодаря которым вообще возможно функционирование в этом мире, типа безопасности.

С другой стороны, есть и более глубокий уровень, связанный с тем, что присуще именно вам. Он более персонален. И он в свою очередь является предпосылкой для формирования стержня личности. Того, кто определяет для себя правильное и неправильное, кто отвечает за себя и свои поступки.

Благодаря знакомству с собой и прорисовываются индивидуальные ценности, ориентиры. Их важно определить тому, кто стремится к по-настоящему исполненной жизни, осознанной и ответственной. В противовес функционированию на автопилоте по неизвестно (или известно) чьим программам.

Насколько вы знаете и понимаете себя, друзья? Знаете свою движущую силу, мотивацию к тому, чем реально живете? И к тому, чем мечтаете жить?

В сторис сегодня буду разбирать тему более подробно.

Психолог Маргарита Толстикова