https://www.facebook.com/106619311043630/

iren_zog, Lytkarino (2026)

28/10/2020

🍳САМЫЙ ВАЖНЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ
⠀
🕯Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу. Знакомая поговорка?
⠀
🙉🙈Многие понимают ее так, что на завтрак надо максимально наесться, а ужин совсем пропустить.
⠀
❌Но это неверная трактовка.
⠀
Не так всё просто. ☝️
⠀
🧐Учёные доказали, что именно ПЕРВЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ оказывает максимальное воздействие на наш организм.
⠀
Именно от того, что попадет в наш организм с утра первым, и будет зависеть как пройдет наш день.
⠀
А именно:
⠀
💠 уровень энергии
💠скорость обменных процессов
💠 работа ЖКТ
💠 острота ума, скорость реакции, внимательность
💠 выносливость мышц
💠 психологический настрой
💠 и даже настроение😁
⠀
⚠️Поэтому ЗАВТРАК является САМЫМ ВАЖНЫМ ПРИЁМОМ ПИЩИ.
⠀
❗Не пропускайте завтрак

❓Нужна консультация по питанию?

📲Жду вас для записи в директ@iren_pohudetpp или в шапке профиля.

27/10/2020

КАПУСТА КРАСНАЯ VS БЕЛАЯ
⠀
Что вы знаете о капусте?
⠀
В краснокачанно капусте
⠀
✅в 10 раз больше витамина А, чем в белокочанной капусте.
⠀
✅больше витамина С. Для взрослого мужчины норма витамина С составляет 90 мг в сутки, женщинам нужно 75 мг витамина С в день. А в квашеной капусте содержится 750 мг витамина С!
⠀
✅в 2 раза больше железа
⠀
✅есть фитонутриенты - пигменты под названием антоцианы, которые обладают противораковыми и противовоспалительными свойствами.
⠀
💠В белокочанной капусте тоже очень много фитонутриентов.
⠀
💠И в белокочанной, и в красной капусте есть вещество синигрин - серосодержащий противораковый фитонутриент.
⠀
💠Также в белокочанной и краснокочанной капусте есть полифенолы и флавоноиды.
⠀
💠Также капуста полезна для поддержания уровня сахара в крови.
⠀
Оба вида капусты схожи, в красной капусте чуть больше нутриентов, но в белокочанной капусте больше витамина К.
⠀
❓Нужна консультация по питанию?
⠀
📲Жду вас для записи в директ@iren_pohudetpp или в шапке профиля.

26/10/2020

ВОЛШЕБНЫЕ ТАБЛЕТКИ
⠀
💊Все мы ищем волшебную таблетку, но их не существует.
⠀
🛒На рынке представлено великое множество таблеток для похудения. Всё они имеют растительный состав и разную направленность.
⠀
Среди БАДов предназначенных для похудения, есть те, которые, несомненно, приведут к снижению веса.
⁉️А какой ценой это достигается?
⠀
💔В составе таких добавок присутствуют скрытые химические элементы, которые помимо блокировки центра голода, нарушают здоровую работу сердца.
⠀
🙉🙈Блокируя голод, организм не получает не только необходимые макронутриенты (белки, жиры и углеводы), но так же страдает от недостаточности микронутриенов, что в последствии и приводит к "жировым запасам".
⠀
❗При таком процессе похудения, человек не учится правильной культуре в питании
⠀
Это значит, что как только таблетка не будет принята, худеющий снова вернется к употреблению большого количества неправильной пищи.
Как следствие, килограммы быстро восстановятся.
⠀
❗❗❗Организм не обманешь, он чтобы не умереть откладывает на потом... И это "потом" + то что вы потеряли и снова наели = опять лишний вес с прибавкой.
⠀
❓Хотите научиться разбираться в питании?
Скинуть вес и никогда больше к нему не возвращаться? 👇
⠀
📲Жду вас для записи в директ@iren_pohudetpp или в шапке профиля.
⠀
✅Консультация бесплатная 30 - ти минутная.
✅Знакомство
✅Разбор рациона
✅Рекомендации
✅Подбор программы под Ваши цели и бюджет💳

25/10/2020

ПП яблочный штрудель
⠀
Ингредиенты
✅Лаваш 1упаковка
✅Яблоки 2шт.
✅Творог 200г
✅Яйцо 1шт.
✅Подсластитель по вкусу
⠀
Приготовление
⠀
💠 Творог смешать с белком и подмластителем.
💠Расстелить лист лаваша, на него выложить творожную массу, затем яблоки.
💠Свернуть лаваш в рулет, разрезать на 2 части. Смазать желтком.
💠 Выпекать 20-25 минут при температуре 180 градусов.
⠀
Приятного аппетита.

22/10/2020

АЛКОГОЛЬ ПРИ СНИЖЕНИИ ВЕСА

Почему алкоголь способствует набору лишнего веса

🟡 Повышает аппетит.
Чтобы утолить чувство голода, человеку нужно съесть большее количество пищи.

🟡 Провоцирует задержку жидкости.
В результате появляются отеки, с которыми достаточно сложно бороться.

🟡 Приводит к сбою обмена веществ.
При распитии горячительных напитков в кровь выбрасывается большое количество инсулина, который провоцирует скопление лишней подкожно-жировой клетчатки. Нарушается обмен веществ.

👉Таким образом, если регулярно злоупотреблять спиртным, особенно пивом, никакие занятия в спортзале не помогут и поддерживать форму будет крайне проблематично!!!

❓Нужна консультация по питанию?

📲Жду вас для записи в директ@iren_pohudetpp или в шапке профиля.

21/10/2020

ДОЛГОЖИТЕЛИ
⠀
Что влияет на Продолжительность жизни?
⠀
Однако фактов становится больше, и мнение меняется.
⠀
После расшифровки генома человека ученые пришли к выводу, что гены определяют продолжительность жизни всего на 50%.
⠀
✅Хороший сон – плюс 5–6 лет
✅Отказ от курения – плюс 15 лет
✅Физическая активность – плюс 3–6 лет
✅Ежедневный смех – плюс 5 лет
✅Увеличение жидкости в рационе – плюс 5 лет
✅Уменьшение потребления сахара – плюс 4–6 лет
✅Снижение жирной пищи в рационе и увеличение белковой – плюс 4 года.
⠀
❓Нужна консультация по питанию?
⠀
📲Жду вас для записи в директ@iren_pohudetpp или в шапке профиля.

20/10/2020

НАДОЕЛА ГРУДКА? КАК ДОБРАТЬ БЕЛОК?
⠀
💡Белок можно найти во многих продуктах.
⠀
Вот самые доступные и распространенные👇
⠀
В 100 гр куриной грудки белка содержится 22 г
В сое - 36 г
В чечевице – 28 г
В нуте – 20 г
В фасоли – 24 г
В гречке – 13 г
В арахисе -26 г
В индейке – 21 г
В белке яйца – 13 г
В кролике – 21 г
В белой рыбе –17 г
В красной рыбе – 21 г
В креветках – 27 г
В говядине – 19 г
В твороге 5% - 17 г
⠀
Так что не хотите грудку – не ешьте🙂
⠀
❓Нужна консультация по питанию?
⠀
📲Жду вас для записи в директ@iren_pohudetpp или в шапке профиля.

19/10/2020

СЕМЕНА ЧИА
⠀
Семена чиа очень полезны для нашего здоровья, потому что в них содержится большое количество питательных веществ, витаминов, микроэлементов, незаменимых жирных кислот.
⠀
Почему же семена чиа так полезны для нашего здоровья?
⠀
✅содержится большое количество незаменимых жирных кислот
✅больше омега-3, чем в семге
✅в 5 раз больше кальция, чем в молоке
✅много клетчатки, витаминов группы В (витамина В2, витамина В1, витамина В3)
✅есть бор, который помогает кальцию делать кости более прочными.
✅есть полиненасыщенные жирные кислоты
✅много белка: в 30 г чиа почти 5 г белка
⠀
А Вы знали что семена чиа настолько полезны?
⠀
❓Нужна консультация по питанию?
⠀
📲Жду вас для записи в директ@iren_pohudetpp или в шапке профиля.

18/10/2020

ТВОРОЖНО-ТЫКВЕННАЯ ЗАПЕКАНКА В МУЛЬТИВАРКЕ⁣
⠀
КБЖУ на 100 г: 126/11/5/7
⠀
🍚500 г творога 5%⁣
🥛100 г сметаны 15 %⁣
🥣70 г манной крупы (примерно полстакана)⁣
🧂20 г подсластителя
🥚3 яйца⁣
🧂1 ч.л. разрыхлителя⁣
✅200 г свежей тыквы⁣
⠀
✅Тыкву натереть на мелкой терке⁣
✅Смешать творог, манку, желтки, подсластитель, сметану, разрыхлитель веником.
✅Белки взбиваем миксером до пиков
✅Все смешиваем лопаткой: тыкву, творожную смесь и белки⁣
✅Выпекать в мультиварке на режиме "Выпечка" 60 мин. Чашу смазать маслом. Можно в духовке на 180 примерно 40 мин. Проверяем готовность зубочисткой
✅Запеканка получается мягкой. При отсывании немного твердеет. Поэтому не доставать из чаши, пока не остынет до тёплого состояния.⁣
⠀
Приятного аппетита!

16/10/2020

НАЦИОНАЛЬНЫЙ КОННЫЙ ПАРК "РУСЬ"
⠀
Как-то так сложилось, что мы второй год подряд в конце лета ездим в парк "Русь".
⠀
Мне очень нравится, что там немноголюдно. Дети, да и взрослые тоже могут покататься на роликах, самокатах.
⠀
Там есть мини-зоопарк, картинг, скульптуры динозавров, лошадей и прочее. Да и просто там очень красиво. Отдыхаешь душой. Рекомендую!
⠀
У парка есть сайт, можно посмотреть, какие ещё развлечения там есть.
⠀
Листайте карусель.

13/10/2020

НАЧНУ С ПОНЕДЕЛЬНИКА! Похудею Вас бесплатно iren_pohudetpp
⠀
Я не просто так пишу этот пост во вторник☝🏻.
Если у Вас снова не получилось взяться за себя, то дело здесь не в мотивации.
⠀
Скорее всего Вы просто пытаетесь получить результат с теми же знаниями и инструментами, которые когда-то привели к лишнему весу. Так не работает.
⠀
Это то же самое, как попытаться пробежать марафон в домашних тапочках.

Вот представьте: стоим мы в душе🚿🛁, наслаждаемся горячей водичкой, слушаем радио, где говорят о том, что прямо сейчас за окном проходит забег на 15 км и каждый участник получит какой-то офигенский приз. И мы так сильно захотели этот приз, что побежали в том, что успели накинуть - халат и тапочки 😐.
⠀
Как думаете, на сколько метров Вас хватит? И почему у Вас не получится? Явно же не потому, что мотивации не хватило, приз ведь сильно хочется))
⠀
Если по такому же принципу подходить к снижению веса, конечно, первые кг мы потеряем. В первую очередь всегда уходят мышцы и вода, но дальше либо встанет вес, либо кожа потеряет свою эластичность, либо грудь с попой покинут чат.
⠀
📌 На этой неделе возьму 5 девушек на первичную бесплатную консультацию и бесплатный Забег в 10 дневном марафоне без покупки продуктов. Совершенно бесплатно.
⠀
Пиши "Консультация" в Директ
⠀
✅ Разберём основы снижения веса
✅ Наметим план с чего начать
✅ Рассчитаем протеиновый фактор, чтобы при снижении веса не терять мышечную ткань и не обвисла кожа
⠀
🎁 Для тех кто живёт в Лыткарино измерение на анализаторе состава тела с расшифровкой (узнаёте свой %жира, воды, вес мышц, скорость метаболизма и даже биологический возраст)

12/10/2020

КАК БЫСТРО ПРИВЕСТИ СЕБЯ В ФОРМУ ПОСЛЕ ЗАСТОЛЬЯ
⠀
Я не переживаю, что после застолья у меня с утра будет плюс. Потому что я знаю как легко, вкусно и без голодовок убрать лишнее🤫
⠀
Итак, разгружаемся
1️⃣🥤Завтрак - Низкокалорийный, сбалансированный по витаминам и макро- микронутриентами, содержащий еще и клетчатку протеиновый коктейль Формула 1
⠀
2️⃣Перекус- Батончик Формула 1 который также сбалансированн, как и коктейль
⠀
3️⃣ 🥘Обед - обычный горячий обед с соблюдении всех правил
⠀
4️⃣ 🍏Перекус - протеиновый батончик и яблоко
⠀
5️⃣🥤Ужин - Повторяем завтрак с коктейлем
⠀
6️⃣🥤 И за час до сна повторяем пункт 1
⠀
‼️Не голодаем, не ограничиваем себя в необходимых организму макро- и микронутриентах и вуаля - с утра приличный минус на весах вам гарантирован 😁🔥👍
⠀
А вы все ещё мучаете себя голодовками, кефирными и гречневыми днями?
⠀
❓Хотите подробнее?
⠀
📲Жду вас для записи на консультацию в директ@iren_pohudetpp или в шапке профиля.
⠀
✅Консультация бесплатная 30 - ти минутная.
✅Знакомство
✅Разбор рациона
✅Рекомендации
✅Подбор программы под Ваши цели и бюджет💳

iren_zog